Az eséssel megfázás, megfázás és influenza következik be. A hideg beköszöntével nehéz elmenekülni a vírusok vagy baktériumok elől. Ez még fontosabb lehet aktív emberek vagy profi sportolók esetében. A testmozgás a védekezés csökkenésével járhat, így a megfelelő táplálkozási és pihenési irányelvek betartása megakadályozhatja, hogy az influenza áldozatává váljunk.
A a sport az egészség. Ezt valamennyien feltételeztük. De mint más ügyekben, az adag is a mérget eredményezi, és ha egy bizonyos intenzitású vagy térfogatú testmozgást nem kompenzál a megfelelő pihenés és egy optimális táplálkozás, védekezésünk befolyásolhatja.
Ezt hívják testmozgással összefüggő immunszuppresszió. Ez pedig a lehetőségek ablaka, amelyet ki tudnak használni vírus vagy baktérium különösen behatolni a légutakba és fertőzéseket okozni: megfázás, influenza, vagy bakteriális fertőzések. Hogyan kerülhetjük el ezt?
Gyakorlat és védekezés: barát vagy ellenség?
1989-ben David Nieman megfigyelte, hogy azok a személyek, akik rendszeresen, közepes intenzitással gyakoroltak, kevesebb felső légúti fertőzéssel kapcsolatos tünetet szenvedtek, mint ülő egyének. Úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás képes lenne javítsa a védekezést és csökkenti a fertőzés kockázatát.
Ezt a hatást klinikai vizsgálatok igazolták, ahol megfigyelték, hogy a testmozgás valóban javítani látszott az idős emberek immunfunkcióiban. Más kutatók azonban azt tapasztalták nagyon nagy intenzitású vagy időtartama növelte a légúti fertőzések kockázatát rövid időszak.
A nagy intenzitású vagy időtartamú edzés ideiglenesen csökkentheti a védekezést.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik a ultramaraton kevesebb, mint 4 óra alatt, kétszer nagyobb volt a légúti fertőzés kockázata a vizsgálat utáni héten, mint azoknál, akik több mint 5 óra alatt végeztek. Valójában az ilyen típusú konzultációk jelentik az első okot a sportolók orvoslátogatására a mozgásszervi sérülések után.
Ablak nyitva a fertőzéshez
Úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás javítja képességünket antioxidáns védekezés és a képesség anyagcsere-helyreállítás, Bizonyos intenzitású vagy időtartamú edzés után a védekezésünket alkotó egyes sejtek mennyisége csökken a keringésben. Konkrétan és a 30-60 percig A gyakorlat megkezdése után jelentősen csökken a számuk limfociták és megnövekedett neutrofilszám. A limfociták számának ez a csökkenése az úgynevezett ablak nyílik a fertőzésre. Úgy tűnik, hogy a limfocita és a neutrofil szint körülbelül 24 óra alatt normalizálódik, és a teljes gyógyulás akár 72 órát is elérhet. De ebben az intervallumban megnő a felső légutak kolonizációjának kockázata vírusok vagy baktériumok által.
Ha ismét egy bizonyos intenzitással gyakorolunk abban az időszakban, amelyben a védekezésünk nem tértek magához teljes mértékben jelentős csökkenést okozhatunk a fehérvérsejtek. Ha ez a folyamat megismétlődik, a légúti fertőzés kockázata nagymértékben megnő, és a túledzettségé is.
Emiatt nagyon fontos az edzések megfelelő megtervezése, elkerülve mind az immunrendszer depressziója miatt megnövekedett fertőzés kockázatát, mind a rossz tervezéssel járó túledzést és fáradtságot. És egy megfelelő étel.
A megfelelő edzéstervezés kulcsfontosságú a túledzettség elkerülése szempontjából.
Immuntáplálkozás: Hogyan kell enni az influenza elkerülése érdekében?
A táplálkozás nagyon markánsan befolyásolhatja az aktív emberek, mind a szabadidős, mind a hivatásos sportolók fertőzésének kockázatát. Bizonyított, hogy a különböző tényezők kisebb vagy nagyobb mértékben befolyásolják az immunrendszer működését:
A személyre szabott táplálkozással tovább csökkenthetjük a fertőzés kockázatát.
A hamarosan elérhető GoGood Sporthoz hasonló teszt elemzi az előző pontokkal kapcsolatos szempontokat: szénhidrát tolerancia, D-vitamin vagy antioxidáns szükséglet, anyagcsere-helyreállítási képesség többek között. Ez segíthet a edző és táplálkozási szakember módosítsa az irányelveket a sérülések és a megfázás veszélyének elkerülése érdekében. Valami olyasmi, hogy ha egy amatőr sportoló számára ez kellemetlenséget okozhat, a profi számára ez jelentheti hiányzik egy egész évadnyi munka, kulcsversenyben.
- Az éhség elleni fellépés elősegíti a táplálkozási útmutatót a rossz étrend ellen
- ÉTEL A könnyű termékek megtévesztése a fogyás érdekében QAP
- Élelmiszer A halakban található higany nem nagyon fontos számunkra, és nagyon komoly.
- Étel a jövő egészséges és fenntartható Diari de Tarragona
- A jó táplálkozás, a tanácsok és a megfelelő kiegészítők minden képzés alapját képezik