A Lyaysan Utyasheva-val való feltöltés nagyszerű módja annak, hogy reggel felébredjen, tonizálja testét és leadjon extra kilókat. Az edzéshez csak 15 percet kell kijelölnie.
Lyaysan Utyasheva - fogyókúra
- Hajlam. Álljon magasan, a lábak vállszélességben legyenek, a kezek felemelkedjenek, és az ujjaival rögzítse a rögzítést. Lehetőség szerint hajoljon balra, miközben a testet húzza a kezével, majd jobbra. Minden olyan gyakorlatot, amely a Lyaysan Utyashevával folytatott reggeli gyakorlatokba megy, 15-szer meg kell ismételni.
Eltérés. A kiindulási helyzet nem változik. Most előre kell hajolnia, és az tenyere felé kell nyújtania az állát. Ezután fejjel lefelé, és lassan gördüljön vissza és újra, amennyire csak lehetséges, nyújtson előre.
A lábak emelése. Állj egyenesen, lábak együtt. Először emelje meg a jobb lábát, és érintse meg a bal térdével, míg a jobb térde oldal felé nézzen. Ezután anélkül, hogy leeresztené, guruljon előre, és forduljon balra, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a másik lábbal is.
Forgás. Ehhez a testépítéshez legalább egy közönséges felmosó botra van szükség. Vedd úgy, hogy a karjaid kissé szélesebbek legyenek, mint a vállad. Lassan indítson egy testépítőt a háta mögött, majd ismét előre.
szalag. Ehhez a gyakorlathoz reggel a Laysan gyakorlatot kell kivenned a fitballt. Helyezze a lábát a labdára úgy, hogy a támaszpont az alsó lábszárra essen. A kezek a padlón nyugszanak, úgy, hogy a kezed a vállad alatt legyen. Ennek eredményeként a hátadnak és a lábadnak egyenes vonalat kell alkotnia. Ebben a helyzetben tartsa legalább 1,5 percig.