Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)

éget

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Jelentkezzen be fiókjába, hogy továbbra is élvezhesse tartalmainkat

Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (1)

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Futás, dobás, ugrás, tolás, rúgás ... A futballmeccsen végrehajtott mozgások annyira változatosak, hogy nehéz elképzelni a fizikai kopást, amelyet egy csapat 90 perc játék alatt szenvedhet.

Míg sok tényező határozza meg, hogy pontosan mennyi kalóriát égetnek el a folyamat során, Catalina Miranda táplálkozási és nagy teljesítményű sportoló becslése szerint átlagosan egy olyan játékos, aki 75 kilogrammot nyom egy 90 percig tartó játékban, 1800 kalóriát égethet el.

Osztályban forog körülbelül 45 perc alatt, enyhe vagy közepes intenzitással végezve, az azonos súlyú személy körülbelül 500 kalóriát éget el; Tehát, még ha nem is csinál két osztályt egymás után, egy átlagos Tico megviseli azt a kopást, amelyet a kiválasztottak a Görögország elleni mérkőzésen, amely 30 perccel tovább tartott, mint ez a két osztály.

Ahhoz, hogy előreléphessen a feladattal, nemcsak fizikai felkészültségre van szükség, hanem a célnak megfelelő étrendre is.

Ligia Chaves, a nemzeti csapat táplálkozási szakértője elmondta A Nemzet az volt a feladatuk, hogy biztosítsák, hogy amit esznek, és az étkezések száma megtartja a szükséges vitalitást, hónapok, hetek és napok a konfrontáció előtt.

Miranda szerint három-hét nappal egy sportesemény előtt nagyon fontos a szénhidrátfogyasztás, valamint a mérsékelt fehérje- és zsírfogyasztás.

Ezenkívül szükséges a szérummal, vízzel és más italokkal történő megfelelő hidratálás fenntartása, nemcsak a gyakorlatok során, hanem az egész nap folyamán.

"Növelnie kell a" só "bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nátriumkészletei megfelelőek-e, és győződjön meg arról, hogy van-e olyan snack, amely helyreállítja a glikogénkészleteket minden edzés után" - mondta.

Az utolsó étkezés. A sportesemény előtti utolsó étkezésnek körülbelül három órával a meccs előtt kell megtörténnie annak biztosítása érdekében, hogy a gyomra üres legyen, és az étel megfelelően megemészthető legyen, hogy később üzemanyagként felhasználható legyen.

Alacsony zsír- és rosttartalma legyen a gyomor ürítésének megkönnyítése és a gyomor-bélrendszeri problémák elkerülése érdekében, valamint magas szénhidráttartalmú a vércukorszint fenntartása és a glikogénkészletek maximalizálása érdekében.

Ezek a cukrok energiaforrást jelentenek olyan időszakokban, amikor nagyobb fizikai erőfeszítések történnek, például futás. Ezért fontos, hogy körülbelül 30 perccel a sportesemény megkezdése előtt egy kis ételt fogyasszon könnyen felszívódó szénhidrátokkal, például egy gabonapelyhet.

A szakember azt is javasolja, hogy az étel fehérje mérsékelt legyen. Ez a makrotápanyag ugyanis segít az izomrostok felépítésében és helyreállításában edzés közben, és megakadályozza az izomfáradtságot utána.

Két-négy órával a játék után 400 és 600 milliliter közötti hidratátort kell elfogyasztaniuk, a játék során pedig 300 és 600 milliliter közötti folyadékot kell bevenniük a játék kezdete előtti 15 perc alatt.

Nagyon forró helyeken hidratálni kell a verseny közepén. Éppen ezért szombaton, amikor Mexikó és Hollandia meccsét a Fortalezai Castelao stadionban játszották, a játék közepén hidratációs szünetet kellett tartani.

Felépülés. A szénhidrátok, a fehérje és a folyadékok elengedhetetlenek a játék után, nem csak azért, hogy felkészüljenek a jó sportteljesítményre a következő foglalkozáson, hanem a sérülések elkerülése érdekében is.

"Az első 30 perc kulcsfontosságú: ezt hívják szénhidrát- vagy glikogénablaknak, és amikor a test helyreállítja a leghatékonyabban az energiakészleteit (glikogén). Ehhez szénhidrátokra van szükség. A sérült izomrostok helyreállításához és az új izomszövet stimulálásához meg kell fehérjét fogyaszt "- magyarázta a táplálkozási szakember.

Testtömeg-kilogrammonként 1–1,5 gramm szénhidrátot kell fogyasztania.

Ami a fehérjét illeti, az ülő embernek kevesebb mint egy gramm fehérjére van szüksége minden kilogrammonkénti kilogrammonként, míg annak, aki erőt akar építeni, ennek valamivel több, mint kétszerese kell.

Ami a folyadékokat illeti, a Miranda becslései szerint körülbelül 1,2-1,5 liter folyadékot kell bevenni a verseny vagy edzés során leadott minden kiló kilogrammra.

Ez a média megpróbálta megtalálni a csapatot Brazíliában kísérő nemzeti csapat táplálkozási szakemberét, de erre nem volt lehetőség.

MEGJEGYZÉS: ezt a hírt első közzététele után módosították