Dukan diéta, elmondok neked egy kis beszámolót erről a diétáról, különben is sétálhatsz ezen a blogon, ahol kifejezetten a Dukan diétáról beszélek, ezért ne gondolj tovább.

A dukani étrend négy szakaszból áll, amelyeket az alábbiakban ismertetek:

étrend

Dukan diéta támadás fázis.

Ez a szakasz körülbelül tíz napig fog tartani, és leírom a következő ételkategóriákat, amelyeket a Dukan-diéta ebben a szakaszában bármikor fogyaszthatsz mennyiségi korlátozás nélkül, csak azt, amit megnevezek, ehetsz, vagy sem, csak megengedheted nem eszi meg, ez így működik.

Zsírmentes hús és kapa vagy grillezve.
Lean tejtermék.
Nyelv, máj és vesék.
Hal és kagyló.
Madarak, kivéve a kacsát (bőr nélkül)
Tojás. Sovány sonkák.
Zabkorpa
Teázhat és kávézhat is.

Ami nincs itt, azt nem eheted.

Dukan diéta Hajózási szakasz


Fogyjon le a Dukan diétával
A dukani étrend ebben a szakaszában egy nap meg kell enni a fehérjét zöldségekkel kombinálva, felváltva kell választania egy nap igen és egy nap nem. Folytathatja az előző szakaszban jelzett ételek fogyasztását, és kombinálhatja zöldségekkel, amelyek lehetnek nyersek vagy főzhetők is. Körülbelül napi 30 percet kell gyalogolnia. A Dukan diéta ezen szakaszában addig fogja alkalmazni, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Dukan étrend konszolidációs szakasz.
A Dukan diéta ezen szakasza a lefogyott testsúlytól függően tart, vagyis megszorozod a lefogyott testsúly számát 10-gyel, és az eredmény azon napok száma lesz, amelyekig a Dukan diéta konszolidációs szakasza tart, ha a a dukani étrend két korábbi szakaszában 10 kilót fogytál le, mert ezt megszorozva tízzel, a 100-as eredmény pedig azt jelenti, hogy ezeknek a napoknak kell tartania a dukani étrend konszolidációs szakaszának.

Folytassa a támadási szakasz ételeinek fogyasztását és a körutazás fázisának zöldségeit, de fokozatosan beépítheti a következő ételeket:

Gyümölcs napi egy adag, kevesebb banán, szőlő, cseresznye, dió vagy szárított gyümölcs.
Kemény sajt csak 40 gramm naponta
Keményítőtartalmú ételek heti két adag.
Fehér rizs és burgonya hetente egyszer és kevés mennyiség.
Teljes kiőrlésű kenyér naponta csak két szelet.
Két evőkanál zabkorpa naponta.
Bárány, sertés vagy sonka: heti 1-2 alkalommal.
De hetente két ételt fogyaszthat, amit szeretne, ebben a fázisban a Dukan diéta kevésbé szigorúvá válik, legyen óvatos, de ezeket az étkezéseket apránként kell bevezetnie, és soha ne ismételje meg, soha, soha.

Dukan étrend stabilizációs szakasz.

Arról van szó, hogy egy teljesen normális étrendet helyreállítanak a hét hat napján, fenntartva a konszolidációs szakasz ételeit.

Minden csütörtök legyen fehérje.

Életed végéig minden nap három evőkanál zabkorpát kell bevenned.

Ha elhanyagolja ezeket a lépéseket, akkor egyszerűen megkapja az összes súlyt, amelyet elveszített. Vigyázzon, naponta több mint két liter vizet kell inni.