Második agy

Az agy és a bél szorosan összekapcsolódik, és ami az egyikben történik, az hatással van a másikra. Ezt a kapcsolatot bél-agy tengelynek nevezzük. Ma már tudjuk, hogy az egyik változó, amely leginkább befolyásolja ezt a tengelyt, a feszültség

Közvetlen kapcsolat áll fenn a pszichológiai rész - viselkedés, gondolatok, érzések és érzelmek - között emésztőrendszerünkkel. Amikor nem kezeljük a, a másik érintett és fordítva. Hogyan történik ez?

összetett

A bélnek megvan a maga idegrendszere - az úgynevezett bélben lévő idegrendszer -, amelyet közismert nevünkön nevezünk második agy. Becslések szerint ott több mint 100 millió neuron és a benne lévő idegvégződések, többet, mint a gerincvelőben. Ezzel az idegrendszerrel a bél képes önszabályozni funkcióit.

Kétirányú kommunikáció

Ez a második agy kommunikál a központi idegrendszerrel o „első agy” a vagus idegen keresztül, a az idegpályák bonyolult hálózata nagyon összetett. Ezt a kommunikációt hívják bél-agy tengely. Ez a két szerv folyamatos kapcsolatban áll. Ennek a kommunikációnak az az izgalma, hogy kétirányú, vagyis nemcsak az agy küld parancsokat a beleknek, hanem a belek is információkat küldenek az agynak. Valójában úgy tűnik, hogy a legtöbb „üzenet” hogy az ilyen módon továbbadódnak a belekből az agyba, és nem fordítva. Mit mond neked?

A szimpatikus idegrendszer veszélyes helyzetekben aktiválódik, aktiválja a riasztási funkciókat és kikapcsolja a többieket, például az emésztést

Ez megmagyarázza, hogy miért érezzük az első randevú előtt a belsőséget, vagy miért kell a fürdőszobába rohannunk, mielőtt nyilvános beszédet mondanánk. Vagy fogunk bezárja a gyomrot a rossz hírekkel szemben. Ezek a helyzetek meghatározott pillanatokban és egyszer fordulnak elő elmúlt stressz esetén a bélműködés normalizálódik. Mi történik, ha a stressz idővel fennmarad?

Stressz az emésztőrendszerre

A stressz olyan védekező mechanizmus, amely további test erőforrásokat aktivál, a test arra készül, hogy megvédje magát a fenyegetések ellen. Őseink a szabadban éltek, védekezniük kellett a vadállatokkal, a területi harcokkal és más olyan nehézségekkel szemben, amelyek elől menekülve, harcban és sokféleképpen szembesültek. Keressen egy medve, ez a stressz!

A veszélyre adott válaszukban beavatkoznak különböző hormonok, neurotranszmitterek, szervek és rendszerek cselekedniük kell, hogy megmentsenek minket. Aktiválódik az úgynevezett szimpatikus idegrendszer, bizonyos riasztási funkciók bekapcsolása és mások „kikapcsolása” aki úgy véli, hogy abban a pillanatban nem fontosak leküzdeni ezt a veszélyes helyzetet.

A kikapcsolt funkciók között szerepel az emésztés. Mintha a test azt mondaná: először Megmentem az életemet, később megemésztem. De a modern élettől eltérően az ókorban a fenyegetések voltak időben korlátozott. Volt egy nagy stresszterheléssel járó helyzet, majd elmúlt. Visszatértünk egy olyan nyugalmi helyzetbe, amelyben meggyógyítottuk a sebeinket, tápláltuk magunkat, pihentünk és továbbmentünk. Ma nem így. Állapotában élünk folyamatos stressz, talán nem olyan intenzív, de idővel fenntartott. És a probléma az, hogy testünk mozgásba hozza a szükséges mechanizmusokat a végleges futáshoz, harchoz vagy meneküléshez. Ez azt jelenti, hogy más, ugyanolyan fontos funkciókat is elhagy, hogy részt vegyen rajtuk, amikor a fenyegetés elmúlik - meggyógyul, megemészti, szaporodik, megpihen stb. Amikor ez megtörténik, megtehetik felmerülnek a következmények.

Amikor stresszben vagyunk, a központi idegrendszerből van egy reaktív lánc a testben a mellékvesék pedig kortizolt generálnak, amely neurotranszmitterként működik az agyunkban. A krónikus emelkedett szint ennek a hormonnak a káros a mi fizikai és kognitív egészség.

Mindez azt mondja nekünk, hogy az által termelt energia a stressznek megfelelő módon kell kijönnie vagy csatornáznia, mert ha nem, akkor nagyon valószínű, hogy aránytalan érzelmi reakciókkal vagy a testen keresztül nyilvánulunk meg, ami a új betegségek vagy súlyosbíthatják a meglévőket.

A jövő a belét gyulladó betegségek ellen, közelebb

Ma már tudjuk, hogy a stressz sok szempontból befolyásolja a beleket: csökkenti a savtermelést és a megfelelő működéshez szükséges egyéb anyagok, megváltoztatja a mozgékonyságot és akár a bélflóra összetételét is módosíthatja. Sok olyan emberrel találkozunk, akik krónikus emésztési problémákkal küzdenek, például Crohn-betegségben, fekélyes vastagbélgyulladás vagy irritábilis bél, hogy stresszes helyzetekben a tüneteik súlyosbodnak. De a stresszre adott válasz kétirányú, és bebizonyosodik, hogy ilyen típusú betegeknél néhány pszichológiai rendellenességek.

Nem meglepő, hogy sok feltétel, mint pl szorongás, depresszió, ADHD (figyelemzavaros rendellenesség) vagy autizmus specifikus bélnyilvánulások.

A mikrobiota hatása érzelmeinkre

A legújabb tanulmányok ezt bizonyították a bélben lévő baktériumok vegyi anyagokat termelnek amelyek közvetlenül befolyásolhatják a viselkedést és az agy fejlődését. Ezek ismerete nyomokat fog adni egyensúlyozza a mikrobiotát bél, modulálja a stresszt és az érzelmeket.

Testünkben a szerotonin 90% -a a belekben termelődik. A szerotonin a felelős anyag tartsa fenn a hangulatunk egyensúlyát, és befolyásolja az olyan tényezőket, mint a gátlás düh, agresszió, humor, alvás és étvágy. A krónikus stressz által megváltozott mikrobiota abbahagyja a szerotonin termelését, amely depresszióhoz és más mentális rendellenességekhez vezethet.

A szerotonin mellett in enterális idegrendszer Dopamin termelődik, egy másik neurotranszmitter, amely szabályozza az agyunk örömszintjét. Szekréciója kellemes helyzetekben fordul elő, és arra ösztönöz minket, hogy kellemes tevékenységeket keressünk.

Van egyfajta baktérium lactobacillus és bifidobacterium, amelyeket nagy szövetségeseknek nevezhetünk, mivel számos pszichológiai folyamat szabályozásáért felelősek, amelyek diszfunkciója szorongással és depresszióval függ össze. Ezek a baktériumok szintetizálják önmagukban szerotonin, dopamin, GABA és noraledraline, és széles körben használják őket probiotikumként. Megtalálhatók bizonyos ételekben is, amelyeket bevihetünk étrendünkbe.

Étel a boldogságért

Ha a jól táplált belek megfelelhetnek a jó hangulat és érzelmi egyensúly, akkor befolyásolhatjuk a mikrobiota összetételét azzal, amit megeszünk, és boldogabbnak érezzük magunkat.

Élelmiszerek gazdag triptofán jó stabilizátorok a szerotoninhoz. Mint rámutattunk, a szerotonin a boldogság hormonja, és 90% -a szintetizálódik a belekben. A leggyakoribb:

  • Fehér hús: pulyka, csirke
  • Tojássárgája
  • Tejtermék: joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt és sovány tej
  • Gabonafélék: búza, zab, kukorica és rozs
  • Diófélék: pisztácia, mandula és dió
  • Magok: szezám és tök
  • Kék halak: lazac, tonhal és szardínia
  • Zöldségek: spárga és spenót
  • Hüvelyesek: szója, fehér bab és csicseriborsó
  • Gyümölcsök: ananász, banán, avokádó
  • Tiszta csokoládé

A szerotonin szintetizálásához a testnek is szüksége van omega 3 zsírsavak, magnézium és cink. Emiatt a magnéziumban gazdag ételeket - banánt, diót, hüvelyeseket, zöldségeket és búzacsírát - is figyelembe veszik természetes antidepresszánsok és elősegíti a szerotonin termelését.

A baktériumok egyik kedvenc étele fermentálható rostok, főleg gyümölcsökben, zöldségekben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban van jelen. A tejsav által erjesztett szerek joghurt, szójajoghurt (erjesztett), kefir (tej, víz és tea), savanyú káposzta és kimchi gazdag probiotikus baktériumokban lactobacillus és bifidobacterium, amelyek segítenek megelőzni és csökkentse a stressz és a depresszió állapotát.

Étel és ész is

Mint tudjuk, ez egy kétirányú tengely, így nemcsak a megfelelő étkezéssel javítjuk a mikrobiotánkat, hanem az elménket is nyugodtnak kell tartanunk. Ehhez tanácsos figyelembe venni más olyan technikák, mint az éberség.

Az éberség gyakorlása serkenti a tevékenységet olyan területeken, amelyek nagyon közérzettel és derűvel jár, és ugyanakkor csökkenti az agy amygdala aktivitását, amely az érzelmek integráló központja. Gyakorlatával az elme megnyugszik, teret biztosít számunkra látja a dolgokat szemléletesebben és hogy nem vagyunk annyira reaktívak. Ez a nagyon hatékony stressz önkezelés.

A szorongás következtében jelentkező krónikus stressz - akár fizikai, akár szellemi - nagyon káros hatással lehet a testre és az agyra. A belek gondozása megfelelő táplálkozással javítjuk érzelmeinket, de ha a terápiát is gyakoroljuk stressz csökkentése, javítani fogjuk a mikrobiota és az agy működését.