elősegítő

A jóga gyakorlása véleményem szerint megpróbálja szünetet tartani gyakori tetteinkben; mód arra, hogy kapcsolatba lépjünk érzéseinkkel és érzelmeinkkel, kísérlet arra, hogy a légzéssel és az összekapcsolódjunk az itt és most fejleszteni a figyelmet a jelen pillanatban, a jóga fő célja.

Bennem a jógagyakorlás érzése „átélhető”; egy utazás, egy jó utazás bent, az út keresése nélkül, a lényegem felé haladva.

Az olvasás befejezése után alább hagyhatja tapasztalatait vagy kérdéseit. Minden hónapban sorsolunk egy Mat-t, és a szavaid nagyon értékesek lesznek a közösség számára!

Ebből az alkalomból a jóga a szervezet méregtelenítésére az, hogy megemeli a testhőmérsékletét, hogy eltávolítsa a méreganyagokat, amelyek felhalmozódnak és elősegítik a test rugalmasságát. Így ezt az utat tiszta testből és elméből teheti meg.

Lépésről lépésre

  • Állva orrlégzéssel hangolódunk. Ha gondolatok jelennek meg, megfigyeljük és szeretettel lélegezzük ki őket, anélkül, hogy azonosulnánk velük; hagytuk őket elhaladni, ahogy a felhők elhaladnak az égen.
  • Megfigyeljük a lélegzet hangját, megszakítás nélküli tudatossá válva.
  • Az állóképet egy fix pontra helyezzük.
  • 3 kört végzünk a nap köszöntésével, az általad gyakorolt ​​jógatechnikával. Minden stílusban üdvözlet a nap visszatükröződik és testtartásai felfelé mennek. Javaslom két kör Surya Namaskar A-t és három Surya Namaskar B-t az Ashtanga sorozatból.
  • Állva, kifújva hajolunk előre és a lábak felé (Padahastasana). Kezünket a lábunk alá vesszük, elengedjük a fejünket; Ha szükséges, kissé meghajlítjuk a térdeket, vagy hagyjuk, hogy kinyúljanak és megtartsák a bokákat. 5 hosszú, mély lélegzetet veszünk, hallgatva a lélegzet hangját. Belégzéssel kinyújtjuk a hátat, és a kezünket a derékra helyezzük, hogy visszatérjünk az álló helyzetbe.
  • Mi csináljuk a három támogató póz (Uthita trikonasana). Kinyitjuk a lábunkat, hogy megduplázzuk a csípő szélességét, egymással párhuzamosan, ügyelve arra, hogy a lábujjak előre nézzenek. Karjainkat egyformán nyújtjuk. A kilégzésen a jobb kéz ujjaival tartjuk a jobb láb hüvelykujját. A mellkasot és a fejet felfelé fordítjuk, az egész testet kinyújtjuk a köldöktől. 5 mély lélegzetet veszünk. Belégzéssel keresztbe nyújtott karokkal emeljük fel a testet, és a bal oldal felé tesszük, visszatérve az állás semleges testtartásához.
  • Visszatértük a köszöntést a napra.
  • Az ülő/kettőből kinyújtott lábakkal és a padlón együtt hajolunk elöl és a lábak felé (Paschimottanasana). Bárhová érhető el, kezünkkel vesszük a bokánkat vagy a lábujjainkat, vagy a tenyéreket a talpak mellé helyezzük. Minden belégzéskor elválasztjuk a törzset a medencétől, és a kilégzéskor ellazulunk, ellapítva a hátat, nézve egy fix pontot, és hallgatva a lélegzet hangját.
  • Ülünk Yogamudrában, a könnyű meditációs testtartásban vagy a lótusz pózban, és előadjuk a Padmasanát. Belégzéssel átadjuk karjainkat a hátunk mögött, bal kezünkkel megfogjuk a jobb csuklónkat, egyenesen tartjuk a hátunkat. Kilégzéskor a csomagtartót lassan hajlítjuk előre, ha lehetséges, a fejet a padlóhoz érjük. A hajlítás során a gerincet egyenesen kell tartani, és az állát kissé fel kell emelni. 5-6 teljes lélegzetvételig tartjuk a pózt. Fokozatos belégzéssel felegyenesedünk, a csomagtartót kiinduló helyzetbe hozzuk.
  • Beültünk a könnyű meditációs póz vagy előre feszített lábakkal vagy egy székben, a hátat egyenesen hagyva. Lassú és ritmikus légzést alkalmazunk, ahol a belégzési idő megegyezik a kilégzési idővel.
  • Gyertyát gyújtunk úgy, hogy a szemünket a lángra rögzítjük, anélkül, hogy engednénk a szemet eltévelyedni, stressz nélkül vagy feszültséget kelteni. Addig bámuljuk a lángot, amíg nem érezzük, hogy a kép belevésődött az elménkbe. Aztán lehunyjuk a szemünket. Ha a képet élénken ábrázoljuk, akkor ezt megtartjuk, de ha a fény elszökik belőlünk, kinyitjuk a szemünket, hogy ismét szemléljük a gyertya lángját, fenntartjuk a belső lazítást és mozdulatlanságot. Mi az internalizálás egyik pillanatát részesítjük előnyben, amíg megfontoljuk, megdörzsöljük a tenyerünket és a szemünk fedelein pihentetjük őket.
  • Végső lazítás: a hátunkon fekve elengedjük testünk súlyát a lábaktól a fejig a föld felé. Belégzéssel és a következő kilégzéssel az orron keresztül elmélyülünk a relaxációban, a test elengedésének tudatában, és ily módon megszabadulunk a feszültségektől.

Ennek a sorozatnak az előnyei: Nyugtatja és kiegyensúlyozza a mentális és érzelmi testet, kinyújtja a hátát és a lábát.

Ellenjavallt sorozat: Méhnyakproblémák, elmozdult gerinclemezek, gyomorfekély, ülőideg-gyulladás