Kiadó: jmarhuenda 2019.02.13-ban

egyszerre

Kielégítve a kérdések megválaszolásának szükségességét, a bemenetet kérdés-válasz formában terveztem meg. Mivel az általam ismert összes kérdező elfoglalt volt, gondoltam a kérdésekre és a válaszokra egyaránt. Menjünk bajba.

Kérdés: Üdvözlet Dr. Marhuenda, válaszolna néhány kérdésre a weboldalunkhoz?

Válasz: Örülök, hogy megismertelek, mindig öröm olyan kedves emberekkel foglalkozni, mint te.

K: A millió dolláros kérdés: Szeretnék izomtömeget szerezni és zsírokat fogyni, lehetséges-e egyszerre csinálni?

K: Bár a válasz meglehetősen egyértelmű volt, részleteznél egy kicsit többet a témáról?

V: Nem könnyű megerősíteni. Először is sokkal könnyebb elvégezni, ha nem gyakorol sportot rendszeresen és/vagy étrendje nem megfelelő. Alapvetően a mozgásszegény és étrendjükön javítani akaró emberek számára működik a legjobban. A képzett embernek, anélkül, hogy versenysportolónak kellene lennie, nehezebbé válik az emberi test alkalmazkodási mechanizmusai miatt, ami nagyon okos.

Az a személy profitálhat az ilyen típusú kezelésből, aki 3-5 kg ​​zsírt akar lefogyni és 2-3 kg izomtömeget szerezni.

P: Abból a szempontból, ahogy rám nézel, természetesnek fogom venni. Miért érhetnek el ennél a stratégiánál jobb eredményeket a "fofisanók"?

V: Ebben az esetben, amikor elkezd edzeni és megváltoztatja étkezési szokásait, negatív különbség lesz (negatív hiány) az étellel elfogyasztott energia és az elfogyasztott energia között (több kalóriára van szüksége, mint amire a diéta szolgált) . Ez azt eredményezi, hogy a zsírraktárakat (a kedves szerelmi fogantyúkat) felhasználják ennek az energiaigénynek a kielégítésére. Így elveszítjük a zsírtömeget, amit már elképzeltél.

K: De mi a helyzet az izomtömeg-növekedéssel?

V: Nos, itt a dolognak több árnyalata van, mivel az izomépítés több tényezőtől függ. Először is szem előtt kell tartanunk, hogy az izomszövet energetikailag aktív, ezért energiára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát, és ezért több izomszövetet képezzen. Ezért a nagyobb izomtömeg felépítéséhez energiára van szükség, valamint elegendő fehérjetartalommal az izomrostok képződéséhez.

P: Nos, ennyi, hogyan adhatok több energiát az izomnak a növekedéshez, ha kevesebb kalóriát eszek? Nos, szerelmes fogantyúkkal, erre valók! ne?

V: Hát igen ... de nem.

K: Valami jobbra van szükségem.

V: Kalóriahiány alatt (ne felejtsük el, hogy több kalóriát költünk, mint amennyit megeszünk) az energiatartalékainkat (szeretetfogantyúk) arra használjuk, hogy fenntartsuk az életben maradáshoz szükséges testi funkciókat. Vagyis nem azért vagyunk itt, hogy "hülyeségekben költsünk", hanem meg kell húznunk az övünket. És ez az, hogy az izomtömeg növekedése a szervezetünk számára pontosan ez, egy "hülyeség", amelyet kielégíthetünk, ha felesleges energiánk van ... De barátom, ez nem így van a kalóriakorlátozás során

Ha van sok energia, hagyja, hogy az izmok tartsák meg és érezzék jól magukat. De ha hiányzik, fenntartva van az életben tartáshoz, és ehhez nincs szükség izmokra, a szívünk igen.

"Az emberi test nézőpontja"

K: Ha eltekintünk attól, hogy nem vagyok a barátod, akkor mit tehetünk? El tudunk-e veszíteni zsírból, miközben izomnövekedést kapunk, vagy sem?

V: Alacsony kalóriadeficit alatt elveszíthetünk némi zsírt és izomzatot szerezhetünk, de a két helyzet egyikét sem fogjuk megtenni olyan gyorsan, amennyire csak tudjuk. Ráadásul testünk gyorsan alkalmazkodik, mielőtt elmehetnénk a következő Thor-film castingjára.

K: Úgy értem, hogy ha néhány kilogramm zsírt akarok lefogyni és még egy kis izomtömeget akarok szerezni, akkor testépítő testmozgást kell végeznem, és kevesebbet kell ennem, igaz?

K: miért?

V: Mivel könnyű és gyakori a zsírvesztés, és ez intenzív fizikai testmozgás közben csökkenti az energia (és ennek következtében a fehérje) fogyasztását. Ez a fajta tervezés a legjobb a fogyáshoz, de az izomtömeg árán!

K: Jégcsapok ...

V: Mint mondtuk, testünk számára az izomtömeg nem más, mint egy szeszély, egy nagyon drága szeszély, amelynek sok energiára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát. Mi történik, ha nincs elég készpénzünk? Hogy meghúzzuk az övünket, és nélkülözzük a szükségtelen szeszélyeket, igaz? Ugyanez történik a testünkkel is. Ha táplálékhiány és a megnövekedett testmozgás miatti megnövekedett igények miatt energiahiányt észlel, testünk eltekint az izomtömegetől, mert több energiát igényel, mint amennyit képesek vagyunk adni, ami végül izomtömeg-veszteséghez vezet.

Amikor a gazdaságom egészséges, megengedhetem magamnak egy benzinautót, amely sok üzemanyagot használ, de "sovány tehenek" idején olyan dízel autóra van szükségem, amely a lehető legkevesebbet fogyasztja.

K: Ne beszéljünk olyan autókról és dízelekről, amelyek a szennyezés miatt korlátozzák az interjút.

V: Világosnak kell lennünk abban, hogy az izomgyarapodás anabolikus folyamat (kialakulnak a struktúrák), míg a zsírtömeg csökkenése katabolikus folyamat (a struktúrák megszakadtak). Ez a két folyamat ellentétes, és teljesen különböző helyzetekben fordulnak elő, és pontosan ebben rejlik a nehézség abban, hogy ugyanabban az időszakban képesek legyenek zsírvesztésre és izomgyarapodásra. Ha egy házat egyszerre akarok pirosra és zöldre festeni, akkor a kapott szín sárga lesz.

K: Kevés házat festettél. Az első festékréteget hagyja megszáradni, mielőtt a második ...

V: Pontosan. Ha a legjobb eredményt szeretnénk elérni, akkor az étrendünket úgy kell alakítanunk, hogy a zsírvesztés és az izomtömeg növekedése különböző szakaszokban történjen, az edzésektől függően.

K: Tehát mi a legjobb módszer az izomtömeg növelésére és a zsírtömeg csökkentésére?

V: Ez egyszerű, igazítsa étrendjét az akkor gyakorolt ​​gyakorlatokhoz. Fogyni akar? Sportok aerob terheléssel és kalóriakorlátozással, de nem fehérjével. Szeretne izomtömeget gyarapítani? Sportok anaerob terheléssel és megnövekedett kalória- és fehérjetartalommal az étrendből.

K: Nagyon köszönöm, uram.