Publikálva: 2017.08.25. - Frissítve: 2020.11.10

mindenki számára

Megértette kalória a víz hőmérsékletének egy fokkal történő emeléséhez szükséges energiamennyiségig. Vagyis ez egy olyan mértékegység, amely megértheti velünk, hogy egy élelmiszer mennyi energiát biztosít számunkra. A nap folyamán elfogyasztott kalóriatartás vezetése népszerű módszer a fogyáshoz.

Az élelmiszer a tápanyagok hordozója, Táplálkozási összetételüktől függően különböző mértékben tudnak kalóriákkal ellátni minket, hanem egyéb tápanyagok is, mint pl vitaminok és a testünk számára szükséges ásványi anyagok.

Napi kalóriaszámolás Miért fontos az ételtől származó kalóriákat számolni?

Tudjuk, hogy a kalória az a módszer, amellyel megmérjük az étel által nyújtott energiát, és annak alapján képletek segítségével megismerjük a napi energiafelhasználásunkat, képet kaphatunk arról, hogy mennyi kalóriát fogyasszunk a fogyás elősegítése érdekében.

Számolja meg a kalóriákat, hogy tudja, hogyan lehet megfelelően csökkenteni azokat Egyszerű lehet, ha ismerünk hozzávetőleges mennyiségű kalóriát az egyes ételekhez, de az igazság az, hogy elvileg időbe telik ennek megismerése.

Hány kalóriát fogyasszunk naponta

Nehéz általános választ adni a napi fogyasztandó kalóriák számára, mivel mindegyikünk más és más tevékenységet végez a nap folyamán, ezért nem mondhatjuk, hogy mindenki számára van egy pontos mérőszám.

Vannak olyan képletek, amelyek segíthetnek megismerni az energiafelhasználásunkat, amelyek közül kiemelkednek, Harris Benedict azonban a jobb bizonyosság érdekében javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez és megfelelő értékelést ad.

Fogyás generálása, negatív egyensúlyt kell elérni a napi fogyasztott kalóriák és a testünk által égetett kalóriák között, Ezt úgy érhetjük el, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk naponta, vagy több kalóriát égetünk el testmozgással, vagy mindkét stratégia kombinációjával.

Hogyan számoljuk meg az ételtől származó kalóriákat

Miután megtudtuk az elfogyasztandó kalóriák számát, szembesülünk a kérdéssel: Hogyan lehet tudni, hogy hány kalória van az ételben?

Jelenleg sok általunk fogyasztott termék tartalmaz tápanyag-információ, ami igazán hasznos lehet, ha nyomon akarjuk tartani az elfogyasztott kalóriákat, De az az igazság, hogy az általunk főzött ételek többségének nincs kéznél ilyen információ.

Szerencsére vannak táblázatok az élelmiszerek kalóriatartalmáról, az egyik táblázat "egyenértékű táplálékrendszer" néven ismert, amelyben szinte az összes ételt megkereshetjük.

Másrészről, sok online webhely kínál részletes információkat az ételekben lévő kalóriák mennyiségéről amelyhez fordulhatunk, hogy tisztább elképzelésünk legyen az étel kalóriabeviteléről.

Ajánlások a napi kalória kiszámításához

Ha kalóriákat szeretne számlálni, fontos, hogy sokszor legyen módja mérni vagy lemérni az ételt az adagokat súlya alapján figyelembe veszik. Jó ötlet lehet az ételmérleg, valamint a mérőpohár, különösen a folyadékok esetében., ez segít a pontosabb számlálásban.

Amikor meghatározza az étrendbe beilleszteni kívánt élelmiszerek táplálkozási adatait, mindig ellenőrizze az adagok mérését, hogy elkerülje a hibákat a kalóriák számlálásakor.

A kalóriaszámláló előnyei és hátrányai

A kalóriaszámlálás hatékony módja lehet a fogyásnak, amennyiben tiszteletben tartjuk az elfogyasztandó mennyiséget, Ez nem mindenki számára ajánlott módszer, és számos hátránya lehet, amelyet érdemes figyelembe venni.

Az egyik hátrány az, hogy kezdetben Időbe telhet, amíg alkalmazkodunk ehhez a módszerhez, sőt kissé bonyolulttá válik, azonban, mivel jobban megismerjük a kalóriaszámlálást, egyre könnyebbé válik., amíg el nem sajátítjuk, kevesebb időt igényel.

Kalóriaszámlálás is segít nekünk megismerni az étel részeit, amelyeket meg kell ennünk, tisztább képet adva az ételről és annak kalóriaértékéről.

Ez egy hatékony módszer a fogyáshoz, de nem mindig egészséges módszer, mivel bár ez egy olyan módszer, amelyhez alkalmazkodhatunk, nagy hátrányai vannak, és hogy, ha nem vagyunk óvatosak az étrend minőségével, fennáll annak a veszélye, hogy elhanyagoljuk táplálkozásunkat, képes némi dekompenzációt okozni.

Másrészt a kalóriák számbavétele stresszessé teheti az embert, és megfeledkezhetünk egészségünkről, és sokszor emiatt szorongás áldozatává válunk.

Ha csak az elfogyasztott kalóriákra koncentrál, és nem tudja, hogy a tápanyagok hány százalékát fogyasztja el étrendje során, tanácsos kerülni a módszer hosszú ideig történő végrehajtását.

Hivatkozások

  1. Arguello R. és mtsai., 2013. A szénhidrátszámolás alkalmazása a Diabetes Mellitusban. Orvostudományi Kar. Asuncion Nemzeti Egyetem. Az Orvostudományi Kar évkönyvei, vol. 46. ​​(1), o. 53-60.
  2. Cordero Salazar, F. és mtsai, 2015. A mobilalkalmazások a táplálkozás népszerűsítésének eszközeként. "Táplálkozási útmutató fiatal egyetemistáknak Cuenca városában". Azuayi Egyetem, Cuenca (Ecuador).
  3. Vargas Ribera A. L. 2017. A test kalóriakiadásának vizsgálata a fuzzy adatokat megoldó szakértői táplálkozási rendszeren keresztül. La Salle Egyetem, Fides et Radio. köt. 14. (14), o. 127-144.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.10

Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést