Az úgynevezett Whole30 diétának nincs szüksége arra, hogy kalóriát számoljunk vagy puffadjunk a sportoláshoz. Tehát egy hónap alatt átalakíthatja testét

Ismert, mint Egész30 diétao Teljes diéta 30, nincs szükségünk kalóriák számolására vagy duzzadásra a sportoláshoz. Csak egy hónap alatt megtehetjük alakítsa át testünketés gyorsan elveszíti azokat a felesleges fontokat. Legalábbis ez az Hartwig házasság, ennek az étrendnek a készítői 2009-ben, amely különösen az utóbbi két évben vált híressé.

táplálkozás

Hogyan? Csak muszáj megszabadul étrendünkből 30 napig gabonafélék, tejtermékek, cukor és hüvelyesek. Kihívás, amelyhez hozzáadódik az alkohol fogyasztásának tilalma alkohol. Így nézve nem hangzik túl biztatóan, de remek profija is van: nem éhezel. Az étkezés megtelt, és jóllakottnak érezzük magunkat.

Arra ösztönözni az embereket, hogy kövessék szigorú módszerét, Melissa hartwig, táplálkozási szakértő és a Total Diet 30 alkotója nem tagadja, hogy bonyolult kezelési rend követendő, de ragaszkodik ahhoz, hogy az életben nehezebb dolgokat csinálunk: "Nehéz a csecsemő világra hozása, az apa elvesztésének leküzdése vagy a rák legyőzése." Milyen oka nincs annak, de marketingstratégiaként kissé kockázatos lehet.

A testünk megváltoztatása mellett a Whole30 "örökre" megváltoztatja az étellel való kapcsolatunkat is, a meggyőződött vagy meggyőző szülők szerint.

Az összes gabonafélét, tejterméket, cukrot és hüvelyeseket 30 napig ki kell törölnünk az étrendből

Az elképzelés az, hogy a fő élelmiszercsoportok korlátozásával, majd fokozatos visszahelyezésével étrendünkbe „megtehetjük megtudja, milyen ételek felelősek hogy hiányzik az energia, rossz a hangulatunk vagy rosszul alszunk "- magyarázza Anna Medaris Millerbennünk. Hírek Heatlh.

Whole30: vírusos étrend

Annak ellenére, hogy öt éve üzleti tevékenységet folytattam, és hogy mögöttem volt az Kezdődik az élelemmel (Győzelem öv kiadása) kézikönyv, egy egészségügyi weboldal és egy Whole9 nevű tanácsadó cég, 2012-től volt az Teljes étrend 30 kezdték el végezni híres hála a közösségi hálózatoknak.

Az a tény, hogy a diéta követői ossza meg fotóit előtte és utána a profiljain, az elfogyasztott ételek képei és azok pozitív benyomásai sok barátot és családtagot merik követni.

Ez a helyzet Xavier Hernandez, aki 2013 szeptemberében tette meg az első kísérletet a Whole30-nál, és ez olyan jól sikerült, hogy hónapokkal később megismételte. Jöjjön május hónap, a 27 éves több mint 22 kilót fogyott. Ezek az eredmények azt szolgálták, hogy sok más ember felismerje a diéta előnyeit.

Egy másik példa az Ruthy Taylor, egy 36 éves blogger, aki úgy döntött ossza meg Instagram-fiókján a diéta követésének kihívását két gyermek anyja lenni, és egyrészt különböző ételeket kell készíteni nekik, másrészt neki és férjének.

"Megosztják fényképeiket a # Whole30 hashtaggel, és megmutatják győzelmeiket és eredményeiket azzal, hogy barátaikat és családjukat érdeklik az étrend" - mondja Melissa. Hartwigék, tudatában étrendjük új lendületének, elkészítették a második könyv áprilisban a The Whole30: A teljes egészség és az élelmiszer-szabadság 30 napos útmutatója (Houghton Mifflin Harcourt).

A Total Diet 30 követése vagy hátránya

Annak ellenére, hogy ez egy olyan étrend, amelyben főleg fehérjéken, zöldségeken és feldolgozatlan ételeken alapuló egészséges étrendet tartanak fenn (és a cukor- és alkoholfogyasztást is tiltják), az élelmiszer-szakértők, például a dietetikus Gyere ki blake, a Bostoni Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivőjeárnyoldalai az Egész30-nak.

Véleménye szerint az történik Amikor az élelmiszercsoportok megszűnnek, a kalória csökken –És lefogy -, de „mint a legtöbb rövid távú étrend, a program végeztével a kilók visszatérnek”.

Blake továbbá ragaszkodik ahhoz, hogy sok ételek, amelyek megszűnnek a Whole30 diétán „vannak az egészséges táplálkozás fontos összetevői”Mint például a tejtermékekből származó kalcium vagy D-vitamin vagy a hüvelyesek fehérjéje. Valójában "ezek az élelmiszercsoportok együttesen segíthetnek a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák elleni küzdelemben, sőt megelőzhetik a stroke-ot" - mondja Blake.

Ez egy drasztikus étrend, amelyet orvosnak szigorúan be kell tartania

A hivatásos táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy drasztikus diéta az szorosan kövesse orvos annak ellenőrzése, hogy hatásai nem károsak, ha hosszú ideig fennmarad.

A trükk: a diétát 30 napos kihívásnak tekintjük

A Whole30 étrend sok követője abból származik, hogy képes legyen rá ne hagyd ki egy hónapig. Személyes kihívás a fogyás és az egészséges táplálkozás során a 30 napos diéta során.

A Total Diet 30 segíthet híveinek az egészséges étrend fenntartásában az idő múlásával, több zöldség és fehérje fogyasztásával, valamint a feldolgozott élelmiszerek és zsírok mellőzésével. Ahogy mondja Leslie bonci, A pittsburghi egyetem sportorvosi központjának táplálkozási igazgatója: „Szeretném látni a 365 napos, nem csak a 30 napos táplálkozás hatásait, és ezen a ponton gondolom igazán, hogy ez túl extrém diéta".

Egyetért Blake-szel abban, hogy a probléma az, hogy bizonyos ételeket a gyökerében x napig megszüntet, gyorsan elvékonyodik, de amikor minden további nélkül visszatesszük őket az étrendbe visszanyerik a kilókat. Bonci véleménye szerint tehát azok, akik hosszú távon és nem csak a szigorúság hónapja alatt módosítják étrendjüket, "kudarcra vannak szánva".