ÉLELMISZER HEGYI BIKÉBEN MIT, MENNYI ÉS Hányszor? A testmozgás minden órájára .

hegyi

Mit fogyasztok, amikor MTB-t csinálok?

Minden órában vagy másfél órában 30 és 60 gramm szénhidrátot fogyaszthat. Ezért már tisztában vagyunk azzal, hogy mi a testünk tankolása; Szénhidrátok (Keményítő, cukor és rost)

Szénhidrátoknak vagy szénhidrátoknak nevezik őket, mert kémiai szinten szén, hidrogén és oxigén tartalmúak. Makrotápanyagok, ami azt jelenti, hogy azok az anyagok három fő formájának egyike, amelyeket az emberi test használ. energiára vagy kalóriára. A szénhidrátok a testet glükózzal látják el, amely energiává alakul, ami fizikai aktivitásra használják.

Mit, hogyan?

  • Magas glikémiás szénhidrátok; maltodextrin, glükóz, szacharóz, glükózszirupok, dextróz és amilopektin.
  • Gélek és rudak; Ezek a sportcélú termékek általában a fent felsorolt ​​szénhidrátokat tartalmazzák.

Mennyit és Mennyit?

Az ételt több adagban kell bevenni, a testmozgás intenzitásától és a termékekben (rudakban és gélekben) vagy az általunk fogyasztani kívánt ételekben lévő szénhidrátok mennyiségétől függően. Óránként 30 és 60 között szénhidrát, nem a termék. Az élelmiszeripari termékek címkéi pontosan megmutatják a bennük található szénhidráttartalmat, ezért tudni fogja, hogy hány szénhidrátot kell elfogyasztania a 60 gramm eléréséhez. Ha ez egy természetes, feldolgozatlan élelmiszer, számítsa ki, mennyit kell elfogyasztania, tudva, hogy hány gramm szénhidrátot tartalmaz az ételből

Figyelem: Soha ne egyél kontrollálatlanul edzés közben Nos, ha túllépi az asszimiláció és az energiává való átalakulás képességét, a felesleges szénhidrát‌ szabad marad a bélben, gyorsan erjed és hasi fájdalmat vagy gázokat okoz.

A TÖKÉLETES ÜZEMANYAG

A kerékpáros táplálkozási igényei változhatnak: futásteljesítménytől, a testmozgás intenzitásától, a sebességtől, az egyenetlenségektől, az időjárási viszonyoktól, az erőnléttől, a testsúlytól ... egy 75 kg-os ember ingadozhat óránként 300 és 800 kilokalória között.

Az emberi test nagyon hatékony és intelligens hibrid motor ‌, és erőfeszítéseket és energiát takarít meg, amikor csak lehetséges. Cfolytatás zsírok , szénhidrátok , fehérje ... izmaink igénye szerint és válassza ki, melyik energiaforrás szükséges a pillanatnak megfelelően .

  • Zsírok. -nál dolgoznak énalacsony intenzitású; gyengéd pedálozással, lapos és kedvező időjárás mellett.
  • GLUCIDOK (cukrok vagy szénhidrátok). Amikor magasabb sebességgel futunk. Ez a test számára a leghatékonyabb üzemanyag, mivel kevesebb oxigént igényel, hogy energiává és mozgássá alakuljon át.
  • Fehérjék. Hozzájárulnak az izmok helyreállításához, de a testmozgás közbeni energiabevitelük gyakorlatilag nulla. Ezért a bevitelét edzés után kell elvégezni.

A egészséges diéta A kalóriabevitelt a következőképpen kell elosztania: 55-60% szénhidrát (szénhidrát), 25-30% zsír és 15-20% fehérje .

EGY ÓRA INDULÁS

Általában egy órás vagy annál rövidebb távozáskor, amennyiben reggeliztél vagy helyesen ettél, nvagy szilárd ételeket kell fogyasztania edzés közben, mivel a test elegendő tartalékkal rendelkezik a gyors fogyasztás érdekében, ez azt jelenti, hogy a vérben, az izmokban és a májban raktározott szénhidrátok .

azonban, 30 perces apatir kimeneteknél célszerű helyreállítani a folyadékok izzadással elveszett. Igyon vizet kis adagokban, 100-150 ml-enként 15 vagy 20 percenként, a környezet hőjétől és relatív páratartalmától függően.

Étel és ital egy órás útvonalakon:

  • 750 ml vizet
  • 1 energia bár vagy banán

TÖBB TÖRTÉNY, MINT EGY ÓRA

Ha az útvonal több mint 90 perc, elengedhetetlen az energiafogyasztás a kopás kompenzálásához. A leghatékonyabb élelmiszerek azok, amelyek gyorsan energiát szolgáltatnak és könnyen emészthetők; a szénhidrátok .

A Letét nak,-nek szénhidrátok képzett és megfelelően táplált embertől van a időtartama nak,-nek Bejön 90 és 120 percek gyakorlása közepesen magas intenzitással. A tartalékok további növelése érdekében a képzés a legjobb megoldás, bár ritka esetekben 120 percnél tovább tartanak. Az energia-visszanyerés egyik legjobb módja a hidratálás .

Ban,-ben útvonalak több mint egy óra van neki ‌ inni Víz Y italok izotóniás mit tartalmaz hidratál nak,-nek szén, ugyanakkor mi etetünk val vel bárok , gyümölcsök dehidratált , gélek ……………. mindezt a szükséges szénhidrátbevitel túllépése nélkül .

Soha ne várja meg, amíg a test hidratálásra vagy étkezésre kéri Önt, mert ez azt jelenti, hogy elhasználta a teljes tartalékot, és az energia időbe telik, míg újra megérkezik, vagy nem fogja megkapni a szokásos pihenés nélkül

Étel és ital + egy órás utakra:

  • 750 ml vízzel
  • 750 ml víz ásványi sókkal vagy izotóniás itallal
  • 1 vagy 2 sáv
  • 1 gél, ha egyike lehet a hidratálóknak is
  • 1 tasak dehidratált gyümölcsökkel
  • Mindez hozzávetőleges attól függően, hogy hány órát ül a kerékpáron (3 óra nem ugyanaz, mint 8). Fogyasszon órától kezdve; víz, izotóniás ital és szilárd étel + - 20 percenként, és a kerékpárral töltött óráktól függően számolja ki, mennyit kell bevennie.