Most, hogy szeptemberbe lépünk, és hogy a bikini-művelet nyomása elmúlt, nem biztos, hogy a legjobb idő ennek a bejegyzésnek a közzétételére ... Azonban körülbelül ez volt ekkor, miután két kilóval több mint visszatértek a nyaralásról, mint szokásos (85 kg), amikor rájöttem, hogy valami biztosan nem stimmel, mert évről évre minden alkalommal kicsit nagyobb súlyt hoztam.

kilóval

Ma lemértem magam az edzőteremben, és a mérleg 72,5 kg-ot mutatott ... és a súlyadatokon túl, amelyek néha félrevezethetnek, az a fontos, hogy többféle nadrágot, hasi kerületet elveszítettem, és általában sokaknak érzem magam több energia, mint tavaly, mintha fiatalodtam volna. Amit nagyra értékelnek most, hogy néha sétálnom kell, és a babámat hordom a hátizsákomban (5 kg), egyidejűleg a lányommal, amikor rolót vesz fel (további 13 kg).

Ezen a ponton, ha tovább olvasod, az azért van, mert érdekel, hogy tudjam, hogyan csináltam ... nos, elárulom neked, hogy milyen személyes tapasztalataim voltak (egyszerűen úgy fogd fel, hogy nem vagyok orvos, sem dietetikus, sem testedző…):

1. - Tíz kiló fogyáshoz Valakinek másnak kellett lennem, apránként, cserébe változás, visszafordíthatatlanul.

2. - Valahányszor új változtatásra gondoltam, feltettem magamnak a következő kérdést Hajlandó vagy élete végéig megtenni ezt a változást? Ha a válasz igen, akkor beleugrottam, és ha nem, akkor valami másra gondoltam. Például: hajlandó-e heti két-három napon futni menni kb. 10 km megtételéhez? Nem Hajlandó nem többé pizzát vagy tésztát fogyasztani? Nem Hajlandó zöldségturmixok alapján enni? Nem ... Ezután elmagyarázom azokat a dolgokat, amelyeket hajlandó voltam megtenni ...

3. - Sportolni kell, ez elengedhetetlen… Minden, amit négy évvel ezelőtt írtam „A fizikai állapot visszaszerzése 30 után” (bár nem sikerült), továbbra is érvényes. Az elmúlt két évben heti két-három napon gyakoroltam a sportbokszot, de úgy gondolom, hogy az is segített volna, ha folytattam a súlyzást.

Bár egy bizonyos módon az ökölvívás kinyitotta a szemem, amikor egy nálad magasabb, nálad erősebb és 10 kg-nál kisebb súlyú partnert látsz, rájössz, hogy valami benned nincs rendben. A súlyzós edzőtermekben általában erős, nagy és általában nehéz emberek vesznek körül ... így általában nem olyan nagy a sokk. Egy amatőr szemében egy nagy kar összekeverhető egy erős karral, a bokszolók rostos testei nem hagynak kétséget afelől.

4. - Kevesebbet kell enned, jobban kell enned. Talán 20 vagy 30 év elmúltával más módszerek is elérhetők, de úgy gondolom, hogy a 38 éves koromban ez már nem halasztható tovább.

Az a személy, aki megeszi és megcsinálja azt a gyakorlatot, amit te csinálsz, leméri azt, amit most mérsz ... ez az ártatlannak tűnő mondat sok morzsát tudhat maga mögött. Annak eredménye, amit eszel, vagy inkább annak, amit az elmúlt években ettél.

Ahogy Grande Covian szokta mondani: "kevesebb tányér és több cipő" ... ha még mindig azok közé tartozol, akik úgy gondolják, hogy kizárólag a testmozgás alapján tudod rendbe hozni a rendetlenséget, így folytathatod az étkezést, mintha teljes növekedésű tinédzser lennél ... szerencsét kívánok, de ez a cikk Nem neked szól, én visszatértem ettől ... Már végigvettem a veszteséges folyamat minden lépését, és beletörődtem abba, hogy nekem is meg kell tennem jobban vigyázzon az étrendemre, és ne hagyjon teljes súlyt a futócipőre (vagy térdre).

5. - De nem a fogyókúráról beszélek... mert az étrendemnek úgy hangzik, mintha valami megtörténne egy ideig, majd abbahagyná ... és aztán elgondolkodunk a jo-jo hatásokon. Amit meg kell tennie, az étkezési szokások örökre megváltoztatása ... és az életkor előrehaladtával folyamatosan módosítsa őket, mert sajnos a dolgok nem javulnak.

6. - Vacsorák lejátszása - Az első dolog az volt, hogy kézhez kaptam a vacsorákat a szénhidrátok jelentős csökkentésével, vacsorához nem volt pizza, tészta, rizs, burgonya vagy kenyér ... Annak ellenére, hogy mohó vagyok (vagy voltam), nekem semmibe sem került, mert tudtam, hogy mindezeket az ételeket meg lehet enni ebéd közben.

Lehet, hogy elfogyaszthatok egy joghurtot anélkül, hogy nagyon figyelnék arra, hogy édes-e vagy cukros, de ezen túl kevés engedményt teszek. Ha elmész vacsorázni a barátaiddal, rendelhetsz egy steaket, és nem fogyaszthatod a krumplit ... vagy rendelhetsz egy sült garnélarákot (bár akkor a barátaid, akik valamennyien hamburgert rendeltek, a többi napodon nevetnek rajtad).

7. - Az a helyzet, hogy a végén nem kell szénhidrátot vacsorázni, fokozatosan átalakult «18 órától nincs szénhidrát«, Sok erőfeszítés nélkül, mivel minden más, változatlan maradt. Csak ezzel a kiigazítással mentem 83 kg-ról 78 kg-ra körülbelül három hónap alatt ... ez 5 kg-mal kevesebb, ami nagyon észrevehető.

Nagyon édes évszak volt, minden héten kicsit kevesebbet nyomtam ... Ugyanannyi sportot végeztem, mint az előző évben (még kevésbé, mert abbahagytam a futást, hogy biztos lehessek benne, hogy ez nem befolyásolja a fogyásomat), és Egyszerűen nehéz vacsorákat készítő emberré váltam könnyű vacsorákká. Az új ember öt kilóval kevesebbet nyomott, mint a másik.

8. - 78 kg-nál rábukkantam az első nagy "fennsíkra"... vagyis egy olyan időszak, amikor nem állítja vissza a lefogyott súlyt, de továbbra sem veszít. Uhm ... milyen szép volt minden. Januárban ötletet adva vettünk egy Fitbit mérleget a szüleimnek, amelynek súlya 77,4 kg volt. és március végén még 77 kg-nál volt. Ez egy teljes trimeszter, gyakorlatilag nem javul, és megpróbálják a "finomságokat", például több vizet és több koffeint inni az anyagcsere felgyorsításához.

9. Aztán megértettem: annak a személynek a súlya, aki most vagyok, 77 kg, ha tovább akarok fogyni, másnak kell lennem. Folyamatosan változtatnom kell ... újra elkezdek futni? Nem, túl korai volt ... még nem akartam elégetni azt a levelet, nem akartam holnap megsebesíteni magam, le kell állítanom a futást és vissza kell szereznem 77 kg súlyt.

Amit tettem, az volt csökkentse az ebédnél elfogyasztott ételek mennyiségét.

Wei, megállt. Lehet, hogy arra gondolsz: itt szállok le a vonatról! Megtörténhet a vacsora lejátszása ... de ha a tálibádákkal kezdi az ételt, akkor abbahagyom az olvasást.

Várj egy percet, légy türelmes, mert mindennek megvan a maga trükkje ...

10. - Igaz, hogy az étkezéseim már nem voltak olyan bőségesek, de ezt nekem szinte könnyű volt megtenni, mert A napi három étkezéstől az ötig eljutottam (most vannak olyan napok, amelyek akár hatszorosak).

Sokszor hallottál már napi öt étkezésről ... de még soha nem magyarázták ezt neked nagyon jól. Te, akik azok közé tartozol, akik néha még reggelit sem kapnak, nem érted, hogy a francba kell most dupla reggelit készíteni vagy uzsonnázni ... és hidd el, hogy megértelek, mert azt gondoltam, amit te. . de elmagyarázom neked: tudom, hogy kis ételeket adnak közéjük, hogy ne éhesen érkezzenek ebédre és vacsorára.

tizenegy. A dupla reggelim és az uzsonnám. Áprilisban reggel, fél 7 körül kezdtem el először pirítani és egy pohár tejet ... korábban nem csináltam. Aztán 10: 00-kor vagy 10: 30-kor megettem a szokásos reggelimet, egy bolhás omlettet, bélszínt, néha még chistorra-t és egy kávét tejjel. Akkor ugyanazt ettem, mint máskor, de kértem, hogy mindezt egy kis tányérra tálalják, nem pedig egy nagyra. Kicsit több erőfeszítéssel 18:00 körül uzsonnázom, majd vacsorázok szénhidrát nélkül (ahogy az elmúlt hat hónapban is tettem).

Hihetetlen, de igaz eredmény ... megtörtem a fennsíkot és 75 kg-nál stabilizálódtam.

Ez már 8 kg-mal kevesebb (még tíz is, ha figyelembe vesszük, hogy a 2013. augusztusi ünnepektől 85 kg-mal tértem vissza). Ez az a pillanat, amikor az összes nadrágod leesik, és új lyukakat kell csinálnod az övedben ... súly és méret jelentős csökkenéséről beszélünk ... de egy másik nagy fennsíkról is beszélünk: Április vége 75,2 volt ... Május, június és egész július telt el, majdnem elérte az augusztusot, még mindig 75,2 kg volt.

Egyrészt jó hír volt, nem hozta vissza a lefogyott súlyát ... és nem mondható el, hogy extrém áldozatokat hozott. Hétvégenként találhatsz nekem egy szalonnás és tojásos McMuffint reggelizni a McDonalds-ban vagy a VIP-eknél egy tál palacsintával krémmel ... ez szenvedés?

Ezen a ponton és ezzel a néhány tippemmel, amelyeket adtam neked, arra is ösztönözheted, hogy csatlakozz egy edzőterembe, és még egy kicsit vigyázz a diétádra ... Hagyom itt, mert az az út, amelyen augusztus folyamán jártam, lehet, hogy már nem legyen alkalmas minden olvasó számára ... Hagyjuk itt, ami már nagy előrelépés, biztos vagyok benne, hogy a jövőben is tovább fogok mesélni nektek, amikor magam is befejezem ezek megértését.

Remélem, tapasztalatom hasznos volt számodra. Javaslom, hogy most kezdje el saját testi fejlődés útját, mivel minden évben késik, ez többe fog kerülni Önnek.

ps - egy utolsó tipp, használja ki azt a tényt, hogy még mindig jó az idő, és készítsen pár fotót a fürdőruhájában ... amikor elkezdődik a 2015. évi medenceidény, hasonlítsa össze fejlődését.