egyél

Ebben a cikkben

Változtassam-e az étrendemet most, amikor terhes vagyok?

Most, hogy most tudta meg, hogy anya lesz, ezer dolognak kell végigmennie a fején, valamint ezer aggodalom, hogy mi lesz a legjobb és a legbiztonságosabb a babája számára. Valami, ami a kezedben van, próbálj egészséges táplálkozást fogyasztani, hogy elősegítsd a jó fejlődést.

Lehet, hogy jelenleg nincs sok étvágya, különösen, ha a tipikus reggeli betegségben szenved. Ebben az esetben még fontosabb, hogy az elfogyasztott kevés a lehető legegészségesebb legyen. Az egészséges táplálkozás nemcsak több energiát ad, hanem a csecsemő számára szükséges tápanyagokat is.

Valami, ami segít leküzdeni az émelygést és a fáradtságot, amelyet mostanában gyakran érez, könnyű ételeket, valamint gyakran fogyaszt folyadékot. És még ha hallottátok is, hogy kettőért kell enni, ez nem jelenti azt, hogy kétszer kellene enni. Valójában az első trimeszterben nem kell növelnie a kalóriabevitelt.

Van valami, amit nem szabad enni vagy inni?

Az alkoholfogyasztás terhesség alatt nem ajánlott, és ha dohányzik, fontos, hogy megpróbálja leszokni, mert károsíthatja a babáját. Sok tippünk van a dohányzásról való leszokáshoz. Ha nehézségei vannak, beszéljen kezelőorvosával és kérjen segítséget, ő biztosan tud információt nyújtani a támogatási forrásokról.

Vannak olyan ételek is, amelyeket terhes állapotban nem fogyaszthat, valamint olyan italok, amelyeket mérsékelten kell inni, például kávé. Nézze meg átfogó útmutatónkat a terhesség alatt nem biztonságos ételekről és italokról.

Mennyi folsavra van szükségem?

A folsav, más néven folát vagy folacin, a B-vitaminok egyike. Fontos a terhesség alatt, mert segít megelőzni az agyhoz és a gerincvelőhöz kapcsolódó születési rendellenességeket (idegcsőhibákként ismert), mint például a gerincvelő.

Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy minden teherbe esni szándékozó nő vegyen be napi vitamin-kiegészítést, amely 400 mikrogramm (mcg) folsavat tartalmaz. Miután megtudta, hogy terhes, javasoljuk, hogy növelje a folsav mennyiségét 600 mcg-re naponta. De a kiegészítés mellett fontos, hogy étrendje sok folátban gazdag ételt tartalmazzon, például gabonaféléket, folsavval dúsított rizst és tésztát, teljes kiőrlésű tortillákat, lencsét, babot, brokkolit, spenótot, spárgát, grapefruit-levet ( grapefruit) és ananászlé, többek között az ételek közül.

Receptek foláttal vagy émelygéssel

Íme néhány ízletes receptre mutató link, amelyek biztosan arra ösztönöznek, hogy növeljék e fontos tápanyag bevitelét.

A heti terhességi menük tele vannak minden trimeszterben szükséges tápanyagokkal.

Claudia González táplálkozási szakember véleményezte