Már láttuk az előnyét lassú felszívódású hidrátok vagy szénhidrátok és hol vannak.

egészséghez

A zöldségek sok mindent tudunk, amit nem fogok megismételni, csak ragaszkodunk hozzá, hogy legyen alacsony kalóriatartalmú Y nagyon alacsony glikémiás index és hogy legalább annyit elvehet, amennyit csak akar 400 g vagy több naponta.

Mindezek közt zöldségek és zöldségek u zöld zöldségek, melyik több szénhidrát vannak:
♦ édesburgonya és édesburgonya → 21,5 g szénhidrát per mindegyik 100 g ehető részt, hogy hazánkban viszonylag keveset és → 91 kalóriát fogyasztanak.
♦ fokhagyma → 23 g/100 g, de szerencsére kis mennyiségben fogyasztják őket, még akkor is, ha sokat és → 110 kalóriát adnak hozzá.
♦ borsó → 13 g és → 78 kalória.
♦ bab → 8,7 g és → 82 kalória.
♦ burgonya → 18 g és → 79 kalória.

Ami a futák, azok, akik a legtöbb szénhidrátot és ezért kalóriát tartalmazzák:
♦ puding alma → 20 g szénhidrát és → 81 kalória,
♦ füge és füge → 16 g, és → 65 kalória,
♦ banán → 20 g és → 83 kal
♦ szőlő → 16 g és → 63 kalória,
Éppen ezért el kell fogadnunk őket kevesebb mennyiségben, mint a zöldségek.

Egyéb szénhidrátok, mindig lassú felszívódás Bár nagyban függ a kezelésétől vagy főzésétől, ezek:
♦ rizs → 86 g szénhidrát és → 359 kalória,
♦ átlagosan → 50 g és → 320 kalória hüvelyesek,
♦ tészta általában → 80 g, és → 373 kalória több mint hüvelyesek,
♦ fehér kenyér → 58 g és → 258 kalória,
♦ de teljes kiőrlésű kenyér → 49 g és → 228 kalória.

De mint mindenki tudja, hogyan kell főzni egy tésztát, főz és sokkal több tésztát eszel, mint hüvelyesek akiknek fogyasztása az utóbbi években jelentősen visszaesett, bár, mint az imént láttad, kevesebb szénhidrát van bennük, ezért kevesebb kalória.
Sokan azonban még mindig azt gondolják, hogy a hüvelyesek hizlalnak, a tészták pedig nem.
Hüvelyes főtt zöldségekkel, vagy be saláta, ezért van kevesebb kalória, mint egy tányér tészta, és ha van egy szupergyors fazékunk, akkor néhány lencsét → 3 ’, néhány csicseriborsót → 8 ′-nál főznek, néhány fehér és vörös babot, pintet… → → 10 ′.
Amitől tényleg hízol, az az mindent, amit általában a hüvelyesekhez adnak, mindenféle kolbász és bőségesen ... és a kenyér, amelyet velük is fogyasztanak!

Valami hasonló történik kenyér, amelynek fogyasztása tovább csökken, amikor az igazán hizlal mi kíséri őt ... és a zsíros szószok, amelyekben elmerül.

Általában tanácsos lehet olyan emberek, akik formában akarnak maradni és nem híznak fogyasztása:
♦ 40–60 g kenyér naponta,
♦ 50 vagy 60 g rizs, tészta vagy innen nyers hüvelyesek,
♦ 200 g g burgonya naponta, amennyiben nem sütik és főzik úgy, hogy alacsony a glikémiás indexük.

Már láttuk mennyit a krumpli Mit Tészta, A főzési módszertől függően lehetnek lassú vagy gyors felszívódású szénhidrátok, és mind a cukorbetegek, mind a nem cukorbetegek inkább lassabb, mint gyors felszívódású szénhidrátok fogyasztásában érdekeltek.
Ezek a lassú szénhidrátok nem hiányozhatnak soha mint szerotonin amelyek felszabadítják agyunk idegsejtjeit, csökkenne, és mivel ez a hormon részt vesz a harmóniában, javítja a hangulatot és ezért e szénhidrátok fogyasztását elvezet minket a depressziótól.