Sok nő minden nap arra törekszik, hogy tökéletes alakja legyen, ami magában foglalja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, valamint az edzőteremben töltött hosszú órákat a tökéletes kanyarok elérése érdekében, különösen azért, hogy megmutassák magukat jó alakú fenék.
De sok guggolás vagy gyakorlás a gáttal nem elegendő a kanyargós farizomhoz és a helyükön, hiszen a diéta létfontosságú szerepet játszik abban, hogy nagyobb mennyiséget kapjanak.
Ha kontúrozott fenékre vágyik, érdemes követnie a Journal of the International Society of Sports Nutrition Journal ajánlásait, amelyek azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek elősegítik az izmok növekedését ezen a területen, és anélkül, hogy híznának.
1. Alacsony zsírtartalmú tejtermék
Próbáljon alacsony zsírtartalmú tejet, sajtot és joghurtot enni.
2 tojás
Az ideális az, ha csak a fehéreket vagy a sárgáját fogyasztja, mivel az albumin olyan fehérje, amely növeli az izomtömeget.
3. Sovány hús
Válasszon bőr nélküli csirkét, halat, marhahúst, pulykamellet és tonhalat.
4. Hüvelyesek
A legjobbak a lencse, a csicseriborsó, a bab és a szója.
5. Diófélék vagy magvak
A dió, a földimogyoró és a mandula, mivel gazdag az egészséges zsírokban, segít növelni a fenekét.
6. Gyümölcsök és zöldségek
Egyél banánt, epret, körtét és almát, valamint avokádót, burgonyát, kukoricát, sárgarépát és tököt.
7. Szénhidrátok
Válasszon teljes kiőrlésű tésztát, búzakenyeret, zabpelyhet, mivel ezek adják a fenekének az alakját és a térfogatát.