Miután a csecsemő megszületett, figyelembe véve a szoptatással szemben támasztott megnövekedett test iránti igényeket és az új anyai szerep felelősségét, egy nő néhány hónap múlva könnyen szépnek és fittnek érezheti magát. Utópia? Nem, ha néhány egyszerű szabályt betartunk. A karcsúsító étrenden túlmenően az új anyának testet kell adnia és erősítenie kell, hogy javítsa nemcsak külső megjelenését, hanem a csecsemő gondozásához szükséges energiát is.

szülés

Igen a sportra, de óvakodjon a császármetszéstől

A szülés utáni időszakban végzett edzés nagyon fontos, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen a formájához, és visszanyerje a kilenc hónap alatt elveszített izomtónust. Bár ha a szülés császármetszéssel történt, meg kell várnia a seb teljes gyógyulását, mielőtt fizikai tevékenységet végezne.

Valójában a császármetszéssel a nő hasfala elvágódott, és az izmoknak és a sebnek időt kell hagyni a teljes gyógyulásra, és így elkerülni a szövődményeket.

A természetes szülés esetén nincs ellenjavallat, éppen ellenkezőleg: a sport, még szakmai szinten is, ajánlott, és általában mentális szinten is jelentős jótékony hatással van.

Futás után várjon egy kicsit a szoptatás előtt

A test azon területei, amelyeknek általában a leginkább szükséges a tonizálás a szülés után, a has, a csípő és a mellkas. Ezért azok a gyakorlatok jelennek meg a legjobban, amelyek felülést, lábszárnyomatokat és mellizomokat irányoznak elő.

A futás is nagyon alkalmas, mind a szabadban, mind a futópadon, de ebben az esetben egy dolgot meg kell határozni: ha nagy intenzitással végzik, akkor a futás és a stílus szerinti gyakorlatok nagy tejsavtermelést okoznak, amit képes a normálérték négyszeresére nőhet. Ez az anyag általában a vérünkben van, de fizikai aktivitással és izmos erőfeszítéssel fokozódik. Ez a növekedés hatással lehet az anyatejre, még az ízét is kissé megváltoztatva, de elegendő 30-90 percet várni a szoptatás előtt, hogy a tejsavat visszaszívja a szervezet. Ily módon a baba nem vesz észre semmilyen változást az étel ízében. A fizikai aktivitást követő napokban észrevehető fájdalom nem függ a tejsav felhalmozódásától, és mindenesetre nem káros anyag, amely károsíthatja a babát.

Testalkatával a mosoly is javul

Állandó fizikai aktivitás mellett nemcsak kevesebb időbe telik, amíg anya visszatér a terhesség előtti formájához, hanem nyugodtabb és nyugodtabb is lesz. A mozdulat végrehajtásakor a test fokozza az endorfinok termelését, amelyek olyan speciális anyagok, amelyek befolyásolják az idegrendszert, csökkentik a stresszt és jó közérzethez vezetnek. Az "endorfin" szó valójában a "test morfiumát" jelenti: neve jelzi eufóriát okozó képességét és a fájdalomküszöb csökkentését, ezt a szempontot nem szabad lebecsülni, tekintettel a pszichológiai visszaesésre, amely a nőket érintheti a szülés utáni időszakban.

Igyon sok vizet, és ne hagyja ki az étkezéseket

Szülés után egy nőnek sok energiára van szüksége új anyai szerepének kialakításához, különösen akkor, ha szoptat. Ha anyatejet ad a csecsemőnek, a nő napi körülbelül 500 kalóriát éget el. A súlyos diéták gyengíthetik az anyát és csökkenthetik a tej mennyiségét.

Van azonban néhány táplálkozási tipp, amelyek segíthetnek a testsúly ellenőrzésében és a terhesség után gyakran lemaradt plusz kilók leadásában. Először is sokat kell innod: a napi legalább 1,5-2 liter víz elfogyasztása segít megválaszolni a szoptatás miatt megnövekedett folyadékigényt, megkönnyíti a toxinok eltávolítását, és a nap folyamán jóllakottságot is kiválthat. Másodszor, változatos étrendet kell alkalmaznia, amely lehetővé teszi a test számára szükséges összes tápanyag felvételét, megpróbálva előnyben részesíteni a gyümölcsöket és zöldségeket, mert ezek vízben, vitaminokban és ásványi sókban gazdag könnyű ételek. Végül nagyon fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, egy negatív szokást, amely alacsony vércukorszintet okozhat, és túlzott gyengeséghez és ájuláshoz vezethet.

A nő csak szükség esetén folytathatja a diétásabb étrendet, konzultálva egy szakértő táplálkozási szakemberrel, ha a szoptatásnak vége van.

Kerülje az alkohol fogyasztását és kevés sót használjon

A szülés utáni anya étrendjében korlátozni kell a só és az alkoholos italok fogyasztását. Különösen az utóbbi, amellett, hogy magas a kalóriatartalma, bejuthat az anyatejbe, ezért teljesen kerülni kell. Végül lehetséges, hogy napi 1-2 pohár borra vagy sörre korlátozódjon, elkerülve a magasan ellenálló italokat. A só használatát is korlátozni kell, mert a túlzott használat a vérnyomás növelése mellett megkönnyíti a folyadék visszatartását, vagyis a folyadékok felhalmozódását a testben és a test nehézségeit ezek eltávolításában, narancsbőrt okozva.

A nátriumfogyasztás korlátozásához igénybe veheti a fűszerek és aromák használatát az ételek elkészítésénél, és előnyben részesíti a jódozott sót, vagyis jódot tartalmaz (a pajzsmirigy megfelelő működéséhez szükséges fontos ásványi anyag).

Vigyázzon jobban a hajára

Szülés után egy nő testében csökken az ösztrogén (a terhesség alatt hasznos női hormonok) csökkenése és más hormonok, például a prolaktin növekedése. Ezek a hormonális egyensúlyhiányok sokszor befolyásolják a haj egészségét is, amelyek megtapasztalhatják az úgynevezett "szülés utáni kapilláris defluviumot": ez a hajhullás fiziológiai növekedése, amely a szülés után néhány hónaptól egy évig tarthat.

Ez egy teljesen természetes körülmény, amelynek önmagában való eltűnése a célja, de nagyon aggasztó lehet az új anya számára. A hajhullás csökkentése és egészségének lehető legnagyobb mértékű megőrzése érdekében tanácsos betartani néhány szabályt, például finom sampont használni, a mosást követően sokat öblíteni a hajat, és nem dörzsölni túl sokat a törülközővel (ha nedves, a haj törékenyebb). A lehető legkevesebbet kell fésülnie, és ne hozza a szárítót túl közel a fejéhez.

Az étrend a hajhullás ellensúlyozásában is segíthet. Növelni kell a vasban, cinkben, valamint a C-, E- és B-vitaminokban gazdag ételek, valamint a B csoportba tartozó ételek fogyasztását, amelyek mindegyike hozzájárul a haj egészségének megőrzéséhez.

Mikor kell orvoshoz fordulnunk

Néha a hasi tónus elvesztése a hasfal diasztázisának, vagyis a fal középső területétől való „elmozdulásnak” köszönhető, amely néha egy kis köldök sérvhez is vezethet (ez, a zsigerek kis részének kilépése a köldökheg által). Ebben az esetben nem csak az edzéssel lehet teljesen helyreállítani az ideális formát, és tanácsos orvoshoz fordulni.

Végül a mell tónusának elvesztését is nehéz lehet megoldani, és szakember segítségére lehet szükség. Valójában a szoptatás után az emlőmirigy (a mellizmok feletti) kissé kiürülhet, és szükség lehet kozmetikai sebészetre szakosodott orvoshoz.

Bizonyos esetekben a szülés utáni hibák és a fizikai kényelmetlenségek megoldásához elengedhetetlen orvoshoz fordulni. Mindenekelőtt fontos a táplálkozási szakember segítségét kérni, ha sok a leadandó kiló, és a bőrgyógyászt, ha a hajhullás nagyon bőséges. Valójában a szakember képes lesz megfigyelni a kényelmetlenséggel járó egyéb tényezők lehetséges jelenlétét, például vérszegénységet vagy pajzsmirigy problémákat (a nyak tövében elhelyezkedő mirigy, amely fontos hormonokat termel a szervezet számára).