Kihívást javasolunk ennek a karanténnak otthon, az egyik legkeresettebb jóga-ászana elvégzésére

Yolanda Vazquez Mazariego

hogyan

A Bölcs Koundinya II testtartás vagy ászana Eka Pada Koundinyasana II, egylábú kar egyensúlyi testtartás, más néven „repülési nyitás” vagy „repülés repülés”.

Ez az ászana nagyon teljes, működik és megköveteli:

Erő, erő, egyensúly, izomállóképesség és rugalmasság

Ennek során a izmok a medence, hasizom, lábak, vállak, karok és az ízületek is társult.

Egy tanács- Kezdje el egy vagy két jógatömbbel, hogy támogassa a vállát és a hátsó lábát, amíg elegendő ereje és tanult technikája van ahhoz, hogy egyensúlyban tartsa karjait.

Hogyan kell elvégezni az Eka Pada Koundinyasana II-t lépésről lépésre

1. LÉPÉS

Kezdje széles lépésben, mindkét kezével a bal lábának belső oldalán. Tegye a tenyerét a padlóra úgy, hogy a középső ujja a szőnyeg eleje felé mutat, és a csuklóját jól megtámasztva úgy, hogy az egész kéz érintkezzen a talajjal. A jobb láb térde és lábszára a földön nyugszik.

2. LÉPÉS

Húzza át a bal bokát a bal kéz előtt, emelje fel a térdet és a jobb láb sarkát, amíg az a hátsó láb (jobb) lábujjainak hegyén marad.
Próbálja meg előre mutatni a bal kéz középső ujját, hogy a csukló ne menjen oldalra.

3. LÉPÉS

Emelje fel a bal lábát, miközben kinyújtja a bal könyökét, így több hely áll rendelkezésre a bal váll eléréséhez, amíg az a bal térde hátsó részéhez nem ér.

Stabilizálja a kezét úgy, hogy az egész tenyerét a földre tapintja.

4. LÉPÉS

Hajlítsa hátra a könyökét, szorítsa meg az oldalát, és nyújtsa előre a mellkasát kinyújtott bal lábával, és támassza bal combját a hajlított jobb kar felső részén.

5. LÉPÉS, felszállás

Lélegezzen be, és amikor belélegzi, emelje fel a jobb lábát a földről. Próbáljon egyensúlyban tartani a testtartást legalább 3 mély lélegzetvételig.

Ismételje meg ezt a pózot az ellenkező oldalon. Általában az egyik oldal nehezebb, mint a másik.

Egy tanács:

Kezdje a lefelé néző kutya pózból, Adho Mukha Svanasana, belélegezve tegye vissza és fel a bal lábát, kilégzéskor pedig a bal térdét a mellkasához. És kezdje az 1. lépést, amíg az 5. lépésben felszáll.

És amikor fel tudja állítani a hátsó lábát és egyensúlyban van, folytassa ezt a cikket a Kiigazítások vagy tippek a bölcs póz vagy az Eka Pada Koundinyasana II fenntartásához légzéssel és kevesebb erőfeszítéssel.

Xuan Lan jógatanár csatornájának ezen a videóján láthatja, hogyan kell csinálni Eka Pada Koundinyasana II-t

IDE hallgassa meg a jóga megindításának lehetőségét

Figyeljen ide a teljes podcast BEGINNERS SPECIAL:

ÉS HA NEKED TETSZEN, MEGhallgasd ITT KÜLÖNLEGES PODCAST-FOGYÁST EGÉSZSÉGÜGY

Iratkozzon fel ingyenesen, és egyetlen epizódot sem fog kihagyni, minden csütörtökön új szállítás IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.