Manapság sokan fordulnak a közösségi médiához vagy bizonyos kereskedelmi termékcsaládokhoz, akik varázslatos étrendet keresnek. Néha divat, másokat szorongás vagy speciális helyzetek, például nyilvános események vagy személyes események, például esküvők, kirándulások, vakáció stb. Ezen emberek többsége állítólag hatékony módszerekkel próbál fogyni, amelyek azonnali eredményt is ígérnek. Kb "Összeomlott diéták", amelyek gyakran következményekkel járnak káros a szervezetre.
Mint mindannyian tudjuk, a közösségi hálózatokon könnyű megtalálni ezeknek a "villám" étrendeknek a végtelenségét, rossz néven "csodát". Ha azt kérdeznéd tőlem, hogy mennyiben segítenek a fogyásban, a válaszom igen, igen, segítenek, némelyik lenyűgöző sebességgel. Ebben az esetben rendben van Lehet, hogy elhiszed, hogy legalább első pillantásra a blitz-étrend megtartása elősegítheti végső célunk: a fogyás elérését. Mielőtt azonban alkalmaznánk ezeket a csoda diétákat, bizonyos szempontokat figyelembe kell vennünk.
A csoda diéták alternatívák?
Tudnunk kell, hogy a villámdiéta súlyos következményekkel járhat, amennyiben befolyásolhatja belső szerveink létfontosságú funkcióit, bár néha nem vesszük észre, sőt megváltoztatjuk külső megjelenésünket. Az Európai elhízási orvosi intézet (IMEO) figyelmeztet «azoknak a diétáknak a lehetséges mellékhatásaira vagy visszapattanására, amelyek rövid idő alatt nagy súlycsökkenést ígérnek, mivel hiányzik a tudományos támogatás, és hosszú távon fenntarthatatlanok a testsúly egészséges csökkentése esetén ”. Ezeknek a villámdiétáknak az anyagcsere hatása röviden összefoglalva jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet.
Ezeknek a gyors étrendeknek az anyagcsere hatása jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet
Ez azt jelenti, hogy nincs kiútunk? Természetesen megvan. De A kívánt súly elérése és fenntartása az egészség károsítása nélkül odaadást, időt és fegyelmet igényel. Ezért az első dolog, amit meg kell értenünk a diéta megkezdése előtt, hogy a kívánt súlyunk ill Egészséges súly Egy híresség nem ruházati márkát, divatot vagy karcsú és látványos képet szab ki.
Mi az egészséges testsúlyunk?
Súlyunk csak az, amit magasságunk, életkorunk, fiziológiánk és testalkatunk megkövetel ahhoz, hogy egészségesnek látszhassunk. Például egy harminchat éves, 1,70 cm magas férfi súlya nem lehet azonos azzal az azonos korú férfival, amelynek magassága 1,99 cm.
Egyszerű módja annak, hogy megszerezzük a ballpark figurát Egészséges súly A testtömeg-mutató felhasználásával. A „testtömeg-index” (BMI) „matematikai arány, amely az egyén tömegét és magasságát társítja, Adolphe Quetelet belga statisztikus által kidolgozott; ezért Quetelet index néven is ismert. " A BMI megszerzéséhez a következő képletet használjuk:
A legcélszerűbb, hogy ennek az egyenletnek az eredménye 19 és 23 között legyen Egészséges súly Ezt a képlet törlésével kapjuk meg, a BMI átlagának felhasználásával - például a 21-vel - az alábbiak szerint:
Az ideális súlyom = 21 x magasság 2 (cm)
Bár fontos megjegyezni, hogy a kapott szám nem végleges és közelítő. A dietetikusok-táplálkozási szakemberek mindig a páciens testösszetételéhez viszonyítják.
Blitz-diéták és következményeik
Most beszélek azokról a lehetséges következményekről, amelyeket a villámdiéták egészségünkre gyakorolhatnak, mivel végül elérik a Egészséges súly a cikk fő motivációja. E következmények ismerete elengedhetetlen, ezért röviden ismertettem néhány divatos étrend-rendszert:
1. A monodieták
Ez egy olyan étrendtípus, amely egyetlen étel állandó bevitelén alapul: "citromdiéta", "ananászdiéta", "uborka diéta", "alma diéta", és így folytathatnánk, folytathatnánk. Általánosságban elmondható, hogy az ilyen típusú rendszerek biztosítják, hogy a test mérése a hét nagyon rövid időszakában csökken.
A monodieták egyensúlyhiányt okozhatnak, mivel túl alacsony a kalóriabevitelük az emberi test szükségleteihez képest. Mi több, egy tápanyag, sav vagy bármilyen rost túlzott bevitele módosíthatja az emésztési funkciókat, komoly változásokat okozva az anyagcsere és az emésztőrendszerben; olyan változások, amelyek befolyásolják a szorongás érzését és a hangulatváltozásokat.
2. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
Ezek a nagyon alacsony és nem személyre szabott kalóriafogyasztáson alapuló étrendek biztosítják a testtömeg csökkenését a testünk minimális működési feltételeinek fenntartásához elengedhetetlen napi szükségletek rovására. Ilyen például az "500 kcal x kg súly/nap" étrend.
Találhatunk más, előre megtervezett étrendeket is a közösségi hálózatokban, ahol a kiegyensúlyozott étrendet ajánlatos pótolni zsír- vagy fehérjében gazdag ételek kiegészítő mennyiségével, sőt olyanokat is, amelyekben az étkezés - vagy több - habcsókot vagy más típusú főzetből. A legtöbb esetben mindezek a diéták kiváltják a rettegett visszapattanó hatást., ez több kilóhoz vezet, mint korábban.
Hogyan segíthet Önnek egy dietetikus-táplálkozási szakember?
Az eddigi elmondások ellenére az a javaslatom, hogy ha fogyni akarunk anélkül, hogy károsítanánk a testünket, esetleg visszafordíthatatlanul, akkor forduljunk a táplálkozás és a dietetika szakembereihez. Ezek a szakemberek a szövetségesek, akik elkísérnek minket abban a folyamatban, amely elvezet minket a kívánt súly és egészség eléréséhez.
A táplálkozási szakember konzultációján személyre szabott, kiegyensúlyozott tervet találunk, amely igazodik az igényeinkhez, életkorunkhoz, a különleges egészségi állapotunkhoz és a napi tevékenységekhez. Is profilunkhoz és egyéni körülményeinkhez igazított tervet követve, hogyan tudunk progresszív módon lefogyni és anélkül, hogy olyan következményeket szenvednének, mint anyagcsere- vagy hormonális betegségek, fejfájás, idegesség, hangulatváltozások és egyéb fizikai problémák, például izomrázkódás vagy kimerültség.
Emlékezzünk: Ami a diétákat illeti, nincsenek csodák és egészséges villámok, De ez nem azt jelenti, hogy a napi szokások megváltoztatásával és egy bizonyos fegyelemhez való ragaszkodással, mindig szakember irányításával, nem tudjuk megvalósítani a kívánt súlyunkat.
A következő kiadásig ...
Kiemelt kép a gondolati katalógusból
További információ a csoda diétákról
E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.