Tudom, hogy nem csak én vagyok alváshiányos, és mesterséges energiaforrásokra támaszkodom. A lakosság túlnyomó többsége kevesebbet alszik az ajánlottnál, és a kávé nem megoldás: a koffein segíthet az álmosság megszüntetésében, de továbbra is ugyanazokra az órákra lesz szükségünk.

Eszembe jutott, hogy szokás szerint felhagyok a koffeinnel, amíg hajnalban fent vagyok. Általában sok koffeintartalmú italt iszom, és azon kezdtem gondolkodni, vajon jobban pihenhetek-e nélkülük, és milyen lenne úgy élni, hogy az ujjaimban a koffein nem okoz idegességet és csiklandós érzést. Bár a Gilmore Girls kijelenti, hogy a hiper-koffeintartalom jó dolog, az orvosok nem értenek egyet.

Tudom, hogy nem csak én vagyok alváshiányos, és mesterséges energiaforrásokra támaszkodom. Christopher Drake, a Henry Ford Kórház orvosa és alváskutatási igazgatója szerint a lakosság túlnyomó része kevesebbet alszik, mint amennyit ajánlanak. "A napi egy órás alvás elvesztése senkinek az életét nem zavarja, de ha rutinná válik, krónikus alváshiányban szenved" - magyarázza. És a kávé nem megoldás: a koffein segíthet az álmosság megszüntetésében, de akkor is ugyanarra az órára lesz szükségünk alvásra. "A koffein erőforrás az alvás hatásainak minimalizálása és az éberség érzése érdekében, ugyanakkor növeli az alvási adósságot. Gyorsan problémává válik".

Mielőtt jobban belemélyednék, azt szeretném mondani, hogy ésszerű adagokban történő kávéfogyasztás nem rossz. Függőség (és mono) létezik, de kiderült, hogy mérsékelt mennyiségű kávé elfogyasztása segíthet bizonyos egészségügyi problémákban, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a Parkinson-kór és a cukorbetegség.

A koffeint, mint a legtöbb dolgot, mérsékelten és körültekintően kell fogyasztani, ráadásul nem helyettesítheti az alvást. Dr. Drake az alváshiány és a részegség hatásait hasonlítja össze, és kijelenti, hogy az alváshiány okozta munkahelyi és autóbalesetek nagyon gyakoriak. Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel híznak és cukorbetegségben szenvednek, ami két jellemző a családomban.

"A lényeg az, hogy az alvást prioritássá kell tenni" - foglalja össze Dr. Drake.

Tehát ezt akartam csinálni. Mentálisan felkészültem, elmondtam a családomnak, és kerestem az álmosság elkerülésének módjait. A koffeinről való lemondás mono-létet jelentett, ezért rengeteg ibuprofent vettem, és meggyőztem magam arról, hogy az orvosnak igaza van: az alvást prioritásként kell kezelnem. Egész szeptember hónapban megjegyeztem, hogy a koffeinhiány hogyan hatott rám. Kihívásnak tekintve izgalmasabbá tette, de még mindig igazi probléma volt: Hogyan lehetnék kedves délután kettőkor, ha nem lenne egy csésze forró kávé a kezemben?

1. rész: Álom

Mint már korábban említettem, az alvási szokásaim borzalmasak voltak, és inspirációt jelentettek számomra, hogy szeptemberet koffein nélkül tegyem a hónapba. Reméltem, hogy ez segít egy kicsit korábban elaludni, de nem voltak nagy elvárásaim. Végül is kb 7 éves korom óta álmatlanságom van. A koffein abbahagyása nem fogja megoldani egy nap alatt.

Annyira tévedtem.

Szeptember nagy részében hihetetlenül gyorsan elaludtam. Lefeküdtem és elaludtam, mielőtt lekapcsoltam volna a villanyt. Nem ébredtem éjjel. Oké, voltak olyan éjszakák, amelyeknél nehezebb volt, ha volt min gondolkodnom, de a legtöbb éjszaka átgurultam és elaludtam.

A dilemma: a korai elalvás és a nyolc órás alvás túl korán ébredést jelent. 4:30 és 5:00 között kelnék, és koffein nélkül a korai kelés hasztalan. Sokkal hamarabb lezuhanok a munkahelyemen, hamarabb éhes leszek stb.

Tehát ha napkelte előtt ébren éreztem magam, akkor is fáradni kezdtem.

Alvási besorolás: Kiemelkedő

2. rész: Egészség és wellness

Szeptember 1-én 10: 19-kor fájt az első fejfájásom. Eleinte egy kis bosszúság volt, emlékeztetve a testemet: kérem, adjon nekem kávét. De a nap végén olyan erősen fájt a fejem, hogy émelyegni kezdtem.

Az az elhatározásom, hogy egy hónapig koffein nélkül megyek, segített abban, hogy különleges kapcsolatot alakítsak ki az émelygéssel, és sokszor délután 7-kor feküdtem le, így nem kellett megküzdenem a kellemetlenséggel. Abbahagytam a barátaimmal való találkozást, megpróbáltam nyugtató krémet tenni a tarkómra, és sok vizet ittam.

A hónap közepére enyhébbek voltak a fejfájások, de az első 15 napban idegeim voltak. Jobban, mint valaha. Függetlenül attól, hogy az embereknek jó szándékuk van-e, erőfeszítéseket kellett tennem, hogy csendben maradjak, és ne válaszoljak rosszul. A barátaimmal és egy WhatsApp csoporttal rendelkezünk, és azzal viccelődtek, hogy a Scrubs sorozat első évadát adták nekem (olyan sorozat, amelyet nem nézhetek meg anélkül, hogy ideges lennék). Annyira mérges lettem, hogy Zach Braff hajára gondoltam, hogy ki kellett kapcsolnom a telefont és abba kellett hagynom a válaszolást, hogy ne ugorjak.

De amikor már nem voltam ingerlékeny a fejfájásom miatt, a dolgok gyorsan javultak. Elmentem orvoshoz, és megerősítettem, hogy nekem a legalacsonyabb a vérnyomásom (!). Észrevettem a szorongás szintjének változását is - folytattam, de valahányszor elkezdődött, sokkal korábban tudtam megnyugodni, mint amikor koffeint fogyasztottam.

Röviden: 15 napig roncs voltam, elvesztettem és minden rendben ment. Még mindig nyugtalan voltam, de azt hiszem, mindig is ilyen voltam.

Egészségügyi és wellness besorolás: Figyelemre méltó alacsony

3. rész: Termelékenység

A probléma a következő: amikor valamit inni koffeinnel, sok mindent megtehetek.

A mindennapi munkám abból áll, hogy 8: 30-17: 00 között dolgozom az irodában, elkészítem a vacsorát, és az éjszaka hátralévő részét írással töltem. Koffein nélkül nemcsak fáradtnak éreztem magam, hanem inspiráció is hiányzott. Ahelyett, hogy szükséges tevékenységnek tekinteném, inkább házimunkának tekintettem. Egyrészt számíthattam azokra az éjszakákra, amelyeket nem írtam az elmúlt évben. De szeptemberben teljesen más volt: alig írtam.

És úgy történt, hogy tervezett írási szünete szeptemberben történt. Igen, igaz, hogy sokat írtam hétvégén, de a legtöbb időt azzal töltöttem, hogy fel-alá járkáltam a lépcsőn, kinéztem az ablakon és chipset ettem. Nem szoktam ennyire elterelni a figyelmemet.

Termelékenységi besorolás: Nem sikerült

4. rész: Pénz

Elkezdtem azon gondolkodni, hogy a koffein befolyásolta-e pénzügyeimet, ezért elkezdtem ellenőrizni a bankszámláimat. Augusztusban férjemmel 35 dollárt (32 eurót) költöttünk a Dunkin Donuts kávéira és 5,18 dollárt (4,75 euró) a Starbucks-ra. Emellett 126 dollárt (115 eurót) költöttünk éttermekben és benzinkutakon található koffein tartalmú italokra, valamint 16 dollárt (14,6 eurót) a Diet Coke dobozokra. Szinte az összes kávét, amit naponta iszok, a munkahelyen iszom, ezért erre nem költök semmit (köszönöm, főnök). De számítások alapján 245,16 dollárt (224,53 eurót) költünk koffeinre kettőnk között és 122,58 dollárt (112,27 eurót) csak én.

Itt van egy lista azokról a jó dolgokról, amelyek koffeint tartalmaznak, és amelyeket egy hónapja sem vettem:

Tea, kivéve azokat, amelyek rossz ízűek vagy elalszanak.

A legtöbb üdítő.

Koffeinmentes kávé (a nevével becsap bennünket).

  • Csokoládé.

    • kávéfogyasztást

    Ha nem fogyaszt koffeint, az étkezéshez rendelkezésre álló lehetőségek meglehetősen szűkösek. Nem szeretem a Sprite-t, mert az íze olyan, mint a cukorvíz, és arra emlékeztet, amikor gyermekként beteg voltam, és otthon kellett maradnom. Időnként iszom vizet, mert szeretem a pezsgőket, de általában sima vizet iszom. Szeptemberben vettem három üveg ízesített pezsgőt (3,99 USD [3,65 euró]), két csomag undorító koffeinmentes teát (egyenként 2,34 USD [2,14 euró]) és egy gyöngyöző vizet. Íztelen (kevesebb, mint 2 dollár [kevesebb mint 1,80 euró]). Egyszer elmentem a Dunkin Donuts-ba és volt egy sajtos bagelem (0,99 dollár [0,90 euró]). Ez azt jelenti, hogy 107 dollárt (98 eurót) spóroltam meg egy hónap alatt azzal, hogy nem ittam koffeint.

    Pénzbesorolás: Kiemelkedő

    Jövőbeli tervek

    Lehetőségem volt telefonon beszélni Dr. Drake-szel, és élni akartam a lehetőséggel, és a következőket kérdeztem tőle: "Iszol koffeint?".

    Nevetett és őszinte "igennel" válaszolt rám.

    A koffeint sem fogom kivágni az életemből. 2016. október 1-én egy csésze kávéval kezdtem a napot. Nemrég olvastam a kávéfőzők hangjának leírását ("mint egy pipát harapó macska"), és ez nem lehet pontosabb. Szeretem a kávéskannámat, és manapság bolondként mosolygok, miközben a kávét a csészébe töltem.

    Azzal, hogy egy ideig nem fogyasztok koffeint, valami furcsa dolgot vettem észre: mennyire integrálódott a társadalmi eseményekbe, és mennyire nem vonzó egy csoportba írni, mellette egy pohár vízzel. Nem szándékozom újra koffeinfüggőségbe kerülni, de reggel megiszok egy csésze kávét. És néha, ha kell, 2 órakor iszok egy újabb kávét.

    Ezt a cikket eredetileg a The Huffington Post amerikai kiadásában tették közzé, és Irene de Andrés Armenteros angolul adaptálta.