Kerülje a leggyakoribb hibákat amelyek előfordulnak amikor a futópadokon edz.
Már ismeri azokat az okokat, amelyek miatt a futópadon történő edzés pozitív hatással lesz az egészségére, és azokat a tényezőket, amelyeket meg kell vizsgálnia, ha új professzionális futópadot vásárol az edzőterembe. De, tudod, mi a leggyakoribb hiba, amikor edzesz ezeken a fitneszgépeken? Javasoljuk egy nagyon hasznos cikket, amellyel megtanulja mit szabad elkerülni, amikor futópadon edzünk.
A futópadon való futás könnyű fizikai gyakorlatnak tűnhet, túlzott bonyodalmak nélkül. A sérülések elkerülése és az optimális teljesítmény elérése érdekében azonban ezt a kardiógépet néhány egyszerű szabály betartásával kell használnunk. Figyeljen erre az 5 tipikus hibára, amelyet sok felhasználó elkövet a futópadok edzésén!
1. A bemelegítés kihagyása: a futás önmagában bemelegítésnek számít, de néhány másodperc alatt 0-ról 100-ra haladás még soha nem volt jó módszer arra, hogy izmainkat összehangolják. Tehát amikor futópadra száll, kezdjen lassan járni, és az elkövetkező 5 perc alatt fokozatosan és szabályozottan növelje sebességét. Rövid idő múlva és amikor a test megengedi, fokozza az intenzitást. Ne felejtsük el, hogy a lehűlési folyamat során a gyakorlat befejezése előtt el kell kezdeni a kocogást is.
2. Nem edzés egy terv alapján: amikor célt akarunk elérni, sokkal hatékonyabban edzünk. Javasoljuk, hogy tűzzön ki egy célt, és kombinálja a különböző típusú versenyeket, hogy minden edzés egyedivé váljon.
3. Tartsa az oldalát: vonat futópadon ne használja a szalagrudakat támasztékként. Ha fáradt vagy nem tud lépést tartani a futási tempóval, csökkentse a gyakorlat intenzitását. Az övön tartva a testtömeg egy része átkerül a karokba, így csökken az elégetett kalóriák mennyisége. Ezenkívül, ha megkapaszkodunk, nem karoljuk fel magunkat, és a futáshoz nem megfelelő testtartást tartunk fenn.
4. Ne használja a futópad teljes szalagját: főszabály szerint hajlamosak vagyunk a gép elejéhez közel futni, ami akadályozza a lábak és karok mozgását és mozgékonyságát. Próbáljon elszakadni és tartsa a pozícióját.
5. A légzés nem ellenőrzése: testünk felkészült arra, hogy reagáljon a fizikai gyakorlatokból eredő bármely szükségletre. Tüdőink képesek önmagukban bevenni a szükséges levegőt. Azonban a legjobb, amit tehetsz a légzésed ellenőrzésére, különösen a gyógyulás pillanatában, az az, hogy mélyen belélegezz az orron keresztül, és mindig a szájon keresztül.
Mit gondolsz, milyen további hibákat követnek el, amikor futópadon edzenek? Írjon nekünk egy megjegyzést, és mondja el, mit gondol erről a bejegyzésről!
Hagyj választ Válasz visszavonása
A Rocfit a legjobb fitneszgépeket kínálja edzőterméhez, szállodájához vagy sportlétesítményéhez. Kínálunk teljes körű tervezési, összeszerelési és tanácsadási szolgáltatást klubjának.