13-16

Ebben a cikkben

Vigyázzon tovább magára

Már a terhesség második trimeszterében jár, és bizonyosan visszanyerte energiájának egy részét. Másrészt természetes védekezőképessége kissé csökkenhet a terhesség alatt, így hajlamosabbá válik a megfázásra. A megerősített étrend segít megelőzni őket.

A baba tovább fejlődik, és a szükséges tápanyagok az étrendből származnak. Ezért olyan fontos, hogy egészséges és változatos étrendet alkalmazzon. Jelenleg a kicsi teljesen kialakult, és már úgy néz ki, mint egy csecsemő!

Hogyan kaphatok elegendő vitamint?

A friss gyümölcsök és zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Próbáljon megenni minden nap öt adag különféle gyümölcsöt és zöldséget. Fogyassza a zöldségeket nyersen, vagy forrázás helyett párolja meg. Ez segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a bennük található vitaminokból. Felhívjuk figyelmét, hogy a prenatális vitaminokat nem szabad a friss termékek helyettesítésére használni.

Vásároljon sokféle gyümölcsöt és zöldséget szezonban, és használja ki az alkalmat, hogy kísérletezzen új receptekkel, és bővítse az elfogyasztott tápanyagok listáját.

Vérszabályok

Rengeteg vasra van szüksége terhesség alatt, mert ez segít a vörösvértestek előállításában a csecsemő számára. Másrészt, ha nem eszik eleget, vérszegénységgé válhat. Próbáljon vasban gazdag ételeket fogyasztani, például sovány vörös húst, baromfit és halat. A tested hatékonyabban felszívja ezekből az ételekből származó vasat. (Figyelem: az elfogyasztott húsoknak jól főzniük kell, hogy elkerüljék a toxoplazmózis megfertőződésének kockázatát.)

Ezek szintén vasforrások a lencsékből és a babból, a spenótból és a káposztából, valamint a dúsított reggeli gabonapelyhekből, de a tested nem veszi fel ilyen hatékonyan a vasat ezekből az ételekből. A C-vitamint tartalmazó ételek, például a narancslé fogyasztása ugyanakkor segít a szervezetnek jobban felszívni a vasat. Igyon narancslét az étkezés során, vagy adjon hozzá friss paradicsomot, kaliforniai paprikát, vagy epret vagy mangót a salátához, hogy a test megelőzze az anémiát.

Másrészt a teában és a kávéban található tanninok megnehezítik a vas felszívódását, ezért célszerű csökkenteni ezeknek az italoknak a fogyasztását, vagy teljesen kerülni őket.

Miért van szükségem jódra terhesség alatt?

A terhesség 14. hetében a csecsemő pajzsmirigyje működni kezd, és saját hormonokat termel, és a jód segíti ezt a munkát. Ezenkívül a jód elősegíti a baba idegrendszerének fejlődését.

A só sok országban már jóddal dúsított, de terhesség alatt nem tanácsos visszaélni a sóval, hogy elkerülje a vérnyomás emelkedését. Jobb, ha a halakat legalább hetente egyszer beépíti az étrendbe. A jód további természetes forrásai a tejtermékek, a tojás és a nori tengeri moszat.

Receptek sok vitaminnal, vasal és jóddal

A következő receptek nagyon egyszerűek és tele vannak vitaminokkal. Noha különösen a 13-16. Hétig javasoljuk őket, az egész terhességre alkalmasak.

  • Zöldség burrito sajttal, áfonyával és vízitorma
  • Spenót, eper és dinnye saláta
  • Snack: sokszínű joghurt
  • Tejszínes tökleves
  • Csirke málnával és balzsamokkal
  • Sushi stílusú taquito nori hínárral

Tudja meg, hogyan kell helyesen enni a terhesség 17-20. Hetében

A heti terhességi menük tele vannak minden trimeszterben szükséges tápanyagokkal.

Claudia González táplálkozási szakember véleményezte