amelyet

A magok egyre népszerűbb fehérjeforrássá válnak az egészségügyi és fitnesz körökben. Tele vannak egészséges zsírokkal, kielégítő ropogós állagúak, önmagukban vagy más ételekkel, például joghurtokkal és turmixokkal kombinálva kiválóan ízlik. Íme egy pillantás az öt legjobb magra a fehérjetartalom szempontjából.

A legmagasabb fehérjeértékű magok

1. Napraforgómag

Fehérje adagonként (30 g) = 5,6 g

Adagonként kalória (30 g) = 164

A napraforgómag lenyűgöző 5,6 g fehérjét tartalmaz 30 grammos adagonként. Ezen felül tartalmazzák az ajánlott napi adag (RDA) több mint 20% -át, 10 különböző vitamint és ásványi anyagot, köztük réz, szelén, B1-vitamin és E-vitamin. Magas E-koncentrációjuk a napraforgó magjainak erős antioxidánst ad tulajdonságait, és rendszeres fogyasztásával megvédheti sejtjeit és létfontosságú szerveit az oxigénnel kapcsolatos károsodásoktól (oxidációtól) és a krónikus betegségektől.

2. Tökmag

Fehérje adagonként (30 g) = 5,2 g

Adagonként kalória (30 g) = 125

A tökmagok rézzel, magnéziummal, mangánnal, foszforral és cinkkel vannak tele. Emellett 5,2 g fehérjét biztosítanak a testnek 30 grammos adagonként. A tökmagban található tápanyagok egyedülálló keveréke számos folyamatot támogat a szervezetben, beleértve az egészséges emésztést, a hormontermelést és a hőmérséklet-szabályozást. Tanulmányok kimutatták, hogy a tökmag segít a vércukorszint szabályozásában, és különösen hasznos a cukorbetegek számára.

3. Lenmag

Fehérje adagonként (30 g) = 5,1 g

Adagonként kalória (30 g) = 150

Egy adag lenmag figyelemre méltó 5,1 gramm fehérjét tartalmaz. A lenmag szintén az egyik lignánban és többszörösen telítetlen zsírban gazdag táplálékforrás. Ezek a lenmagokban lévő tápanyagok együttesen segítenek megerősíteni a szívet, csökkenteni a gyulladást a szervezetben, védenek a rák ellen, fellendítik az agyadat és még sok minden mást.

4. Szezámmag

Fehérje adagonként (30 g) = 4,7 g

Adagonként kalória (30 g) = 158

A listán szereplő összes többi maghoz hasonlóan a szezámmag is a tápanyagok erőműve, amelyet ki kell használni. Nemcsak figyelemre méltó 4,7 gramm fehérjét biztosítanak adagonként, hanem nagy mennyiségű egészséges zsírt, kalciumot, rézet, rostot, mangánt és magnéziumot is tartalmaznak. Ezek az ásványi anyagok számtalan módon javítják egészségét, és támogatják a szervezet különféle egészséget elősegítő sejtek (beleértve a vörösvérsejteket és az immunsejteket) termelését, erősítik a csontjait és még sok minden mást.

5. Chia mag

Fehérje adagonként (30 g) = 4,4 g

Adagonként kalória (30 g) = 137

A chia mag egyéb tápanyaggal töltött mag, amelyet érdemes megadni az étrendben. A 30 grammos adag 4,4 g fehérjét tartalmaz, bőséges mennyiségű rostot, egészséges zsírokat, kalciumot, mangánt és foszfort tartalmaz. A chia magban lévő rost és mangán támogatja az anyagcserét, és biztosítja, hogy teste minden nap a lehető legtöbb kalóriát égesse el, miközben emésztőrendszerét egészségesen tartja. Ezen felül az egészséges zsírok javítják a létfontosságú szervek működését, míg a kalcium és a foszfor növeli a csontjait, erősek és egészségesek.

Ha a magok jelenleg nem tartoznak az étrendjébe, akkor itt az ideje, hogy változtasson. Nemcsak rengeteg fehérjét biztosítanak, hanem sok szempontból javítják az egészségét is. Kísérletezzen tehát a listán szereplő öt maggal, és ma kezdje el rendszeresen az étrend részét képezni.