A deperderkilos.com oldalról ragaszkodnunk kell a célunkhoz azáltal, hogy minden nap új tartalmat biztosítunk Önnek. Ma új étrenddel tesszük, ami biztosan tetszeni fog Önök nagy többségének.

nappal

A 7 órás diéta

Tudja, hogy az ételnek ütemterve van?

Hogyan működnek a hormonok:

Reggel felkelve a kortizol megkezdi a vércukorszint emelés funkcióját, és ezzel elvégezhetjük a napi feladatokat. Ez az oka annak, hogy van olyan ember, akinek nincs kedve reggelizni.

Az órák múlásával a kortizol csökken, és 19: 00-kor eléri a minimális szintet. Ekkor már nem tartjuk magasan a glükózszintet, és szükségét érezzük a szénhidrátok fogyasztásának. A szerotonin szintén hozzájárul ehhez az igényhez. Betegség vagy stressz esetén a helyzet még rosszabb.

A "19:00 diéta" ​​megpróbálja megtörni ezt az ördögi kört, amelyet mindennap szenvedünk, reggel lassan felszívódó hidrátokat és jó Omega 3 tartalmú zsírokat fogyasztva.

Ezekkel a tartalékokkal, amikor a kortizol mennyisége csökken az esti órákban, elkerüljük a szükséglet érzését, amely szénhidrátfogyasztásra késztet bennünket.

Dél után célszerű fehérjét fogyasztani, hogy az inzulinszint a lehető legalacsonyabb legyen.

Testünk reagál a nap folyamán növekvő különféle hormonokra, másokra pedig az éjszaka folyamán. Ha későn eszünk, kétszer olyan zsír leszünk.

Tippek:

  • Délután 7 órakor, ha a test szénhidrátot kér tőlünk, az azért van, mert rosszul és/vagy keveset ettünk a reggel folyamán. Ebben az esetben meg kell növelnie a reggelinél a szénhidrátbevitelt (beleértve a gabonaféléket is), és ebédnél több fehérjét is kell fogyasztania, például halat, húst, sajtot, tojást (fehérjét) és hüvelyeseket.
  • Ha 21 és 05 óra között étkezünk, akkor hátrányos helyzetbe kerülünk a hormonjainkkal szemben, hízni fogunk és szenvedhetjük az elhízás szövődményeit, például a cukorbetegséget, a szívrohamokat és az osteoarthritist. Miért? Az ébrenlétre és az éberségre szolgáló adrenalin és kortizol lemegy. És ha eszünk, akkor nincsenek ott, hogy pazarolják az ételt és zsírként halmozódjanak fel, mivel ők termelik az egyetlen olyan hormont, amely zsírt termel, ami az inzulin.
  • Nagyon egészséges a nap folyamán 4-5 alkalommal enni, de a súly és az egészség megőrzése érdekében elengedhetetlen, hogy megfelelően osszuk el az összetevőket. Ezért reggelinél jó fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat enni; ebéd közben fehérje, rost és egészséges zsírok; vacsoránál fehérjék és rostok, mindenféle szénhidrátot és zsírt eltekintve.

Mit enni Az ideális menü:

Reggeli: reggel 7 és reggel 8 között

Tej: ½ liter sovány tejet vagy 1/4 liter közönséges tejet fogyaszthat. Kávéval, teával vagy gyümölcsös turmixként fogyasztható. Kombinálhatja a tejet gabonafélékkel is, például zabpehely, granola, kukoricapehely stb. A tej helyettesítheti a joghurtot (250 ml/gr), és friss gyümölcsökkel vagy gabonafélékkel fogyasztható.

Sajt: 100 gr. (2 kazettás adag). Ezek lehetnek: Mozzarella, Mar del Plata, Cuartirolo, Por salut, Suizo, Cottage vagy Gruyere. Helyettesíthet 10 evőkanál (10gr.) Sovány ricottát, fehér sajtot vagy kenhető sajtot.

Tartalmazhatja francia és/vagy arab kenyérpirítósban, len, napraforgó, chia és szezámmaggal borítva, ami jóllakottságot eredményez.

Ebéd: 10 és 11 óra között

Húsok: 100 gr-ig. A következő lehetőségek közül választhat:

- Szendvics csirkemellből, pasztrámiból, bélszínből vagy főtt sonkából.

- Kísérjen 2 tojásfehérjével. Lehet rántotta vagy tortilla (spenót, burgonya) formájában. Ez lehet egy omlett 2 tojásfehérjével és a kívánt zöldségekkel (cukkini, spenót és/vagy burgonya), vagy rántotta gombával és cukkini. Egy sonka és sajt omlett is. Ha szeret főzni, akkor lehet sárgarépa, sütőtök, spenót vagy gyümölcspogácsa, például alma és/vagy körte.

Ebéd: 13 és 14 óra között

Válasszon az alábbi lehetőségek közül:

- Spenót omlett zöld leveles salátával (sült saláta kitûnõ, saláta, escarole stb.) Gombával, paradicsommal és Mar del Plata sajt négyzetes növényi olajjal és magvakkal (szezám, chia) ízesítve.

- Tőkehalfilé paradicsomos salátával, fekete olívabogyóval és olívaolajjal ízesített bazsalikommal.

- Grillezett bélszín steak zöldséges omlett (padlizsán, cukkini, sárgarépa). Feltölthet magokat a töltelékbe.

- Grillezett csirkemell sárgarépa, zöld levelek és tojásfehérje salátával, napraforgóolajjal és két evőkanál maggal ízesítve. Díszítsük fokhagymával, hagymával, paprikával, ecettel, sóval stb.

- Fogyaszthat gyümölcsöt desszertként vagy gyümölcssalátákba természetes joghurttal.

Vacsora: 18 és 21 óra között

Válasszon az alábbi lehetőségek közül:

- Hal céklával, paradicsommal és tojásfehérje salátával. A salátában főtt zöldségek is lehetnek. Például brokkoli és karfiol, kelbimbó paprikával, gombával stb.

- Julienne zöldségleves egy darab olvasztott sajttal.

- Hüvelyes saláta: 1 csésze főtt lencse apróra vágott tojásfehérjével és petrezselyemlevéllel.

- Növényi szufla (cukkini vagy squash 4 tojásfehérjével) lila káposzta salátával és reszelt sárgarépával.

- Desszertként: joghurt vagy friss gyümölcs.

Emlékeztető Piedadra, a blog írásából:

Mint mindig, azt tanácsolom, hogy változtasson gyakran sokkolást, gyakorlatot, diétát vagy infúziót.

  • A zöldségeket nyersen, előzőleg meg kell mosni.
  • A legjobb megoldásként mindig turmixokat választunk, mert gyümölcsleveknél az összes rostja elvész.
  • A turmixok is sokkal kielégítőbbek, ezért vihetjük őket reggelire vagy uzsonnára, ami szintén finom módja annak, hogy feltöltődjünk és egészségesen fogyjunk.
  • Igya a frissen elkészített turmixokat, hogy kihasználhassa minden tulajdonságát.
  • A kiegyensúlyozott étrendhez a testünknek mindent meg kell ennie, és minden ételnek más és más tulajdonságai vannak.
  • Ne felejtsen el inni vizet és gyakorolni.
  • Ha fizikai problémája vagy betegsége van, forduljon orvosához.
  • A kiváló előnyök elérése érdekében fel kell függesztenie a zsírok, gyorsételek, üdítők, koffein és mindenféle finomított fehér cukor fogyasztását, és ne felejtsen el napi testmozgást végezni.