hasi

  • A gyomrodnak vannak-e problémái?
  • Csak módosítania kell néhány életmódot.
  • Ezekkel a gyakorlatokkal próbálja elveszíteni a hasi zsírt.

A kövér gyomrod nehéz időszak neked? Nem fér bele ezekbe a kedvenc farmerekbe? Ha a válasz igen, akkor változtatnia kell életmódján és változtatnia kell gyakorló játékán, hogy visszaálljon az alakja. Mindannyian tudjuk, hogy a méret nem számít, de az egészség igen. A kövér has sok egészségügyi problémát hordoz magában, és kockázatot jelent a szívbetegségekre, a gyomorproblémákra és még sok másra.

Hogy feloszthasson téged, íme néhány gyakorlat, amelyek nagy stressz nélkül segítenek a gyomorzsír elvesztésében. És ha úgy gondolta, hogy ez a diéta önmagában is hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez, akkor téved, az étrend és a testmozgás együtt járnak. Mindkettő összeolvadása fontos a cél elérése érdekében.

Gyakorolja a fogyást

Ropogások

A ropogás a makacs hasi zsírégetés legjobb módja, gyors eredményeket is nyújt. A hasi ropogás meghatározza a hasi izmokat és megégeti a hasi zsírt.

Hogyan:

  • Feküdj a hátadon, térd hajolj és a lábad lapos legyen a padlón.
  • Tegye a kezét a feje mögé, miközben könyöke a belső oldalra van nyújtva. Most hajlítson és haladjon előre úgy, hogy a fej, a nyak és a váll felemelkedjen a talajtól
  • Tartsa lenyomva néhány másodpercig
  • Végezzen el 12 ismétlést és fuss lassan.

Hónaljvas

Az asztalok könnyen kezelhetők és számos előnyt kínálnak. Ez a gyakorlat kijavíthatja a testtartást, csökkentheti az alsó hátfájást és megerősítheti a magot. Újradefiniálja a középszakaszodat, és pillanatok alatt segít a hasi zsír leválasztásában.

Utasítás:

Helyezze az alkarját a padlóra úgy, hogy a könyökei a vállai alatt legyenek, a karjai párhuzamosak a testtel, váll szélességben.

Gyűjtse össze a hasizmait és támassza meg a lábujjait, hogy felemelje a testét. A testének egyenes vonalban kell lennie.

Tartsa lenyomva 60 másodpercig. Legalább 10 ismétlést végezzen.

Testtömeg oldalsó hajlítás

A testtömegű oldalsó hajlítással bárhol felszerelés nélkül teljesíthet. Ez segít kapcsolatot kialakítani az elme és az izmok között, javítja a gerinc magerejét és mozgékonyságát. A legjobb az, hogy segít megszabadulni a hasi zsírtól.

Hogyan:

  • Álljon össze lábakkal és vállszélességgel
  • Tartsa háttal és mellkasát felfelé
  • Tartsa a kezét egyenesen. Most hajlítsa meg a derekát, és nyújtsa a jobb kezét a lehető legalacsonyabban.
  • Nyomja össze a hasizmait, és lélegezze ki.

Séta/Futás

Gyorsan vagy élénken járva mindkettő hasi zsírt éget el - kalóriák égnek és égnek A testzsír százalékos aránya csökken. Az egyetlen különbség a sebesség. Ahogy el lehet képzelni, egy 15 perces futás több kalóriát éget el, mint egy 15 perces séta. Tehát a két lehetőség közül választhat. Nem szabad eltúlozni, ne feledje, hogy a lassú és egyenletes győzelmek nyerik a versenyt.

Olvassa el még: Sara Ali Khan küzdelme a PCOD-kal inspiráló

Úszás

Az úszás nagyon aerob edzés, ha rendszeresen végezzük, megégetheti a hasi zsírt, és szórakoztató. Az úszás sok kalóriát égethet el - minél gyorsabban és gyakrabban úszik, annál több kalóriát veszít. Ideális lehetőség azok számára, akik képzési programot kezdenek.

Mielőtt folytatná ezeket a gyakorlatokat, feltétlenül konzultáljon szakemberrel a háton tapasztalható kellemetlenségek vagy fájdalom észlelésére.

Írta: Arushi Bidhuri

Forrás: Onlymyhealth Editorial Team, 2019. január 7