forradalmi

Ha elgondolkodtál már azon, mi Fogyasszam-e, hogy növeljem a farizmat, vagy milyen ételeket? a legalkalmasabbak. Itt megtalálja a választ! Valójában a kérdése nincs rosszul feltéve. Igaz, hogy ott ételek, amelyek növelik a test izomtömegét. De nyilvánvalóan más kulcsfontosságú tényezőkre van szükség, például speciális gyakorlatok végrehajtására az izomtömeg fejlesztése érdekében. De amint jól sejtitek, nem csak a farizom gyakorlatok a fontosak. Ha jelentős fenéknövekedést akarunk. Az étkezés kulcsfontosságú a farizmok gyors növekedésében.

Hogyan növelhető a fenék?

Az izomtömeg hosszú ideig történő növelésére gyakorlatilag egyetlen stratégiát alkalmaztak. Ami egy kötetfázis és egy későbbi meghatározási fázis elvégzéséből áll. Nyilvánvalóan a legjobb ételek fogyasztása a farizom növelése érdekében. Ismerősnek hangzik? Csendes.

A Volume & Definition módszer, más néven Bulk & Cut. Első lépésként a kötetfázis, ahol a célunk hízni. Anélkül, hogy túl sokat aggódna a zsír felhalmozódása miatt. Később, miután elértük a kívánt izomszintet, a Definíció szakasz. Ennek a szakasznak a kezdetén abból indulunk ki, hogy az izmunkat az előző volumenfázis faggya borítja. Célunk tehát ennek a zsírnak a lehető legnagyobb mértékű eltávolítása, a lehető legkevesebb izom elvesztésével.

Ezt a módszert követve és átültetve a gyakorlatba Kitesszük magunkat, hogy a térfogat fázisában sokkal több zsírhoz jutunk, mint az izmok. Tehát, hogy megszabaduljunk ettől a zsírtól, a meghatározás fázisában valószínűleg sok izomzatot is elveszítünk.

Tehát majdnem fél évet fektettünk be, hogy a korábbiakhoz, vagy még ennél is rosszabb szintre jussunk.

Hogyan nő a feneke?

Fokozatosan, ez lehetővé teszi számunkra az izomnövekedés megszerzését a felesleges zsír felhalmozódása nélkül. Más szavakkal, hajtsa végre a volumen és a rövidebb időtartamú meghatározás folyamatát. Fokozatosan izomnövekedés és a felesleges zsírégetés. Ez több időt vesz igénybe, de végső soron ez a stratégia a célunk eléréséhez.

Szóval felejtsd el az olyan címsorokat, mint például: "egy hét alatt megnöveszted a fenekedet", "hogyan növelheted a farizmaidat egy hónap alatt ..." - mindez alapítvány nélküli marketing. Ez nem vezet sehova. És ez ráadásul megrögzít bennünket, és végül elveszíti az illúziót, hogy küzdjünk a célunk elérése érdekében.

De nyugodtan, vegyünk néhány nagy feneket. De az izomtömeg növekedése a fenékben és a lábakban. Legfeljebb havonta 0,5-1 kiló izom lesz. Súlyban valószínűleg többet fogunk hízni, mivel hízunk. De az ötlet az, hogy ezt a nyereséget asztalra hozzák.

Ne felejtse el, hogy egy vékony test felépítéséhez. Tudnia kell a testtípusát. Amikor a testtípusról beszélünk, akkor azt értjük, hogy bármilyen diéta megkezdése előtt. Figyelembe kell vennie, hogy ektomorf vagy-e, és milyen típusú: sovány izmokkal vagy sovány zsírral? Mezomorf vagy endomorf?

Hogyan lehet tudni, hogy melyik szomatotípushoz tartozik?

Mit kell enni, hogy nagy legyen a feneke?

Ha ektomorf vagy, de úgy gondolod, hogy zsír van a testedben. Kezdetben le kell fogynia. Ellentmondásosnak hangozhat. Vékony vagy, és le kell fogynod. De nem, ez az ajánlás logikus azóta jó alapon izomtömeg-gyarapodás sokkal jobb, mint nem izomtömeg-növelés a kezdeti zsír megőrzése mellett.

És honnan tudom, hogy az én % zsír megfelelő? Nincs pontos%. A férfiaknál ez 16% -17%, a nőknél pedig 22% -24% között van. Tehát bármilyen szomatotípusod van. Ha meghaladja ezeket az értékeket, akkor a kezdeti cél a zsírvesztés lesz. Tehát kezdetben nem szabad többlet kalóriát fogyasztania. Mi segíti az izmok fokozatos felépítését a zsírvesztés közben.

És a legfontosabb kérdés ... Hogyan tudom megtudni, hogy a testzsír% -a? Mehetsz a gyógyszertárba, de nem tanácsolom. A "normál" mérleg egy olyan segédprogram, amely csak két elektródot tartalmaz, nagy hibahatárral.

Vásároljon mérleget, még ha félprofi is ... Az első lépés a tested fejlődésének megtekintéséhez a testméretek rögzítése. Ezért fontos, hogy a kezdés előtt rögzítsen mindent, amit hasznosnak tart.

Az egyik legprofibb módszer az a egyensúly az elektródákkal. A% zsírtartalom megszerzése mellett ... tudni fogja az egész tested összetétele. A mérési skálák általában lehetővé teszik a következők rögzítését: súly, testzsír, testvíz, alapanyagcsere, anyagcsere életkor, csonttömeg, izomtömeg, fizikai értékelés, zsigeri zsírértékelés.

Ne hagyja ki cikkünket "Testméretek" hogy jobban megértsük jellemzőit és értékelésünket

A farizom növelésére szolgáló ételek:

Lehet, hogy már hallottál róla, hogy vannak turmixok a fenék növelésére, turmixok a fenék növelésére ... De kezdetben az étrendre kell koncentrálnod a fenék növelése érdekében. Makrotápanyagain keresztül. Vagyis a fő ételek a farizom gyors növelésére.

Fehérje az izmok növekedéséhez

Mindannyian csodálkozunk, hogy mennyi fehérje van fogyasztanunk kell a fenekünk növelésére. Amikor az izomtömeg növelése a célunk. Meg kell növelnünk az ajánlott minimum 1 grammot kilogrammonként. 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. Abban az esetben, ha sportolsz, de nem az erőre koncentrálsz. És 1,6 gramm és 2 gramm/kilogramm között. Abban az esetben, ha követi módszerünket a fenék növelésére.

Zsír a hangerő megszerzéséhez

A zsír lehetővé teszi számunkra a hangerő növekedését. Bár úgy gondolja, hogy a zsír fogyasztása zsírfelhalmozódást okoz, ez az állítás téves. Mivel mi fog nekünk hízni, az a tény, hogy az ajánlottnál több kalóriát fogyasztunk zsíros ételekből. Az ajánlások a zsírtól az izomtömeg növeléséig számított teljes kalóriára a napi elfogyasztott összes kalória 20–30% -a között mozognak. Ennek a% -nak majdnem 20% -ának meg kell felelnie a telítetlen zsírok. Ha meg szeretné tudni a zsírok fajtáinak minden részletét, ne hagyja ki ezt a fantasztikus cikket a zsírok típusairól.

Szénhidrátok a fenék és a láb izomtömegének növelésére

A tökéletes fenék elérése érdekében olyan ételeket is kell fogyasztani, amelyek növelik a szénhidrátoktól a farizmok számát. Mivel ezek előállítják a a test fokozott inzulinreakciója. Az inzulin pedig kulcs a hordozáshoz tápanyagok az izmokhoz. Az ajánlott szénhidrátok rizs, édesburgonya, burgonya (sütés nélkül) . néhány hüvelyes és zab. Valamint mindenféle zöldséget és gyümölcsöt. A szénhidrátbevitelnek fokozatosnak kell lennie, növelve az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét a mennyiségünk növelésének szükségessége alapján. És még egyszer, ha meg akarja oldani a szénhidrátpánik furcsa okát. Nem hagyhatja ki ezt a cikket.

Kerülje a cukorfogyasztást

Fogyaszt cukormentes termékek elengedhetetlen az üres kalóriák fogyasztása, nem pedig a egészséges étel. Az étrendben lévő cukortermékek cseréje hozzáadott cukor nélküli ételekkel elengedhetetlen ahhoz, hogy ételei egészségesek legyenek és javítsák egészségüket.

Ezen az oldalon www.sinazucar.tienda megtalálja a cukor vagy telített zsír nélküli termékek legjobb választéka A piacról. FINOM!.

Amint láthatja, kövesse a a cukormentes étrend erősen ajánlott. Nem csak azoknak, akik követik a diéta fogyni. Vagy cukorbetegeknek, akik nem ehetnek cukrot. De mindannyiunk számára, akik egyszerűen szeretnénk vigyázzon az egészségünkre keresztül egészséges étel.