Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az étellel kapcsolatos mítoszok között az a nagy mítosz, hogy amikor diétázunk, akkor éheznünk kell igen vagy igen. A "hogy megmutassa, szenvednie kell", amit nagymamáink szoktak mondani. Nagymamáinknak legtöbbször igazuk van, de ebben az esetben tévednek. És ez az, hogy a megfelelő étrend, amely megfelel az igényeinknek és egészséges, nem okozhat éhezést.
Ha mégis, akkor van esély arra, hogy valamit rosszul csinálunk. Igaz, hogy az új étkezési stílushoz való alkalmazkodás költséges lehet, és akaraterőt igényelhet. Ez nem jelenti azt, hogy szenvednünk kellene és állandó éhségérzetben kellene élnünk. Éppen ellenkezőleg, a megfelelő étrend segít abban, hogy jóllakottabbnak érezzük magunkat. Ezért, amikor diétát tartunk, figyelembe kell vennünk ezek a kulcsok segítenek nem éhezni.
Kerülje a csoda és a korlátozó étrendet
Fogyókúrázott, és úgy döntött kövesse a sok csoda diéta egyikét amit a piacon találunk. Vagy talán elment az endokrinológushoz, és fénymásolatban diétát adott Önnek azzal az X kalóriával, amelyet el kell fogyasztania - valószínűleg keveset. Valószínűleg ezekben az esetekben éhezünk. A nagyon korlátozó étrend sok tápanyagot kizár az étrendből, de mindenekelőtt megakadályozza, hogy jóllakottnak érezzük magunkat.
Nem csak ez, de az ilyen típusú étrend megterheli testünket. Ez sok szorongást okozhat számunkra, ronthatja az étellel való kapcsolatunkat, és fizikailag és érzelmileg éhesebbnek érezhetjük magunkat. Ha fogyni szeretnél, felejtsd el a csoda étrendet, amely szenvedést okoz és szenved a mai napra és éhes a holnapra.
Fogadjon az ételek kielégítésére
Az egyik hiba, amit elkövethetünk egyes ételek túlzott korlátozása mint a szénhidrátok vagy zsírok, olyan mértékben, hogy ne egyenek semmit. Más esetekben az a kevés szénhidrát, amelyet fogyasztunk, nem a legalkalmasabb (fehér tészta vagy kenyér, finomított liszttel).
A szénhidrátok és zsírok fogyasztása akkor is szükséges, ha diétázunk. Javasoljuk azonban, hogy olyan összetett szénhidrátokat válasszunk - teljes kiőrlésű gabonákból és teljes kiőrlésű gabonákból -, amelyek segítenek növelni a jóllakottság érzetét és elkerülni az alacsony vércukorszintet. A hüvelyesek, a diófélék, a magok, a quinoa, a hal, a tojás vagy a sovány hús szintén alapvető szövetségese étrendünkben, ha egészséges módon szeretnénk lefogyni és éhezés nélkül bármikor.
Étrendünket gyümölcsre és zöldségre alapozzuk
Amit mindannyian már tudunk, az az, hogy a zöldségek és a gyümölcsök - az összes gyümölcs bármikor, amit akar - az alapja annak az étrendnek, amelyben megpróbálunk lefogyni. Nem csak ez, hanem ezek az étkezési stílus alapjai, amelyek segítenek az egészségesebb életben. Amiben talán nem vagyunk olyan egyértelműek, hogy ezek vannak a legjobb ételek, amelyeket ehetünk, ha nem akarunk éhen halni fogyás kísérletünkben.
A kulcs a rostban, a fehérjékben és alacsony glikémiás indexében van, ami könnyebben érezzük magunkat elégedettnek. A legkielégítőbb zöldségek és gyümölcsök között találunk többek között édesburgonyát, kelbimbót, vörös gyümölcsöt, főtt burgonyát, banánt, avokádót, zöld leveles zöldséget vagy narancsot.
Tartsa jól hidratált állapotban
Egyes diétákban megfeledkezünk a megfelelő mennyiségű víz beillesztéséről. A vízben gazdag ételek azonban növelik a jóllakottság érzetét. A valóság az, hogy számos tanulmány megállapította, hogy a megfelelő vízfogyasztás és a hidráttartás segít a fogyásban, ha diétázunk, és segít a súlykontrollban.
Többek között a megfelelő vízfogyasztás segít csökkenteni a szomjúságérzetet ami összekeverhető az éhséggel. Ezenkívül ennek köszönhetően képesek leszünk csökkenteni a folyadékretenciót, amely tényező megakadályozhatja a fogyást és némi csalódást kelthet az étrendünkben.
Jól rágja meg az ételeinket
Ha van valami, amit sokan nem csinálunk jól, és amelynek nem tulajdonítunk semmi jelentőséget, az rágás. Ez azonban a jóllakottság érzetének kulcstényezője. A nyugodt és helyes rágás elősegíti a jóllakottság érzését. Az emésztésnek ezen a részén, ahol a hormonok kiválasztódnak, segítünk jóllakottnak érezni magunkat.
Valójában a puszta rágás is segít abban, hogy jóllakjunk - még akkor is, ha nem fogyasztunk ételt. Többek között azt is segít javítani az étellel való kapcsolatunkat. Ha túl gyorsan eszünk és szinte rágunk - túl sok levegő lenyelésén túl -, akkor szorongó üzenetet küldhetünk agyunknak, hogy az az ételhez fog kapcsolódni. Ez fokozhatja szorongásunkat és rosszabbá teheti a vele való kapcsolatunkat. Ezért a jól rágás segít elkerülni.
Ezt a cikket eredetileg az Iria Reguera tette közzé 2019 januárjában, és újraközlés céljából felülvizsgálták.
Képek | Unsplash, iStock
Oszd meg Öt kulcsát, hogy ne éhezj, ha fogyókúrás étrendben vagy