Az anyatej mindent tartalmaz, amelyet a csecsemőnek az élet első hat hónapjában meg kell inni. Ebben az időszakban szükség van az ápoló anya megfelelő táplálására; Csak akkor tudja gyermekének a legjobb étrendet adni, miközben egészséges és energikus marad. Vegye figyelembe az ételeket, amelyeket meg kell fogyasztania, ha szoptat.
Ha anya lesz, vagy már szoptat, vegye figyelembe ezeket a táplálkozási tanácsokat.
Enni való ételek, ha szoptat
1. Alacsony zsírtartalmú tej
Javasoljuk, hogy az ápoló anya tejtermékeket fogyasszon, mivel ezek elengedhetetlenek a csecsemő csontmineralizációjához. Az is kényelmes, ha naponta négy adagot fogyasztunk, előnyösen alacsony zsírtartalmúak.
2. FEHÉRJE
Az olyan fehérjék, mint a hús, baromfi, hal és kagylók szükségesek a csecsemő tejtermeléséhez. Ha az ápoló anya nem fogyaszt elegendő fehérjét, a test a saját izmaiból veszi fel. Ugyanez történik a vas és a folsav esetében is, főleg a húsban található meg, ha a mennyiség nem elegendő, az anyát vérszegénység fenyegeti.
3. GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK
Jelen kell lenniük az ápoló anya étrendjében, naponta legalább körülbelül öt adagot. Célszerű a teljes gyümölcsöt jól megmosva és bőrrel fogyasztani, hogy fedezze a vitamin- és rostjavaslatokat.
A legmegfelelőbb gyümölcs és zöldség: ananász, avokádó, spárga, mangó, padlizsán, dinnye, kivi, káposzta, görögdinnye, édesburgonya és grapefruit.
4. EGÉSZSÉGES ZSÍROK
Az ápoló anyának telítetlen zsírokat kell fogyasztania, amelyeket "jó" zsírnak neveznek, és amelyek egyes növényi olajokban, például olívaolajban és napraforgóban vannak jelen; halakban, például lazacban vagy tonhalban, avokádóban és diófélékben.
5. IGYON SOK VÍZET
Ha Ön szoptató anya, akkor legalább 3 liter vizet kell fogyasztania naponta. Ezenkívül ajánlott, hogy a csecsemő szoptatása előtt igyon meg egy pohár vizet, hogy a tejmennyiség elegendő legyen.
6. A KÁFEIN FOGYASZTÁS KORLÁTOZÁSA
Nem baj, ha az ápoló anya reggel megiszik a csésze kávéját, de ezt mértékkel kell megtenni. Kis mennyiségű koffein kerül az anyatejbe, és felhalmozódhat a baba rendszerében, mivel azt nem lehet megfelelően megemészteni vagy kiüríteni.
A szakértők azt javasolják, hogy korlátozzák vagy legalább adagolják a koffein bevitelét; így az üdítők, a tea, az energiaitalok és a csokoládé szerepelnek a listán.
Képek: Eme Archívum
Szerző: Andreina Santos
További érdekes információkért látogasson el az Eme de Mujer Venezuelába.