Az alkohol hízik és a magyarázat nagyon egyszerű: megszakítja a zsírok és szénhidrátok oxidációját, ami azt eredményezi, hogy égés helyett tároljuk őket.

2018. november 14. Carla Sánchez Zurdo (táplálkozási és személyi edző)

fogyni

Ma az alkohol meglehetősen normalizálódik, mint társadalmi egyesülés, amely egy ital elfogyasztása a barátokkal, egy sör a nap végén, egy ital egy kis táncokkal stb. De mi van akkor, ha fogyni akarunk? Lehetséges-e alkoholfogyasztás a testzsírvesztés során? Igen? Nem? Attól függ?

Tudjuk, hogy a hosszú távú alkoholfogyasztás negatív hatást gyakorol testünkre, és ez közvetlenül összefügghet testösszetételünkkel - állítják szakértők.

Milyen negatív hatásai vannak az alkoholfogyasztásnak?

- Az alkoholt a májban dolgozzák fel, és idővel májbetegséghez vezethet.

- Az alkohol növeli a trigliceridek és ezért rontja a vérkeringést, növelve a szívbetegségek kockázatát.

- Az alkoholfogyasztás a csonttömeg csökkenésével függ össze, növelve a törések és csontproblémák.

- Az alkohol üres kalória, nagy mennyiségű energiát szolgáltat tápanyag vagy egészség szempontjából.

- Az alkohol jelentős energiasűrűségű, és annak fogyasztása összefüggésben van az alkohol növekedésével éhesnek érzi magát és kevesebb a jóllakottság mechanizmusának ellenőrzése.

Ezen túlmenően, ha a zsírvesztési folyamatot általános módon elemezzük, akkor megfigyeljük, hogy testtömegünk csökkentése érdekében a fő követelménynek mindig fenn kell állnia, hogy van energiahiány, a kalóriahiány nem más, mint az az állapot, amelyben a test, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit befogad.

Hogyan kerülhetünk ebbe a hiányállapotba, és így több energiát költhetünk el, mint amennyit megeszünk? Csak kétféleképpen lesz lehetséges: növelni az anyagcserét, például teljesítéssel testmozgás, vagy csökkentve a kalóriát eszel.

A az alkohol hízik és a magyarázat nagyon egyszerű; megszakítja az oxidációját zsírok és szénhidrátok szén-dioxidot termel, hogy égés helyett tároljuk őket. És nem csak ez, hanem extra kalóriákat is ad nekünk, és üresek, ez azt jelenti, hogy az alkohol által biztosított kalóriák nem jelentenek egészségügyi előnyöket, nagy mennyiségű kalóriát biztosítanak számunkra, de nem tartalmaznak tápanyagokat.

Feltéve, hogy például egy személynek be kell nyelnie 2000 - 2500 kcal naponta, figyelembe véve, hogy egy sör 150 kcal (vagy 50 kcal, ha nem tartalmaz alkoholt) a sör az említett kcal 7–2% -át fogja képezni attól függően, hogy alkoholt tartalmaz-e vagy sem. Mi hát ennek a háttere? Az alkoholt mérsékelten kell fogyasztani, és bár annak fogyasztása a testzsírvesztés fázisában teljesen elbátortalanodik, gondolnunk kell arra is, hogy nemcsak az a sör, amelyet a barátainkkal iszunk, teljesen rontja az út közben keletkező kalóriahiányt. a hét folyamán annyi erőfeszítéssel, de a kontextus, amelyet ez a helyzet magában foglal, azaz tapas, snack stb., és amelyet sokszor nem mi irányítunk.