Sokunk számára a fogyás, vagy mint később látni fogjuk, a zsírvesztés nagyon bonyolult út lehet, tele dudorokkal és dombokkal. De tudtad, hogy ez valójában sokkal egyszerűbb és könnyebb folyamat? Ezután elmondjuk, mit kell tudni a testzsír elvesztése, és mindenekelőtt az egészség és az életminőség javítása érdekében.

hogyan

Indulás előtt fontos tisztázni a különbség a fogyás és a testzsír csökkentése között, mivel két különböző fogalomról van szó. Ennek tisztázásának legjobb módja egy példa: Tegyük fel, hogy van két egyforma súlyú és azonos magasságú egyed, de mindegyiknek van egy a testzsír és az izom nagyon különböző százalékban. Az egyik egyén nagyon jó fizikai állapotban van, és sok az izma, a másik pedig nem sportol és hosszú ideje túlsúlyos. Mindkét egyén súlya azonos, de az egészségügyi helyzet nagyon eltérő. Ez azért van, mert 1 font izom sokkal többet nyom, mint egy font zsír. Ezért mindig a testzsír csökkentéséről fogunk beszélni, nem pedig a fogyásról, mivel a súly nem olyan fontos, mint hiszik.

Hogyan csökkenthetjük a testzsír százalékát?

létezik három alapvető pillér a testzsír elvesztésében, amelyek: egészséges és kiegyensúlyozott étrend, fokozott fizikai aktivitás és megfelelő pihenés. Ebben a cikkben mindegyikről beszélünk.

1. Egészséges táplálkozás és hidratálás

Az ételeket illetően nem szükséges betartani a divatos étrendet, időszakosan böjtölni, vagy elege van a kelkáposzta fogyasztásából, a lényeg sokkal egyszerűbb. A titok az, hogy összpontosítson magas tápértékű ételek, vagyis egy életen át tartó étel vagy igazi étel. Gyümölcsökben és zöldségekben, hüvelyesekben, olajos halban, fehér húsban, diófélékben és magvakban gazdag étrend. Próbálja meg az ételt szezonálisan és a környékről megtartani. Térjünk vissza a hagyományos ételekhez (nagyszüleinktől), amelyek segítenek abban, hogy jóllakottabbak maradjunk, sokkal több energiával, és egészséget és életminőséget nyerjünk.

Jelenleg van társította a ultra-feldolgozott élelmiszer-bevitel (ipari sütemények, rágcsálnivalók, chips, készételek és cukros italok) klinikai szövődmények mint például: elhízás, metabolikus szindróma, cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek. Mindezek a termékek tartalmaz nagy mennyiségű finomított cukrot, rossz minőségű zsírokat, sót és kalóriákra, amelyekre testünknek nincs szüksége, és amelyek ártanak az egészségünknek.

Ehelyett a az igazi étel a következőket tartalmazza:

  • Rost, amelyet hosszabb ideig nem fog jóllakottabbá tenni, és ez segít nekünk sokkal stabilabb glükózszintben.
  • Egészséges zsírok, erősen ajánlott szív- és érrendszerünk és idegrendszerünk javítására.
  • Magas biológiai értékű fehérjék, amely megelégszik bennünket és segít fenntartani testtömegünket.
  • Ásványi anyagok és vitaminok nagyon fontos az egészség szempontjából.

Ezenkívül nem szabad elfelejteni, hogy ezek az ételek általában sokkal kevésbé kalóriatartalmú, mint az ultra-feldolgozott ételek, ami kulcsfontosságú a testzsír elvesztésében, mivel a kalóriadeficit létrehozása segít megszüntetni a felesleges testzsírt.

Nem szabad megfeledkeznünk testünk számára a hidratálás fontosságáról sem. Ezért testünket jól hidratálni kell vízzel és infúziókkal. Ebben a tekintetben Susarón sokféle infúziót kínál, amelyek sokkal kellemesebbé tehetik a hidratálást.

2. Fizikai aktivitás

Nem is olyan régen azt hitték, hogy a zsírvesztéshez a legalkalmasabb gyakorlat a szív- és érrendszeri edzés. De jelenleg a testépítés gyakorlása ill erőgyakorlat, a testzsír csökkentésében is nagyon fontos szerepet kapott.

Ez a fajta gyakorlat, amit meg fog tenni az aktív izomszövet gyarapodásának elősegítése, és ezért fog nekünk segíteni több kalóriát éget el hosszabb ideig. Éppen ellenkezőleg, megfigyelték, hogy a kardiovaszkuláris edzés hosszú, hosszú ideje tartó edzései bizonyos mértékben hozzájárulnak az izomtömeg csökkenéséhez. Mindehhez, a zsírvesztés legjobb stratégiája mindkét tudományág egyesítése. A kardiovaszkuláris edzés és az izomépítő gyakorlatok kombinációja segít megőrizni az aktív izomtömeget, növeli a kalóriakiadást, és így sokkal több kalóriát éget el a nap folyamán.

A testzsír csökkentésére irányuló fizikai edzés mellett létfontosságú növelje a fizikai aktivitást, amelyet egész nap végzünk. Tehát nagyon ajánlott kerülje az autót vagy a tömegközlekedést, ha tudunk járni, lépcsőn fel és le, stb. Így megpróbáljuk száműzni a mozgásszegény életmódot a mindennapokból, és sokkal aktívabbá tenni az életünket. Sokan lenézik ezt a szempontot, de ez majdnem ugyanolyan fontos tényező, mint a fizikai edzés.

3. Megfelelő pihenés

Kicsit furcsának tűnhet a pihenés fontosságáról beszélni a fogyásban, mivel ez az egyik legfeledtebb szempont.

Különböző tudományos tanulmányokban megfigyelték, hogy azok rosszabbul aludó emberek bemutatták változtatások különböző hormonokban, amelyek befolyásolják a csökkent a testzsír. Ezekben az alanyokban azt találták, hogy nőtt a ghrelin és a kortizol hormonok, amelyek felelősek a fokozott éhségérzet és fokozott zsírfelvétel. Az éhség és a jóllakottság érzésének szabályozásáért felelős hormon, a leptin változásáról is beszámoltak.

Mindehhez a Az elégtelen pihenés a hasi zsír felhalmozódásának növekedéséhez, az éhség növekedéséhez és a jóllakottság csökkenéséhez vezethet..

Nagyon fontos, hogy odafigyeljünk pihenésünkre, próbáljunk meg elegendő órát aludni és minőségi alvást elérni. Javasoljuk a alvási rutin: aludjon 6-8 óra körül, tartsa be az ütemtervet, kerülje a zajt, csökkentse a képernyők ragyogó fényét az alváshoz közeli órákban, kerülje az olyan stimulánsokat, mint a kávé vagy a tea, és cserélje le azokat a pihentető infúziókra, mint például a Susarón. Relaxációs technikákat is alkalmazhatunk a pihenés javítása érdekében.

Bízunk benne, hogy ezzel a cikkel világosabbá váltak számodra a zsírvesztés releváns szempontjai. Ne felejtsük el, hogy a célunk elérése érdekében nem kell nagy áldozatokat hoznunk a kátyúk elől és a dombok felfelé menekülésével; ebédidőben muszáj prioritásként kezelje a táplálkozási minőségű ételeket, mozogjon egy olyan gyakorlattal, amely nekünk tetszik, és amely segít lekapcsolódni, Y jó pihenést ez lehetővé teszi számunkra, hogy feltöltsünk energiát, hogy örömmel hordozzuk mindennapjainkat.

Ha ezeket a trükköket már gyakorlatban is alkalmazza, javasoljuk, hogy ezeket a jó szokásokat egészítse ki Adelgasana és zsírégető infúzióinkkal a fogyás megkönnyítése érdekében.