Tartalomjegyzék

Isaac Asimov - ÚTMUTATÓ A BIBLIAHOZ. ÚJ TESTAMENT (1/2) - Hangoskönyv (2021. január).

Ha hátralépő sétákat ad a futópad gyakorlataihoz és a kinti sétákhoz, akkor a testmozgás számos előnyével járhat. A hátramenet járása nagyobb intenzitású epizódokat adhat, hasonlóan egy nagyon gyors sétához vagy egy könnyű futáshoz. Javíthatja egyensúlyát és edzhet néhány olyan izmot, amelyet sétálás közben nem használ olyan gyakran. Biztonsági óvintézkedéseket kell azonban tenni.

40 százalékkal több kalóriát éget visszafelé járva

A hátralévő gyaloglás energiafogyasztását több száz egyéb fizikai tevékenység mellett a Fizikai tevékenységek összefoglalójában mértük és rangsoroltuk. A gyors séta 3,5 mph sebességgel 4,3 MET-et (metabolikus ekvivalens) nyer, míg hátrafelé haladva 6,0 MET-t nyer. Ez 40 százalékkal növeli az egy perc gyaloglás során elégetett kalóriákat.

Ha felfelé halad 5 százalékos fokozaton, akkor az energiafogyasztása csaknem megduplázódik, 8,0 MET-t szerezve a 4,3 MET-hez képest, ha a szokásos előrefelé haladva 3,5 mph sebességgel járunk.

Ez az elégetett kalória-növekedés hasznos lehet, és jó módszer arra, hogy magasabb intenzitású intervallumokat adjon a gyalogos edzéshez. Lassabban haladhat hátrafelé, és még mindig növelheti a pulzusát. Más módszerek magasabb intenzitású intervallum hozzáadásához a gyalogos edzéshez: lépcsők, dombok, lépcsők és a maximális sebességgel történő futás vagy járás kitörései.

A hátra járás egyensúlya és terápiás előnyei

Egészséges felnőttek és gyermekek tanulmányai azt mutatják, hogy a tolatás javíthatja az egyensúlyt. Ez az izmokat és az ízületeket is különböző módon dolgozza fel, az előre járástól kezdve. Egy kis hátrameneti fokozat hozzáadása a rutinjához mindenkinek jó, és látni fogja, hogy az atlétikai edzők hátramenetet használnak vagy futnak sportolóik számára. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy az egyensúlyi gyakorlatokat hozzáadja a napjához.

A fizikoterapeuták a visszafelé járás mellett a rehabilitációban és a terápiás programokban a térdprotézis, agyvérzés és a Parkinson-kór kezelésében is használják a hátramenetel járást.

Tippek és óvintézkedések a hátra járáshoz

Ha készen áll a kezdésre, akkor először gondoljon a biztonságra. Kipróbálhatja a hátralépést egy olyan területen, ahol nincs akadály a botlásnak.

Futópad: Kezdjen lassú sebességgel, például 1 km/h sebességgel, hogy hátralépjen a futópadon. Amint ügyesebb lesz, növelheti a sebességet és az emelkedést. Gyakorolja a biztonságot a futópadon, és használja a biztonsági leállító kábelt. A taposómalom jó módszer lehet a hátramenet dőlésszögének növelésére, és kihasználhatja a hátrafelé történő mozgás előnyeit.

Beltéri járás: Keressen egy olyan helyet, ahol sétálhat, ahol nincsenek olyan szőnyegek, lépcsők, bútorok vagy háziállatok, amelyek felboríthatják. A folyosó vagy a fedett pálya jó megoldás lehet.

Túra a pályán: A fedett vagy a szabadtéri pálya biztonságosabb lehetőség a kioldási veszélyek csökkentésére. Maradjon ugyanabban az irányban, mint a többi felhasználó a pályán, nehogy belefusson.

Séta a szabadban: Nehezebb lehet biztonságos területet találni a szabadban hátralépéshez, bármilyen hosszú ideig. Célszerű lehet olyan partnerrel járni, aki előre megy, és figyelmeztethet minden veszélyre. Tudnia kell az ellenkező irányból közeledő emberekről, a járdákon, járdaszegélyeken, gyökereken, törmeléken, tócsákon stb.

Visszafelé járás gyalogos partnerekkel: Ha társával vagy baráti társaságával sétál, akkor a csevegés közben megfordulni és hátrafelé haladni kissé szórakoztató lehet. Sétáló haverja is segíthet megtalálni az akadályokat.

Egy szó a DipHealth-től

Adjon hozzá egy kis sétát hátrafelé, ahol biztonságosan megteheti. Erre nem kell mérföldeket költenie, csupán egy-két perc előre hajtott sebességváltóval tarkítva meg tudja csinálni a trükköt.

visszasétál

Hasznos volt ez az oldal? Köszönjük észrevételeit! Mi a gondod? Cikkforrások

  • Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD és mtsai. A fizikai tevékenységek 2011. évi összefoglalója. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249/mss.0b013e31821ece12.
  • Cha H-G, Kim T-H, Kim M-K. A lejtőn oda-vissza járás terápiás hatékonysága normális felnőtteknél. Journal of the Science of Physical Therapy. 2016; 28 (6): 1901-1903. doi: 10.1589/képpont, 1901.28.
  • Hao W-Y, Chen Y. A hátralévő gyalogos edzés javítja az egyensúlyt az iskoláskorú gyermekeknél. Sportorvoslás, artroszkópia, rehabilitáció, terápia és technológia: SMARTT. 2011; 3:24. Doi: 10.1186/1758-2555-3-24.
  • Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. A sportteljesítmény új iránya: A hátra futás akut és hosszanti válaszainak megértése. Sport gyógyszer . 2018. január. Doi: 10.1007/s40279-018-0877-5.