Hosszú évek után, amikor meglátogattam a betegeket, és meghallgattam a megjegyzéseket, amikor elhagyják az irodát a folyosón, sokuk összefoglalása "a szokásos, egy másik orvos, aki azt mondja, hogy fogyjak le és mozogjak" ...

És nem arról van szó, hogy mi orvosok megőrültünk a testkultusz miatt.

Nem szándékozunk, hogy a betegek visszatérjenek a görög kultúrához és annak arányos megszállottságához ... Ez azonban valami, amit az ókortól kezdve valami nagyon fontos dologként objektiváltak - nem a szépség színvonalának fenntartása érdekében -, hanem az előnyökért, amelyeket a megfelelő fenntartásból nyertek arányai és edzett teste.

Talán a mi hibánk - az orvosoké -, hogy természetesnek vesszük, hogy a betegnek tudnia kell, hogy mik ezek az előnyök; vagy ez olyan jelzés, amely arra kényszeríti az egyént, hogy aktív hozzáállást mutasson problémájához, és ráadásul erőfeszítést igényel.

Egy olyan társadalomban, amelyben elsőbbséget élvez a dolgok megkönnyítése, és amelyben azt gondoljuk, hogy mindent egy szempillantás alatt meg kell javítani; amelyben zavar minket a televízió távirányítójának távolléte, mert kényelmesebb egy gomb távolról történő aktiválása; amelyben megpróbálunk olyan közel parkolni a bejárati ajtóhoz, hogy ne kelljen sokat járnunk; az ing megizzasztása vagy az étellel való fegyelem az elmúlt évszázadokból tűnik ...

testmozgást

Csodáljuk azonban egyes sportolók testét vagy egyes színésznők típusát. Mögöttük általában sok munkaóra, sok óra az edzőteremben, sok önkontroll.

Nincsenek barátok, nem gyógytornászok nem készítik fel a sportolót játékra, és nincs mágikus tabletta, hogy ne kövéredjünk el, amit akarunk.

Mivel legalább be kell kapcsolódnunk ahhoz, hogy megtudjuk, mit ér erőfeszítésünk. Ezt szeretném elmondani ezzel a cikkel

Szeretné tudni BMI-jét? Itt összekapcsolunk egy számológépet.

Mi a súly hatása az ízületeinkre?

Az elhízás a zsírszövet túlzott fejlődése. Az ezzel a problémával küzdő népesség százaléka napról napra nő hazánkban. A várható élettartam 25 év után csökkent. Így 10% -os túlsúly esetén 15% -kal csökken, 20% -os túlsúly esetén pedig csaknem 40% -ot ér el. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy általában más betegségekhez kapcsolódik, például cukorbetegséghez, hiperkoleszterinémiához, szív- és érrendszeri betegségekhez, obstruktív alvási apnoe szindrómához, hasi sérvekhez ... Csökkenti a betegségekkel szembeni ellenállást, növeli a műtéti és érzéstelenítési kockázatokat, valamint a terhesség és szülés.

Mindazonáltal a fentiek általában többé-kevésbé tünetmentesek, amíg súlyos betegséget és néha halált nem okoznak. Ez az elhízás néma hatása. De amikor ízületekről beszélünk, ez általában fájdalmat jelent.

A túlsúly gyorsított tendenciát okoz az osteoarthrosis megjelenésére a terhelési kötések biomechanikájának megváltozása, valamint a szövetek normál ellenállását meghaladó feszültségek növekedése miatt.

A csontváz úgy viselkedik, mint bármely más anyag körülöttünk: elhasználódik. Ha nagyon kopott székünk van, és egy gyermek ül rajta, akkor általában semmi sem történik. Azonban, ha az ember 90-100 kg-os ember, akkor megnő a lábtörés lehetősége.

Látták, hogy azokban az ízületekben, amelyeknek el kell viselniük a súlyunkat, az izületi porc gyorsabb pusztulása következik be. A terhelések csökkentése nem javítja a meglévő degeneratív változásokat, de csökkenti a porc feszültségét és ezzel együtt a tüneteket.

Másrészt lassítani fogjuk a pusztulás felé haladást és ezzel együtt annak esélyét, hogy a műtőben végezzük az ízület pótlását protézissel.

Az ízületekre ható erők a mechanika törvényeinek betartásával vezethetők le, mivel a csontváz különböző karokkal és karokkal rendelkezik, különböző statikus és torziós momentumokkal, az általunk végzett tevékenységektől függően: járás, futás, ülés, decubitus. .

A gerincben minél közelebb van a keresztcsonthoz, annál nagyobb a terhelés. Az L5-S1 szinten testtömegünk csaknem fele támogatott. A korongon az erő nagyobb lesz, amikor előrehajolunk, és különösen, ha terheljük, akár 15-szer nagyobb is lehet.

Gyakorlati célokra, minden kg, amely meghaladja az ideális súlyt, feltételezi, hogy az oszlop azon szintjén négyszer nagyobb súly van.

Ha meghaladjuk a 20 kg-ot, akkor az L5-S1-ben, amikor egyenes testtartásban vagyunk, 80 kg-ot feltételeznek. Ha hajlítunk, akkor sokkal nagyobb mértékben növekszik, és képes felülmúlni a lemez megszakító terhelését. De a súly nem csak őket fogja befolyásolni, az ezen a szinten lévő erők átadódnak a gerincizmoknak, amelyeknek ebben a helyzetben ellensúlyozniuk kell ezt a súlyt; fáradnak, átadják a feszültséget a szalagoknak.

Amikor ezek engednek, átjut az izületekre, amelyek mozognak és degenerálódnak, spondyloarthrosist vagy akár a gerinc normális görbéinek variációit okozva. Az évek során ez a hatás fokozódik, amikor az izmok és szalagok ellenállása csökken.

Csípő szinten, amikor egy lábon állunk, mint a járás egyes fázisaiban, minden egyes kg-os súly az ízület 4 kg-jának felel meg. Ha a csípő szintén nem megfelelően formált, akkor 6-tal vagy 7-gyel megsokszorozódhat. A térdben 2-gyel szoroz, de a lépcsőn lefelé haladva súlyosbodik, majdnem négyszer szoroz.

Mindebből az következik, hogy minél kisebb súlyt kell elviselnie ízületeinknek, annál kevésbé romolnak el. A növekedés kiválthatja az ízületet fájdalomtól fájdalomossá. A súlycsökkentés, még ha csak 1 kg is, a teherhordó kötéseknél 4 kg-os veszteséget jelent. A terhelés alatt levő súlynak negatív hatása van, ezért mindig átlagolni kell, és a gerinc szintjén védelemben részesül, ha a térd hajlításával és a hajlítás elkerülésével hajtjuk végre.

Hogyan befolyásolja a testmozgás?

A törzsizmok, különösen a hasizmok, csökkentik a gerincre nehezedő nyomást. Ha az izmok erősek, támpillérként fognak viselkedni, csökkentve a terhelést és elosztva más struktúrákon.

Ugyanaz, mint az építészetben. Ha egy oszlopnak el kell bírnia a súlyt, akkor más teherelemek társulnak hozzá, amelyek segítenek elosztani és más pontokba szállítani. Az izmok megmunkálásakor meg kell erősíteni mind az elülső, a hátsó és az oldalsó izmokat, vagyis mintha övet készítenénk, hogy a terhelés eloszlása ​​megfelelő legyen.

A külső öv elhelyezése speciális megoldás lehet egy adott erőfeszítésre, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy hosszan tartó használata atrófálja az izmokat. Alternatív megoldás lehet az idősebb emberek számára is, kevés testmozgás mellett, és akiknél az izmok fejlődése nagyon korlátozott. Kívülről járulunk hozzá ahhoz, amihez maga a test már nem tud hozzájárulni. A végtagok szintjén a jó izomzat és mindenekelőtt a kiegyensúlyozott izomzat elkerüli azokat a feszültségeket, amelyek kiegyensúlyozatlanná teszik a terheléseket, és így elkerülik azokat a pontokat, ahol a súly nagyobb; kerülni fogják a nyomóerők nem egyenletes eloszlását.

Ha a csípő szintjén a psoas rövid, akkor ez nem teszi lehetővé a kismedencei skála megfelelő mozgását, és idővel a hátsó izmok feszültséget szenvednek, gyakran fájdalmat okozva a behelyezés helyén, a jól ismert trochanteritis.

Hasonlóképpen, ha a combhajlítások rövidek, a kismedencei mozgás megváltoztatásán túl a térd bizonyos mértékű hajlítását is okozhatják, növelve a hátsó rész nyomását és hozzájárulva a korábbi degeneratív változások megjelenéséhez.

Ezért amikor az izmokat megdolgoztatjuk, olyan fontos lesz, hogy kiegyensúlyozottan végezzük; Más szavakkal, az elülső és a hátsó izomcsoportok gondozása, például a gyakorlat befejezése a jól működő izmok nyújtásával, hogy megakadályozzák rövidségüket és a terhelés egyensúlyának megváltozását.

Sok más oka is hozzáfűzhető, hogy miért nem jó a túlsúly, például a légzési vagy szívproblémák, vagy egyéb okok, amelyek miatt a sport jó, például aktiválja a keringést és az alapanyagcserét, javítja a bioritmusokat és a szellem állapotait… . De mivel erre az oldalra összpontosítunk, az fájdalom, azt hiszem, már elmondtam érveket, hogy vegyék figyelembe a fogyás, a fontos terhelések elkerülése és a testmozgás lehetőségét.