A futás nemcsak a kilók fogyásának a módja; segít az egészséges szokások beépítésében is; mely esetekben ajánlott és milyen körültekintéssel kell eljárni

legyőzésének

Fotók és boldog bejegyzések a közösségi hálózatokon, mosolygó arcok az utcákon, emberek ezrei a tereken és hatalmas versenyek szinte minden hétvégén. A futás folyamatosan növekszik, és minden lehetséges eszközzel hirdeti önmagát. Az életváltást, a szabadság terét, az egészséges tevékenységet kínálja csak cserébe az izzadtságért és az elkötelezettségért. Ebben az összefüggésben sok túlsúlyos ember, és még különböző fokú elhízással is, megközelíti a futást, és ezt a tevékenységet keresi, hogy segítsen nekik abban, hogy egyidejűleg fogyjon és egészséges szokásokat szerezzen. Gyorsan felmerül a kérdés, hogy mindenki tud-e futni.

Az elhízást többtényezős eredetű krónikus és megelőzhető betegségként definiálják. Általában az emberek diagnosztizálják ezt a rendellenességet a derékkörfogatuk vagy a testtömeg-indexük (BMI) alapján. Ha a BMI, amelyet a kg/m² képlettel számolunk, nagyobb, mint 30, akkor elhízás van, és ha 40-nél nagyobb, akkor kóros elhízás.

Amikor egy ember fut, a lábai a testtömegük körülbelül három és félszeresét kapják meg minden lépésben. Esetenként haladjon kb. 240 kg-ot. Az ízületi hatásnak ez a százaléka, bár mindenki számára azonos, nagyobb intenzitással érezhető túlsúlyos vagy elhízott embereknél. A szakemberek egyetértenek abban, hogy eleinte a futás nem a legkényelmesebb egy elhízott ember számára. De ez semmiképpen sem zárja ki őket a fizikai tevékenységből. "Az embernek attól a pillanattól kezdve kell fizikai tevékenységet folytatnia, hogy a fogyás mellett dönt. Abban az időben ez sokkal nehezebb, fájdalmasabb, kimerítőbb lesz, de amikor elkezd fogyni, egyre nagyobb örömet fog érezni" - mondja a Sergio Verón, a Dr. Cormillot táplálkozási és egészségügyi klinikájának testnevelési és rehabilitációs osztályának vezetője. "Ha nincs abszolút ellenjavallat, anamnézis vagy súlyos szív- és érrendszeri probléma miatt velem mindenki súlytól függetlenül testmozgást kezd, megfelelő edzésmenettel" - teszi hozzá.

A futás, amikor a fogyásról van szó, kevés segítséget nyújt, ha nem kiegészíti a rendezett étrendet. Gabriela Fedriani, a sportorvos és a Dr. Máximo Ravenna Terápiás Központ terápiás csoportjainak koordinátora meghatározza: "Egy órát futva akár 800 kalóriát is elégethet az intenzitás függvényében. 400 kalóriát tartalmaz. Az alapvető pillér az étkezési terv ".

A 47 éves Pedro Hanian ülő munkát végez, és három éve a futó világban van. Súlya 136 kg, és ma rendszeres Buenos Aires-i versenyeken. "Egy csomó érzelmi helyzet miatt 236 kiló lett a súlyom. Most százat fogytam, és még mindig kezelés alatt állok. Minden verseny előtt találkozom az orvossal, és ő felhatalmaz engem, vagy sem, hogy induljak. Harcolok az életemért, és futok. Sok szempontból segített a fejlődésben "- mondja.

A kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás mellé Germán Laurora, a testnevelés professzora, a Tudományos személyi edző (Siglo XXI editores) című könyv szerzője hozzáteszi az elhízott személyek harmadik alapvető elemét, hogy javítsák testösszetételüket. Legalább hét óra alvás naponta.

A futás megkezdése előtt az elhízott betegnek fokozatosan kell járnia, növelve a távolságot és az intenzitást, és csak ezután kezdjen el kocogni. A futás más szempontokból is segít szerveződni. "Ha az elhízott ember lelkes az aktivitásért, akkor biztosan megpróbálja javítani az étrendjét, hogy megszüntesse a kilók zsírját, amelyek futás közben hátizsákként működnek. Másrészt az edzéseken fellépő fáradtság több alvásra készteti őket, és jobb "- teszi hozzá Laurora. Ily módon, bizonyos módon az erényes kör bezárul.

Tehát sok előny áll a rendelkezésünkre, de a valóság nem ilyen egyszerű vagy gyors. "Az elhízással való futás káros lehet az egészségre. Nagy hatású sport, ezért károsíthatja az ízületeket, a talpakat, és hajlamos lehet a sérülések és könnyek nagyobb számára, valamint nagyobb terhelést jelent a sport számára. szív - mondja Fedriani. A futócsapat megközelítése nagyon jó lehetőség, és nem csak az elhízott emberek, hanem az általános lakosság számára is. Ha a szakember tanácsát tudja tudni, hogyan kell egyensúlyba hozni a terheléseket és az intenzitást, ez lehet a kulcs ahhoz, hogy hosszú ideig aktív maradjon. "Sokan fogyókúrával érkeznek futócsapatunkba. A gyakorlatokat a szintek megkülönböztetésével tervezzük meg, hogy mindenkinek lehetősége legyen a céljainak elérésére. Az elhízott embereknek elvileg csak járniuk kell, de egy csoport tagjai segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat "- mondja Fernando Rugiero, a Hasta la Meta Futócsapat igazgatója.

Test és elme

Az elhízás, már mondtuk, multifaktoriális betegség. Ebben a túlsúly a legszembetűnőbb tünet, ami viszont más kapcsolódó szövődményekhez vezet. De nem csak a kilókról van szó.

"Ha a betegség kialakul, kontroll alatt tartható, de nem tűnik el. Néha a soványságot összekeverik a gyógyítással" - figyelmeztet Florence Castello, a túlsúlyos és elhízott betegek csoportjainak koordinálására szakosodott pszichológus, a Súlyterv társigazgatója. Az elhízott ember újraegyesül a testtel, amely szövetségesévé válik, és már nem ellenség, ami rendkívül pozitív. De ez ahhoz az illúzióhoz vezethet, hogy a betegség eltűnt, és figyelmetlenséget okozhat, amely érzékeny visszaesésekhez vezet.

"A futásnak megújuló céljai vannak, amelyek motivációként szolgálhatnak, és a tartós tevékenység része lehet a hálózatnak, amely támogatja a beteget, hogy esetleges visszaeséseik ne legyenek súlyosak" - fejezi be Castello.

Összegzésként Verón szavai szerint: "Ami igazán veszélyes, az a fizikai inaktivitás. Több haláleset is van a világon emiatt, mint fizikai aktivitás miatt. Az inaktivitás megöl, akár elhízott, akár nem".