• Megpróbálta 100 guggolást végezni minden nap egy teljes hónapon keresztül, más néven a Blogilates 100 Squat Challenge.
  • Amit megtanultam, hogy ez a napi kihívás nem tart sokáig.
  • Bár szkeptikus voltam abban, hogy végül látok-e különbséget, teljesen megdöbbentem, amikor láttam az eredményeket.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Aktív emberként, aki már felvett néhány edzést a napi rutinjába, még soha nem éreztem szükségét a testmozgással kapcsolatos kihívásnak. Heti 3-szor bokszolok, jógázok vagy pilateszek a szabadnapjaimon, és szombaton vagy vasárnap próbálok járni vagy mászni.

insider

De miután megváltoztattam az edzőtermet, és úgy éreztem, hogy nem annyira a lábamra koncentrálok, a zömök kihívás elgondolása érdekelt. Az egyetlen probléma: Nehezen találtam olyan kihívást, amely integrálta ezt a gyakorlatot, és ami erőfeszítést jelenthet számomra.

Egy kis guglizás és Pinterest keresés után megtaláltam a Blogilates 100 Squat Challenge-t: 30 nap, 30 típusú guggolás, napi 100 guggolás. Tehát egy teljes hónapig minden nap 100 guggolást végeztem.

Ezt tanultam.

Nem tart sokáig

Száz guggolás elvégzése soknak tűnhet. És van, de csak 3–5 percig tartott, míg elértem őket.

Néhány nap két 50-es szettet tudtam csinálni. A vége felé, ahogy a guggolás egyre nehezebbé és összetettebbé vált, csak 25-ös sorozatokat tudtam megtenni. De összességében, a kihívás kevesebb időt vett igénybe, mint vártam.

A napközbeni mozgás segített az agyam felébredni (és megakadályozta, hogy étkezések között egyek)

Jesse Klein jóvoltából

Olyan ember vagyok, aki szeret szundítani. Délután 3 óra körül nagyon álmos vagyok, főleg ez a munkám, ahol nem válok le az íróasztaltól. A nap utolsó 2 órájának átvészeléséhez általában harapnivalót keresek. Amikor sikerül kordában tartanom magam, ez csak egy marék mandula; amikor nem, akkor csokoládéval bevont mandula, vagy esetleg valamilyen zsemle.

De megtudtam, hogy a 100 guggolásomat elvégeztem-e e délutáni időben, a mozdulat felébresztené az agyam, és nem kellene olyan kétségbeesetten nyúlnom az uzsonnámért. Energizáló volt, és okot adott arra, hogy megtörjem a napomat, amikor elmém tele volt.

Ez egy olyan rutin, amelyet szeretnék folytatni, még akkor is, ha 100 guggolás helyett ez csak egy séta a blokkom körül.

Furcsa pillantásokat fog kapni, ha nyilvánosan megpróbálja a kihívást

Hogyan végeztem a legtöbb guggolással a munkahelyemen, Műsor lettem társaimnak. Amikor azt mondtam nekik, hogy 100 guggolást végzek, megdöbbentek, lenyűgöztek, és néha fel is morgtak az ötlettől.

Először azt javasoltam volna, hogy csatlakozzanak hozzám, abban a reményben, hogy létrehoznak egy közösséget, de ez most kapott egy mosolyt és egy láncreakciót azoktól az emberektől, akik ismét figyeltek a képernyőjükre.

Jesse Klein jóvoltából

Rájöttem, hogy a kihívás nehezebb lesz, ha figyelembe vesszük az egyszerre tervezett utat. Ez azt mondta, hogy ez egy egyszerű módja a testmozgásnak, bárhová is járt.

Csak 3 nap volt, amitől féltem a 100 guggolásomat: A 43 kilométeres hátizsákos utam során Yosemite-ben.

Az utolsó dolog, amit meg akartam tenni, miután 11 km-t túráztam egy gyönyörű hegyi tóhoz, az volt, hogy megfeleljek a kihívásnak. Végül megosztottam, először 50 guggolást hajtott végre reggel, mielőtt felvette a tábort - és ez nagyon hasznosnak bizonyult. Segítettek nyújtani, megmelegíteni a lábam és leküzdeni az előző napi fájdalmat. A 25 az ebédnél és a 25 a vacsoránál küzdelem volt, de ez csak kb. 30 másodpercet vett igénybe, szóval ezt tudtam kezelni.

Hihetetlenül hozzáférhető gyakorlat, amely sokkal életképesebbé tette a kihívást. Nem volt szükségem semmilyen felszerelésre, és bárhol meg tudtam csinálni útközben.

"A guggolás az egyik legfontosabb gyakorlat az erő és az önállóság megőrzéséhez az életkor előrehaladtával"Jared Vagy fizioterapeuta rámutatott az Insider-re." A guggolás a legtöbb napi tevékenységben részt vesz: fel- és leszállni, tárgyakat emelni a ház körül, felmászni a lépcsőn vagy felmenni a járdára. A guggolás erősíti a legfontosabb izmokat és javíthatja a funkciókat, valamint csökkentheti a zuhanás kockázatát".

Aztán változásokat láttam

Hogy őszinte legyek, nem számítottam arra, hogy látható eredményeket fogok látni. Csak néhány percig tartó tevékenység miatt meglepődtem, amikor láttam, hogy az izmaim jobban definiálódnak. Már a kilencedik napon rutin közben tükörbe néztem, és különbséget láttam. Az elején és a végén megmértem a lábam és a farizom, de nem kaptam mérhető változást az eredményekben. Azt hiszem, a testem definiáltabb volt, ami nem tükröződik ezekben a számokban.

Már a zömök kihívás előtt találkozott egy Outside magazin cikkével kapcsolatos tanácsokkal, hogy hogyan kell naponta három órát mozogni. Megpróbálom használni a lépcsőket, amikor az irodám másik emeletére kell mennem. Ha beszélgetnem kell egy munkatárssal, akkor az e-mail küldés helyett az asztalukhoz megyek. Kerülöm a mozgólépcsőket a tömegközlekedésben. A guggolás még egy módja volt annak, hogy némi mozgást adjunk a dolgozó felnőtt mozgásszegény életmódjához.

És ha egy kicsit jobban kinéznek a lábam, és segítenek aktív maradni, A kihívást sikerként értékelem.