A járvány közepén a diéta nagyszerű szövetségese lehet immunrendszerének megerősítésében a vírus elkerülése érdekében. Ne hagyja ki egyiket sem a kamrájában. Gondoskodni fognak rólad
Az étrendben megtalálhatja a legjobb szövetségesét az a erősebb immunrendszer amely lehetővé teszi, hogy szembenézzen a covid-19-szel. Valójában számos tudományos tanulmány igazolja, hogy a változatos étrend és egészséges, valamint a probiotikumok rendszeres fogyasztása hozzájárul a védekezés megfelelő működéséhez.
Ahogy tisztázza Montse Vilaplan i Battle, a közösségi gyógyszeripar az Offam folyóiratban megjelent cikkében: "A kutatások azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott étrend erősíti az immunrendszert. energia bevitel A helyesnek kell lennie: sem az ajánlások felett, sem az alatt. A túlzott energiafogyasztás befolyásolja az immunrendszer képességét harcolni a fertőzésekkel, mivel az elhízás egy nagyobbhoz kapcsolódik előfordulása ilyen típusú betegség ".
"Az erjesztett tejtermékek, például a joghurt vagy a kefir rendszeres fogyasztása szintén hozzájárul az immunvédelem fokozásához"
A immunfunkció "Ez megváltozik azoknál is, akik 1200 kcal alatti étrendet fogyasztanak, vagy olyan étrendeket fogyasztanak, amelyek gazdagabbak az energiafogyasztásban, de kiegyensúlyozatlanok., alacsony zsírtartalmú étrend támogatja az egészséges immunrendszert is. De nemcsak a mennyiség fontos, hanem a ezeknek a zsíroknak a minősége. Tartalmaznia kell az étrendben kék Hal, dió, olívaolaj, napraforgó, szója vagy lenmag a különféle alapvető egészségvédő zsírok kiegyensúlyozott ellátásának biztosítása érdekében ".
Rendszeres alkoholfogyasztás erjesztett tejtermék A joghurthoz vagy a kefirhez hasonlóan ez is hozzájárul az immunvédelem fokozásához. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik ettől fogyasztják ezeket az ételeket szabályos alakú Az ételmérgezésekkel szembeni nagyobb ellenállás mellett az immunrendszer jobb állapotát mutatják be. Ebben a listában az immunrendszer öt „nagyhatalmi” ételt talál.
Citrusfélék
A legtöbb ember fordul C vitamin miután megfázott. Az ok: segít erősíteni az immunrendszert. Úgy gondolják, hogy a C-vitamin növeli a fehérvérsejtek, a fertőzés elleni küzdelem kulcsa. A népszerű citrusfélék a következők: grapefruit, narancs, mandarin, citrom, mész, klementin. Mivel a tested nem állítja elő és nem tárolja, az egészséged megőrzéséhez naponta szükséged van C-vitaminra.
Peppers
A piros paprika kétszer annyit tartalmaz C vitamin mint a citrusfélék. Ezek is bőséges forrása béta karotin. Az immunrendszer fellendítésén túl a C-vitamin hozzájárulhat az egészséges bőr megőrzéséhez. A béta-karotin segít megőrizni a szemed és a bőr egészségét.
Fokhagyma és hagyma
Mindkettőjüknek van egy vírusellenes és antibakteriális komponens amely megvéd bennünket a fertőzések fertőzésétől. Ezenkívül nem csak növelik a védekezésünket, hanem javítják a vírusokra és baktériumokra adott reakciónkat, és elősegítik a gyógyulási folyamatot.
Brokkoli
Keleti szuperétel vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele. Tele A-, C- és E-vitamin, valamint számos más antioxidáns és rost. Ez az egyik legegészségesebb zöldség, amelyet asztalára tehet. A hatalom épségben tartásának kulcsa főzzük a lehető legkevesebbet, vagy ami még jobb, semmi.
Gyömbér
Beépíthetjük az ázsiai konyha ezen gyökerét nagyszerű tulajdonságai miatt. Amellett, hogy segít a rendszernek emésztési és keringési, A gyömbér a káros vírusok és baktériumok ellen is küzd, mivel tápanyagokban gazdag, például káliumban, niaciana és a C-vitamin, azon kívül, hogy köptető, köhögéscsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a tünet influenzától vagy megfázástól.