fogyás

San Pedro Sula, Honduras. | HSI |

A diéták kezdésekor vannak olyan mondatok, amelyeket gyakran ismételten hallanak: "a víz segíthet a fogyásban" vagy "egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segít a fogyásban". Igazak?

Sok futó számára az egyik legfontosabb cél néhány kiló leadása és a fogyás.

Kétségtelen, hogy a futás olyan sporttevékenység, amely magas energiafelhasználást eredményezhet, ezért az egyik kedvenc tevékenysége azoknak, akik zsírégetni és fogyni akarnak.

A napi egy órás futás (sokan kevesebbet futnak, és nem minden nap) nem javíthatják meg a 23 órás súlyos hibákat, amelyek zsírfelhalmozódáshoz és súlyproblémákhoz vezetnek, és ezért, ha a fogyás és a sportteljesítmény javítása a célod, titok a kitartás, a futás, a kilométerek hozzáadása és a megfelelő étrend.

De mit mond valójában a tudomány a víz tényleges előnyeiről a fogyás szempontjából?

Az oxigén mellett a víz az emberi élet egyik legfontosabb anyaga, a testtömeg 50–60% -át képviseli, és biztosítja a környezetet, ahol a testfolyamatok nagy része zajlik.

A víz a vér fő összetevője, és így segíti az energia tápanyagok elszállítását az izmokba és eltávolítja a salakanyagokat, például a szén-dioxidot. A vizelet fő összetevőjeként segíti a salakanyagok oldódását.

A víz kenje az ízületeket, lengéscsillapítóként működik a szervek és szövetek számára, és lágyítja az ételt az emésztéshez.

Alapvetően a víz létfontosságú testünk működéséhez és a benne zajló összes folyamathoz.

Most mi a hozzájárulása egy olyan futóhoz, aki fogyni akar? Megmutatjuk néhány érdekes tanulmány eredményét.

14, súlyproblémák nélküli ember vizsgálatában megkísérelték meghatározni az energiafogyasztásra és az energiaszubsztrátok oxidációjára gyakorolt ​​hatásokat 500 ml víz elfogyasztása után. A vizsgálat eredménye nagyon érdekes volt, mivel fél liter víz elfogyasztása után a bazális anyagcsere 30% -os növekedést ért el. Ez a növekedés 10 perc múlva következett be, és a maximális vízfogyasztás után 30/40 perc múlva érte el a maximumot, és a kutatók szerint ennek a növekedésnek a 40% -át a víz melegítése okozta az eredeti 22 foktól a testhőmérséklet 37 fokáig (bár más tényezők is érintettek lennének).

Az eredmények alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy napi 2 liter víz elfogyasztása körülbelül 100 kalóriával növelheti az energiafelhasználást. Ugyanezek a kutatók egy másik vizsgálatot végeztek, és meglehetősen hasonló eredményeket értek el, az energiafelhasználás 24% -kal nőtt 60 perc elteltével 500 milliliter víz elfogyasztása után.

Egy másik tanulmányban az étkezés előtti vízfogyasztás hatásait elemezték középkorú embereknél és felnőtteknél. A résztvevőket két csoportra osztották, mindkettő csökkentett kalóriatartalmú étrendet követett, de a különbség közöttük az volt, hogy egyikük minden étkezés előtt 30 perccel 500 ml vizet fogyasztott. Az eredmény érdekes volt: a csoport résztvevői, akik minden étkezés előtt vizet fogyasztottak, nagyobb súlycsökkenést értek el (2 extra kilogramm), mint azok, akik nem fogyasztottak vizet. 12. héten a csoport résztvevői, akik minden étkezés előtt ittak vizet, 44% -kal nagyobb súlycsökkenést értek el, mint a másik csoport. Ennek eredményeként a kutatók rámutattak, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrend és az 500 ml víz fogyasztása minden étkezés előtt nagyobb súlycsökkenést tesz lehetővé középkorúaknál és felnőtteknél.

Végül egy másik (elhízott gyermekeknél végzett) vizsgálatban a résztvevőket arra kérték, hogy fogyasszanak 10 ml testtömeg-kilogrammonként hideg vizet (4 ° C).

A tanulmány eredményei szintén ígéretesek voltak, mivel a nyugalmi állapotban elfogyasztott energia 25% -os növekedését figyelték meg a hideg víz elfogyasztása után. Ez a növekedés 40 percig tartott.