A cikk tartalma

  • Alapvető gyakorlatok a fogyáshoz otthon.
  • A szív- és érrendszeri terhelés
  • Erőgyakorlás komplex
  • Egyszerű és hatékony gyakorlatok a fogyáshoz
  • Karcsúsító has
  • Fenékre és combokra.
  • Karcsúsító kezek
  • Egyszerű jóga karcsúsító gyakorlatok

Nem minden ember, aki meg akar szabadulni a felesleges zsírtól, és ellenállhatatlanná teszi a testét, nem vehet igénybe intenzív fizikai megterhelést és kimerítő éhségsztrájkot. Ez utóbbi írástudatlan megközelítéssel súlyos károkat okozhat az emberi testben. A leírt probléma megoldásának hatékony lehetősége a fogyás egyszerű gyakorlata, amely egy egyszerű komplexum, amely lehetővé teszi egy egyszerű, de gyors fogyás folyamatának aktiválását.

Alapvető gyakorlatok az otthoni fogyáshoz.

Mielőtt egyszerű gyakorlatokat alkalmazna az otthoni fogyáshoz, ne feledje, hogy egyes diéták után a súly fokozatosan visszatér. A következő étrenden ülve, anélkül, hogy aggódna egy otthoni edzésterv kidolgozása miatt, lehetetlen lesz elérni a tökéletes alakot! Testmozgás nélkül fáradtság, álmosság és letargia kíséri.

A szív- és érrendszeri terhelés

Gyors és hatékony módja a fogyásnak és egy gyönyörű alak létrehozásának - kardiovaszkuláris edzés, nekik köszönhetően a sportolónak sok verejtéke van. A technikák széles skáláját képviselik, amelyeknek az egészséget javító jellege van. Kiváló lehetőség ebben az esetben a könnyű torna a fogyáshoz. A fogyáshoz egyszerű gyakorlatok vannak:

  • A testzsír elégetésére szolgáló intenzív komplex, amely hosszú, ugyanolyan terhelésű gyakorlatokat jelent pihenés nélkül. Remek lehetőség lenne futópadon futni otthon, biciklizni.
  • Az aerob tánc a kardió mellett segíti a mozgások koordinációjának javítását, a testtartást. Ezzel megtanulhatja testének jobb irányítását.
  • Ha nincsenek szimulátorok otthon, akkor a legegyszerűbb lehetőség a helyszínen futni, ugrani.

fogyás

Erőgyakorlatok komplexusa

Az erőgyakorlatokat erős izomfeszültség jellemzi, rövid mozgásokkal és alacsony sebességgel. Segítségével nemcsak csökkentheti a súlyát, hanem megszabadulhat a depressziótól is. Az átfogó erőgyakorlatok egyfajta energiaátalakítási mechanizmust indíthatnak el az izmokban. A férfiaknak és a nőknek is rendszeresen el kell kötelezniük magukat az eredmény elérése érdekében! A kezdéshez használhatja ezt a komplexumot:

  • 2-3 készlet guggolás 8-16 ismétléshez. Használjon súlyokat a terhelés növeléséhez.
  • Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábait, és kezdje megemelni a hát felső részét, és fejével próbálja elérni a térdét. Néhány másodpercig visszatartva a lélegzetét, fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 db 8-20 ismétlést.
  • "Hajó." Feküdj a hátadon, engedd le a kezeid a test mentén, miközben a könyök nem fekszik a földön. Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és emelje fel a lábát a felszín fölé, és hagyja őket szintben. Ismételje meg többször.
  • Burpy gyakorlat Vegye ki a guggolást, ugorjon vissza és végezzen fekvőtámaszt. Azonnal térjen vissza a hátramenetbe, és ugorjon a lehető legmagasabban. Végezzen 4 sorozat 2 percet. Pihenés a szettek között: 1 perc.

Egyszerű és hatékony gyakorlatok a fogyáshoz

Az egyszerű gyakorlatok használatával ne feledje, hogy gyakoriságuk, idejük és intenzitásuk az edzéstől és az ember életkorától függ. Hetente háromszor gyakorolva érheti el a kívánt hatást és gyönyörű testet készíthet. Ha gyakrabban tervezi ezeket elvégezni, akkor van esély arra, hogy testének nem lesz ideje felépülni egyik tevékenységből a másikba.

Karcsúsító has

A túlsúlyos emberek számára a legtöbb problémát a gyomor jelenti. A zsíroktól való megszabaduláshoz és számos egészségügyi probléma megoldásához speciális edzéseket kell használnia. Helyesen kell végrehajtania a gyakorlatokat, ne legyen lusta, különben nem fog ideális derékot alkotni. Nem kevésbé fontos az étrend, amelyben kevesebb zsíros ételnek kell lennie. A leghatékonyabb gyakorlatok a hasi fogyáshoz:

Lábemelés

Feküdj a földön, emeld fel a lábad; Kényszerítve a sajtót, különítse el a csípőt a felülettől (lassan emelkedjenek), kétszer tartsa meg, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az alsó sajtó izmokat dolgoznak. Az ismétlések száma: 10-szer 2 sorozatban.

Üres has

Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg a lábait, és erőteljesen lélegezzen ki, erőfeszítéssel húzva a gyomrát; tartsa a gyomrát ebben az állapotban körülbelül 15 másodpercig. Futás közben a sajtó keresztirányú izmait dolgozzák fel. Az ismétlések száma: 3-4 megközelítés naponta többször.

Hajlítsa meg térdeit

Térdelj könyökdel a földön; kezdje meg emelni térdeit a felszínről, háromszor elidőzve, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A hasizmok mellett a hátizmok is érintettek. Tízszer kell kétféle megközelítést végrehajtani.

Fenékre és combokra.

A fenéknek csábító, domború alakúnak és feszesnek kell lennie. Ugyanakkor nem lehet cellulit. A megfelelően megválasztott séma és az órák rendszeressége segít bármely ábra rendezésében. A lényeg az, hogy őszintén meg akarja változtatni magát! Figyeljen a következő egyszerű gyakorlatokra, amelyek elősegítik a korábban kitűzött cél gyors elérését.

1. gyakorlat:

  • Cím: Klasszikus guggolás.
  • Hogyan kell csinálni: Guggolja le a lélegzetét, húzza hátra a medencéjét, amíg a térde 90 fokos szöget zár be; kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Mely izmok vannak kidolgozva: farizmok és csípő.
  • Az ismétlések száma: 2-3 8-16 ismétlés.

2. gyakorlat:

  • Cím - elnök.
  • Hogyan kell teljesíteni: a megvalósítás lényege, hogy egy személy, mintha egy széken ülne, miközben kinyújtja a karját.
  • Mely izmok vannak kidolgozva: farizmok és csípő.
  • Ismétlések száma: próbáljon 90 fokos térd alatti ideális helyzetet elérni, mert az első alkalommal nem valószínű, hogy sikeres lesz.

3. gyakorlat:

  • Cím - Híd.
  • Hogyan kell csinálni: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát; a tenyérnek lefelé kell néznie; helyezze el a lábát úgy, hogy az ujjai hegyei megérintsék a sarkát; A belégzéskor nyomja össze a fenekét és emelje fel a medencéjét; kilégzés közben finoman csúsztasson lefelé.
  • Mely izmok vannak kidolgozva: farizmok, csípő.
  • Az ismétlések száma - 10-szer.

Karcsúsító kezek

A kezek bőre idővel megereszkedhet, ami nagyon csúnyán fog kinézni. Azáltal, hogy a gyomor megemelésével megszabadul a fenéken lévő cellulititól, nem fog tökéletesnek tűnni, ha nem fordítasz kellő figyelmet a vállra és az alkarra. Megerősíteni őket otthon nem olyan nehéz. Nézze meg saját maga a következő képzési készlet alapján.

1. gyakorlat:

  • Cím - Kar göndör.
  • Hogyan kell csinálni: terítse szét a lábát vállmagasságban, kissé térdre hajlítva; lassan emelje fel a karját súlyokkal, fokozatosan nyomja meg a könyöknél.
  • Milyen izmokat gyakorolnak - bicepsz.
  • Az ismétlések száma - 15-szer.

2. gyakorlat:

  • Cím - Arm Curl 2.
  • Hogyan kell csinálni: a súly felvétele után emelje fel a kezét a feje fölött, majd fordítsa előre a tenyerét; majd lassan hajlítsa meg és hajlítsa a karját a fej felé.
  • Milyen izmokat gyakorolnak - tricepsz.
  • Az ismétlések száma - 15-szer.

3. gyakorlat:

  • Cím - Rendes fekvőtámaszok.
  • Hogyan kell teljesíteni - fogadja el a «fekvő» helyzetet; lassú ütemben induljon, a lehető legalacsonyabbra haladva.
  • Mely izmok dolgoznak: a karok és a mellkas izmai.
  • Az ismétlések száma: 20-szor, a sáv fokozatos növelésével.

Egyszerű jóga karcsúsító gyakorlatok

Egyszerű gyakorlatok végrehajtása a fogyáshoz, amelyek a jógából származnak, mindenképpen szerezzen be szőnyeget vagy takarót. Éhgyomorra kell csinálni őket! A súlycsökkentésre szolgáló testtartások közül az álló helyzet, a relaxáció, a fordított helyzet, a hajlítás, a csavarás. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat az Uttanasana. Ehhez csak egyenesen kell állnia, fel kell emelnie a kezét, és el kell kezdenie finoman leereszteni a kezét, miközben meg kell próbálnia megérinteni a térd fejét. Általánosságban a jógát tapasztalt mentor irányításával ajánlják.!

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...