amelyek

Tól Spanyol Alvótársaság (SES) emlékeztessünk arra, hogy különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás minősége és mennyisége elengedhetetlen az agy egészsége szempontjából, valamint az agyi kapcsolatok jó állapotban és maximális teljesítményben való fenntartása érdekében.

Alvás közben az agy megszünteti a nap folyamán felhalmozódó méreganyagokat, amelyek potenciálisan képesek felgyorsítani az öregedést. Az elégtelen pihenés a béta-amiloid fehérje túlzott felhalmozódásához és a hulladék gyenge eltávolításához vezet ezen a területen. Ezért lehetséges összefüggés az alváshiány és a degeneratív rendellenességek között. Hasonlóképpen vannak bizonyítékok arra, hogy a rossz alvás csökkent kognitív teljesítményt okoz.

Így és a. Által kiadott 10 ajánlás között Alvásgyógyászati ​​Világszövetség (WASM) E rendellenességek elkerülése és a jó minőségű alvás érdekében három az evésre összpontosít:

  • Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást legalább négy órával lefekvés előtt, és ne dohányozzon.
  • Kerülje a koffein, tea, csokoládé vagy energiaitalok fogyasztását legalább hat órával lefekvés előtt.
  • Kerülje a nehéz vagy fűszeres ételeket, legalább négy órával az alvás előtt. Lefekvés előtt tanácsos enni egy könnyű ételt.

Fontos tisztában lenni azokkal az ételekkel és italokkal, amelyek jelentős alvászavarokat okozhatnak, és csökkenthetik pihenésünk minőségét, fokozatosan csökkentve vagy kiküszöbölve őket a napi rutinból. Ezek az ételek koffeint, energiaitalokat, étcsokoládét, alkoholt, magas zsírtartalmú ételeket, finomított szénhidrátokat és cukrokat, fűszeres és savas ételeket, nagy ételeket és kiszáradást.