egyszerű

Karcsúbbá, feszesebbé és hangosabbá akarja tenni testét? Hatékonyabban fog fogyni, ha elkészít egy heti súlycsökkentő edzéstervet. A súlycsökkentő edzésterv elkészítésekor nincs utolsó pillanatban kitalálni, mikor van ideje tornázni. És amikor az edzéseket előre megtervezik, akkor nagyobb valószínűséggel teljesíti őket, és eléri a cél súlyát.

Kezdő terv

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy heti 150-250 perc mérsékelt intenzitású testmozgás fogyjon. Ez soknak tűnhet, de ha lebontja, akkor csak napi 20-30 perc. Ezenkívül, amikor megkezdi a fogyás edzését, akkor ennek az ajánlásnak az alsó végén kezdi.

Belépő szintű sportolóként a fő cél az kell, hogy legyen a testmozgás a hét legtöbb napján. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, és amelyeket könnyen elvégezhet.

A gyaloglás remek lehetőség sok új sportoló számára, mert szinte bárhol megteheti, és nem igényel semmilyen divatos felszerelést. Az online edzés és az otthoni erőedzés jót tesz a testének is.

Mielőtt elkezdené a heti testmozgási programokat, konzultáljon orvosával, és kövesse az egyéb irányelveket vagy korlátozásokat az egészség megőrzése érdekében. Ezután kombinálhat több különböző tevékenységet, hogy hozzon létre egy súlycsökkentő edzésprogramot a fogyáshoz és a zsírégetéshez.

  • Hétfő (30 perc): közepes intenzitású séta
  • Kedd (20 perc): Egyszerű erősítő edzés otthon
  • Szerda (30 perc): közepes intenzitású séta
  • Csütörtök (20 perc): Egyszerű erősítő edzés otthon
  • Péntek (30) perc): közepes intenzitású séta
  • Szombat (20 perc): Relaxációs jóga online
  • Vasárnap: (30 perc) Vidám és könnyű kereszt edzésnap (kerékpározás, úszás vagy aerobik óra online)

Teljes heti testmozgás: 180 perc

Tervezzen középhaladó-haladó gyakorlatokra

Ahogy egyre erősebb és fittebb lesz, hozzáadhat néhány percet minden napi edzéséhez. Ügyeljen arra, hogy fokozatosan adjon perceket a kiégés elkerülése érdekében. Végül azt szeretné, hogy a heti edzésterv legfeljebb 250 percet adjon hozzá a hatékony fogyáshoz .

A testsúlycsökkentő edzéstervednek is nehezebbé kell válnia, ahogy az edzettségi szinted nő. A legjobb zsírégető edzés nehezebb. Ahogy erősödsz, felveheted őket az edzésprogramba (mindaddig, amíg elég egészséges vagy az erőteljes tevékenységhez).

Ez a minta a heti testmozgás részét képezi az izomépítéshez szükséges erőnléti edzés, az aerobik a zsírégetéshez, valamint a rugalmasság edzése a stressz csökkentése és a test egészségének megőrzése érdekében.

  • Hétfő (45 perc): mérsékelt intenzitású körkörös edzés súlyokkal
  • Kedd (20 perc): HIIT edzés otthon vagy a szabadban
  • Szerda (30 perc): Könnyű helyreállítási nap nyújtás és gyaloglás
  • Csütörtök (45 perc): mérsékelt intenzitású körkörös edzés súlyokkal
  • Péntek (20 perc): nagy intenzitású nappali futás/járás intervallumok
  • Szombat (30 perc): jóga relaxációs helyreállítási nap
  • Vasárnap (75 perc): kocogás, séta vagy közepes intenzitású séta

Teljes heti testmozgás: 265 perc

Mikor láthatja az eredményeket

Számos sportoló szeretné tudni, hogy meddig kell betartania a heti edzéstervet, mielőtt a fogyás eredményei megjelennek. A válasz attól függ

Ha naponta edz, akkor a második héten el kell kezdnie látni a test megjelenésének és javulásának javulását. Természetesen a lefogyott mennyiség mennyisége attól is függ, hogy megteremti-e a megfelelő energiamérleget a fogyáshoz (vagyis gondoskodik arról, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt).

Az edzésterv hatékonyabbá tétele érdekében ne felejtse el kombinálni edzésprogramját egy egészséges étrenddel, tele sovány fehérjével, gyümölcsökkel és zöldségekkel. A fogyókúrázók által elkövetett egyik leggyakoribb hiba az edzés utáni túlevés. Ne ess bele abba a csapdába. Sportoljon naponta, figyelje a naponta elfogyasztott kalóriák számát, és maradjon a pályán az eredmények érdekében.

Egy szó a VidaFitnes-től

Ha teljes és kiegyensúlyozott testedzési programban vesz részt, akkor egy-három hónapon belül jelentős javulást kell tapasztalnia a testösszetételében, méretében és súlyában. Akár a célsúlyát is elérheti ebben az időszakban. De ne feledje, hogy a súly megőrzése érdekében folytatnia kell a rendszeres testmozgást. Állítsa be a heti edzéstervét, és találjon új tevékenységeket, amelyek örülnek az egészség és a fittség érdekében.