A táplálkozási igények a terhesség alatt változnak. Tippek sorozatát kínáljuk Önnek, hogy Ön képes legyen az étrendet ehhez az állapothoz igazítani és garantálni a megfelelő egészséget.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. augusztus 14-én.
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 14
A terhesség megváltoztatja mindennapi életét, beleértve azt a tényt is, hogy most meg kell felelnie a magzat energiaigényének. Fontos a kiegyensúlyozott étkezés, mert kettőre eszel. A jövő anyjának táplálkozása kulcsfontosságú az egészséges terhesség szempontjából.
A terhesség legjobb étrendje változatos és teljes, minőségi tápanyagokat biztosító ételekkel. Itt adunk néhány tippet a terhességhez. Így megfelelő étrendet tud majd javasolni ennek a szakasznak az igényeinek megfelelően.
Egyél kettőre
A terhesség alatt a legfontosabb tápanyagok a folsav, a vas és kalcium. Bebizonyosodott a folsav-kiegészítés szükségessége a magzat fejlődési rendellenességeinek csökkentése érdekében. Íme néhány tipp annak biztosítására, hogy a terhesség alatti étrend teljes legyen:
- Fogyasszon tápanyagban sűrű ételeket terhesség alatt.
Fontos kerülni az egyszerű cukrok bevitelét, mivel ezek negatív következményekkel járhatnak az anyára nézve. A Nutrients folyóiratban megjelent kutatások szerint a szénhidrátbevitelt ellenőrizni kell a terhességi cukorbetegség kezelésének megakadályozása érdekében.
Fogyasszon különféle ételeket
A csecsemő számára szükséges összes tápanyag megszerzésének egyik legszórakoztatóbb módja a legkülönfélébb ételek fogyasztása. Ha megnézi a tányért, annak színesnek kell lennie, és minden ételcsoportnak tartalmaznia kell.
Ez segít elkerülni a diéta unalmát. Célszerű naponta többször kis adagokat fogyasztani az emésztés elősegítése, valamint a nehézség és a gyomorégés elleni küzdelem érdekében. Ez a három probléma jellemző a terhességre, de küzdeni lehet velük.
Ahelyett, hogy túl nagy ételeket ennénk, együnk többet a nap folyamán, és jól rágjuk meg az ételt.
Legyen hidratált terhesség alatt
A kettőnek megfelelő étkezés magában foglalja a megfelelő hidratálást. Igyon legalább 6-8 pohár vizet naponta. Az üdítők, az energiaitalok és a kávé nem számít vízfogyasztásnak. A hidratált tartózkodásnak számos előnye van mindkettőtök számára, beleértve:
Fehérjék az Ön és a baba számára
A fehérjék a csecsemő testének minden sejtjének építőelemei. Egyes tanulmányok szerint a minimális fehérjebevitel napi 75 gramm vagy annál több.
Ez az összeg megvédheti Önt a preeklampsiától, a terhesség okozta magas vérnyomástól és egyéb rendellenességektől is. Fogyasszon kis adag ételeket, ha hányinger, hányás, gyomorégési problémák vagy éhség hiánya van.
Ez segít és táplálja a babát. Ez segíthet a vércukorszintjének kiegyenlítésében is, így egy kicsit jobban érzi magát a nap folyamán.
Ételnapló vezetése
Élelmiszer-naplót vezet arról, hogy mit eszik, akár alkalmazással, akár jegyzetfüzetbe írva. Így nyomon követheti a naponta elfogyasztott tápanyagokat.
Fontos, hogy megbeszélje ezt a listát egy táplálkozási szakemberrel vagy orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden igényt kielégít anélkül, hogy túlzásba esne. Híznia kell, de fokozatosan, hogy ne veszélyeztesse az egészséget vagy a csecsemőt a elhízottság.
Általános ökölszabályként az első trimeszterben 2–4 fontot, a második és a harmadik negyedévben pedig további havi 3-4 fontot kell felszednie. Ne fogyasszon és ne korlátozza a kalóriákat anélkül, hogy konzultálna egészségügyi szakemberrel.
Prenatális vitaminok
Segítenek az egészséges csecsemő számára szükséges extra fehérje, vas, kalcium és folsav megszerzésében. Nem célja a tápláló ételek helyettesítése. Mielőtt bármilyen prenatális vitamint szedne, forduljon orvosához.
Ne feledje, hogy a túl sok vitamin kárt okozhat. A speciális igényű nőknek speciális étrendre van szükségük. A terhesség alatti étrendhez szakember segítségére lehet szükség, ha vérszegénységben szenved, olyan betegségekkel él, mint pl cukorbetegség vagy magas vérnyomás, többszörös terhessége van, vagy tinédzser.
Vigyázzon étrendjére az egészséges terhesség elérése érdekében
A táplálkozási tippek betartásával egészséges terhességet fog elérni. Ne feledje, mennyire fontos figyelni a diétát a terhesség alatt. A helyes egészségi állapot biztosítása érdekében elengedhetetlen a mérgező és ultrakészen feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának elkerülése és a friss élelmiszerek hangsúlyozása.