útmutatót

Matek? Megtervezi a vacsorát? Nincs jobb módszer? Igen, vannak. Csak vess egy pillantást a kezedre. Használja az öklét, tenyerét, tölcséres kezét és hüvelykujját a kalóriakontroll gyakorlásához, miközben elkerüli a kalóriaszámlálás problémáját.

Ha egyszer hallotta, több ezerszer hallotta - a legjobb, talán a fogyás egyetlen módja a kalóriák számolása.

Végül is ez egy nagyon egyszerű egyenlet: kalóriák a kalóriákban. Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz, és hízni fogsz. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, és fogyni fogsz.

Kivéve a kalóriaszámlálás nem ilyen egyszerű.

A kalóriaszámolás problémái.

Először, a „kalória” oldalon meg kell tudni, hogy hány kalória van az elfogyasztani kívánt ételekben. Ehhez pedig kézikönyvekre, weboldalakra, adatbázisokra és matematikára van szükség. Csak az ebéd megtervezéséhez. Nyögés.

Ezután feltételeznie kell, hogy a kézikönyvek, weboldalak és adatbázisok kalória-becslései helyesek. Gyakran nem azok. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a helytelen címkézés, a laboratóriumi mérési hibák és az élelmiszer-minőség miatt körülbelül 25% -kal le lehet engedni őket.

Aztán természetesen ott van az "eltávolított kalóriák" oldal. A napi kalóriakiadások becslése további 25% -os mérési hibával jár az Ön által használt felszerelés, a laboratóriumi mérési hibák és az egyéni különbségek miatt.

Lehetséges 25% -os hiba a "kalóriák" oldalon, és további 25% -os hiba a "kalóriakimenet" oldalon..

Megéri-e egyáltalán?

  • mérőpoharak kihozása a családtagok zengő kórusához;
  • leporolja az ételmérleget, miközben megpróbálja figyelmen kívül hagyni a barátok csúfolódását;
  • távolítsa el az abakuszt az odúból a kalóriaszám megtartása érdekében;
  • iratkozzon fel internetes alkalmazásokra és szolgáltatásokra, hogy nyomon kövesse ezeket a pontatlan számokat?

Persze, van egy ötletünk arról, hogy mennyi ételt eszünk naponta, hogy a céljainknak megfelelően tudjunk beállítani.

De önmagában a kalóriák számbavétele húzás! Nem csoda, hogy sok ember feladja és visszatér az étkezéshez, mint korábban.

Majdnem 100 000 minősített egészségügyi és fitnesz szakemberek

Takarítson meg akár 30% -ot az ipar legjobb táplálkozási oktatási programján

Szerezzen mélyebb megértést a táplálkozásról, a képzési jogosultságról és arról a képességről, hogy ezeket az ismereteket virágzó edzéssé alakítsa.

A kalóriaszámolás ellenszere

Íme a jó hír: a kalóriaszámolás ritkán szükséges.

Shengqi képzési programjaink eltérően mérik az ételadagokat. Ne viseljen mérleget vagy mérőpoharat. Nincsenek számológépek vagy okostelefonok.

Csak arra van szükséged, hogy kettőre számolj. És a saját kezét.

  • Ön tenyér meghatározza a fehérje adagokat.
  • Ön ököl meghatározza a növényi adagokat.
  • Ön kupás kéz meghatározza a szénhidrátok adagokat.
  • Ön hüvelykujj meghatározza a zsír adagokat.

A fehérjebevitel meghatározásához

A magas fehérjetartalmú ételekhez, például húshoz, halhoz, tojáshoz, tejtermékhez vagy babhoz használjon tenyérnyi adagot.

A férfiak számára két tenyérnyi adagot ajánlunk minden étkezéshez.

Nőknek pedig minden étkezéshez tenyérnyi adagot ajánlunk.

Megjegyzés: a tenyér nagyságú rész vastagságú és átmérőjű, mint a tenyér.

A zöldségbevitel meghatározásához

Zöldségekhez, például brokkolihoz, spenóthoz, salátához, sárgarépához stb., Használjon ökölnyi adagot.

A férfiak számára 2 ökölnyi adag zöldséget ajánlunk minden étkezéshez.

A nőknek pedig minden étkezéshez 1 ökölnyi adag zöldséget ajánlunk.

Ismét egy ököl méretű rész vastagságú és átmérőjű, mint az öklöd.

A szénhidrátbevitel meghatározásához

A magas szénhidráttartalmú ételek, például szemek, keményítõk vagy gyümölcsök esetében tölcséres kézzel határozza meg az adag méretét.

A férfiak számára 2 pohár kézi szénhidrát adagot ajánlunk a legtöbb étkezéshez.

A nők számára pedig 1 kézi szénhidrátot ajánlunk a legtöbb étkezéshez.

A zsírbevitel meghatározásához

Zsírsűrűségű ételek, például olajok, vaj, dióvaj, diófélék/magvak esetében az egész hüvelykujjával határozza meg az adag méretét.

A férfiak számára 2 hüvelykujjnyi zsír adagot ajánlunk a legtöbb étkezéshez.

Nőknek pedig a legtöbb étkezéshez 1 hüvelykujjnyi zsír adagot ajánlunk.

Megjegyzés a testméretről

Természetesen, ha nagyobb ember, akkor valószínűleg nagyobb a keze. És ha kisebb ember vagy ... nos, megkapod az ötletet. A saját kezed személyre szabott (és hordozható) mérőeszköz az étel beviteléhez.

Igaz, hogy néhány embernek nagyobb vagy kisebb a keze a testmérete miatt. Ennek ellenére a kezünk mérete meglehetősen korrelál a test teljes méretével, beleértve az izmokat, a csontokat és az egész csomagot.

Rugalmasan tervezze meg étkezését

A fenti irányelvek alapján, amelyek feltételezik, hogy naponta körülbelül négyszer fog enni, mostantól egyszerű és rugalmas útmutatója van az étkezés tervezéséhez.

Férfiaknak:

  • 2 tenyér fehérjében gazdag étel minden étkezéskor;
  • 2 ökle zöldség minden étkezéskor;
  • 2 pohár kéz szénhidrát sűrű étel a legtöbb étkezéssel;
  • 2 egész hüvelykujj zsír sűrű étel a legtöbb étellel.

Nőknek:

  • 1 pálmafehérjében gazdag étel minden étkezéskor;
  • 1 marék zöldség minden étkezéskor;
  • 1 pohár kéz szénhidrát-sűrű étel a legtöbb étkezéssel;
  • 1 teljes hüvelykujj zsír sűrű ételek a legtöbb étellel.

Természetesen, mint bármely más táplálkozási tervezés, ideértve a kalóriaszámlálást, ez is kiindulópontként szolgál.

Előzetesen nem tudhatod pontosan, hogyan reagál a tested. Tehát maradjon rugalmas és állítsa be adagjait az éhség, a jóllakottság és más fontos célok alapján.

Például, ha hízni próbál, és gondjai vannak ezzel, akkor adhat hozzá még egy pohár szénhidrátot vagy egy másik hüvelykujjat. Hasonlóképpen, ha fogyni próbál, de úgy tűnik, hogy leállt, kivághat egy csésze szénhidráttálmát vagy egy zsír hüvelykujját bizonyos étkezéseknél.

Ne feledje: ez egy kiindulópont. Az eredményalapú döntéshozatal segítségével bármikor módosíthatja a részeket, más néven "Hogyan működik Önnek?"

Szeretne még több egyéniséget?

Azok számára, akik tovább akarnak menni, mert fejlettebb céljaik vannak, vagy mert már jól étkeznek, de még mindig vannak nehézségeik, ássunk egy kicsit mélyebbre.

A Shengqi-nél van egy igazán egyszerű parancsikon, amely segít az embereknek "jól étkezni céljaik elérése érdekében".

Először az ügyfeleket három általános kategória (vagy szomatotípus) egyikébe soroljuk:

  • I típusok (ektomorfok),
  • V. típus (mezomorf) és
  • Vagy típusok (endomorfok).

És mindegyik típus kissé eltérő ajánlásokat kap.

Ha többet szeretne megtudni erről a megközelítésről, kattintson ide: Hogyan lehet kijavítani a megszakadt étrendet: 3 módja annak, hogy az étkezés megfelelő pályára álljon.

Fitness és táplálkozási szakemberek számára

Fitnesz- vagy táplálkozási edzőként bizonyos élelmiszer/tápanyag célokat tarthat szem előtt az ügyfelek számára. Nincs mit.

De mondjam meg nekik, hogy fogyasszanak 1 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként? Vagy 25-50 gramm fehérje ebéddel? (Tipp: Nem.)

Sok vásárló azt sem tudja, hogy mely ételek tartalmaznak fehérjét, még kevésbé tudja, hogy az egyes élelmiszerek hány grammot tartalmaznak, és az adott étel milyen adagban van. Ettől a grammalapú ajánlás elég trükkös.

A számokkal való elfoglaltság sok szorongást és zavart okoz az ügyfelek számára. Az egészséges táplálkozás „túl bonyolultnak” tűnik számukra, és végül feladják vagy rossz irányba sodródnak.

Ráadásul itt van a legfontosabb darab: az ügyfelek többségének nincs szüksége ilyen részletességre. Minél egyszerűbben és tisztábban adhatja meg ajánlásait, annál valószínűbb, hogy az ügyfelek betartják azokat.

Akkor miért ne osztaná meg ezeket az irányelveket? Mennyivel lehet könnyebb az egészséges és egyénre szabott étrend?

Töltse le kalóriaszabályozási útmutatónkat

A még könnyebbé tétele érdekében készítettünk egy egyszerű útmutatót a férfiak és a nők számára, amely összefoglalja ajánlásainkat. Ide kattintva letöltheti, kinyomtathatja és megoszthatja ismerőseivel, családjával vagy ügyfeleivel.

Végül, ha jobban szeretnél enni, csak nézd meg a kezed. Használja az öklét, tenyerét, tölcséres kezét és hüvelykujját a kalóriakontroll gyakorlásához, miközben elkerüli a kalóriaszámlálás problémáját.

Ha edző vagy szeretne lenni ...

Művészet és tudomány, hogy megtanulják, hogyan lehet egészséges táplálkozás és életmódváltás útján oktatni az ügyfeleket, betegeket, barátokat vagy családtagokat, testre szabott módon, p és egyedi körülmények között.

Ha további információt szeretne kapni mindkettőről, vegye figyelembe a Shengqi 1. szintű minősítés. Rövidesen indul a következő csoport.

Találkozunk a következő bejegyzésben, ahol továbbra is elmondom, hogyan optimalizálhatja mindennapjait és javíthatja egészségét ☘️