A megfelelő hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy életet adjunk agyunknak. Az irodában mindig legyen kéznél egy üveg víz.

cégem

A víz sok fontos szerepet játszik testünkben. Ez a test sejtjeinek többsége, védi és kenje az agyat és az ízületeket. Ha megfelelően hidratáltak vagyunk, az agysejtek oxigénnel táplált vért kapnak, és az agy éber marad. Az enyhe kiszáradás, amely vízvesztést jelentene, ami a testtömeg 1% és 2% közötti csökkenéséhez vezetne, befolyásolhatja a koncentrálóképességet. Ha a kiszáradás miatt a testtömeg-csökkenés több mint 2% -ra nő, az az agy feldolgozási kapacitását és a rövid távú memóriát is befolyásolhatja.

Vannak olyan helyzetek, amelyek felgyorsítják a víz hatalmas veszteségét, ezért fontos figyelembe venni őket, hogy ne érje el a kiszáradást:

Koffein, vízhajtók és stimuláns italok. A kávé, tea vagy koffeintartalmú italok fogyasztása nem okoz kiszáradást, mert a koffein enyhe vizelethajtó hatását több mint ellensúlyozza az ezekhez az italokhoz kapcsolódó vízbevitel. Vannak azonban arra utaló jelek, hogy a koffein önmagában is előfordul, ami a vizeletmennyiség növelését azáltal okozhatja, hogy gyakoribb vizeletet okoz. Tehát óvatossággal kell kezelni egyes olyan termékeket, amelyeket fogyáshoz használnak és koffeint tartalmazhatnak.

Gyakorlat utáni szaunák. A szaunák vagy a gőzfürdők kiváló lehetőséget nyújtanak izzadásunk növelésére és pihenésre, de a szaunázás legkevesebb ideje a kimerült gyakorlat végén van. Ebben a pillanatban testünk már dehidrációs helyzetben van. Magas hőmérsékletnek alávetni és arra kényszeríteni, hogy a kevés vizet elhagyja, nem kényelmes.

Nem lélegző szövetek. A fizikai tevékenységünk során nem lélegző sportruházat használata, amely nem teszi lehetővé a test természetes hűlését, a test hőjének további emelkedését okozza, és több vizet enged ki a test hűtésére. Ez egy teljesen terméketlen intézkedés, amely ráadásul súlyos változásokat okozhat az egészségben.

Hidratálás edzés előtt. Az edzés előtti órákban célszerű olyan italokkal hidratálni, amelyek alacsony glikémiás szénhidrátokat tartalmaznak. A kereskedelmi italok a hidratálás mellett bizonyos glükózt és fontos ásványi sókat, például nátriumot és káliumot tartalmaznak. Annak érdekében, hogy megtudja, jó-e a hidratáció szintje, megkezdése előtt megfigyelheti a vizeletet. Ha a hidratálás jó, világos színű lesz, ha éppen ellenkezőleg intenzív, akkor mást kell inni. Fontos, hogy vigyázzon a hosszú bemelegítésekre, amint izzadni kezd, ideje befejezni a bemelegítést.

Hidratálás edzés közben. Ha hosszan tartó kardiovaszkuláris gyakorlatokat végeznek, különösen 40 perc elteltével, nagyon kényelmes folytatni a folyadékbevitelt. Apró italok fogyasztása helyett jobb megoldás körülbelül 200 ml-es mennyiség bevitele a gyomor ürítésének stimulálása érdekében, mivel kisebb mennyiségekkel a folyadék a gyomorban marad, és mozgáskor kényelmetlenséget okozhat. Néha folyadékok, például gyümölcslevek, gyümölcsökkel vagy más ételekkel kombinálva nem engedik a gyomrot kiürülni, amíg a gyomornedv nem látja el funkcióját. Ez a helyzet olyan problémákhoz vezethet, mint például a gyomor folyamatos ütése a májban, fájdalmat, nyelőcső refluxot okozva, és természetesen nem érve el időben a vizet.

FORRÁS: Európai Hidratációs Intézet

Kapcsolódó hozzászólások

Hívja meg munkatársait egy egészséges pólóra. Könnyen elvégezhetők és ...