Az ideális testsúly megőrzése érdekében nem kell szigorú és korlátozó diétákat követnie. Valójában, a táplálkozási szakértők fő ajánlása az, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, a test követelményeinek megfelelően és idővel megtartsa. Vagyis mindig egyél jól, ne csak azért, mert fogyni szeretnél.
Bár sokan úgy gondolják, hogy a súly megtartása a szenvedés szinonimája, valójában csak az egészséges szokások elfogadásáról szól. Bár a rossz szokásokról nehéz lemondani, a változások bevezetése fokozatosan segít fenntartani és javítani az alakot.
Tippek az ideális súly megtartásához
Az ideális súly egy személytől függően változó kérdés, másrészt életkoruktól, nemétől, egészségi állapotától függően. A mérés jobb meghatározása érdekében a legjobb, ha konzultál az orvosával.
Több mint az exkluzív étrendre való fogadás a fogyás érdekében, az ideális az örökbefogadás és tartson olyan étrendet, amely lehetővé teszi, hogy mindig egészséges és jó állapotban legyen.
Könnyű visszaszerezni a leadott kilókat, ha bizonyos gondosságot és szokásokat nem vesznek figyelembe. Így, tekintsük át néhány legfontosabb ajánlást a súly csökkentése érdekében.
Fizikai gyakorlásra
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb szokás az ideális súly megőrzéséhez. Nemcsak a kalóriák elégetésében segít, hanem az is javítja az anyagcsere működését, és pozitív hatással van a testi és szellemi jólétre.
A Maastrichti Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik mérsékelt fizikai aktivitással (legalább napi 30 perc) foglalkoznak fogyás után nagyobb valószínűséggel fenntartják az egyensúlyt az elért mértékben.
Reggeli mindennap
Azok, akik a reggelit egészséges ételek fogyasztására használják, nemcsak energikusabbak lesznek, hanem kevésbé hajlamosak engedni az étkezések közötti étkezési szorongásnak, ami gyakran egészségtelen ételek fogyasztásához vezet.
Rostban, fehérjében és antioxidáns vegyületekben gazdag reggeli hozzájárul a jó anyagcsere-működéshez. Támogatja az emésztési folyamatot és csökkenti a hajlandóságot a kalóriatartalmú ételek fogyasztására a későbbi órákban.
Annak érdekében, hogy könnyen elérje és megőrizze ideális súlyát, az étrendnek tartalmaznia kell:
- Teljes kiőrlésű gabonák.
- Diófélék és magvak.
- Tojás és sovány hús.
- Friss (és lehetőleg szezonális) gyümölcsök és zöldségek.
Az étrend megtartása a hétvégén
Az egyik szokás, amely megakadályozza az ideális testsúly megőrzését, az egészséges táplálkozás hétfőtől péntekig és Csalj hétvégén. Ez a mentalitás arra készteti, hogy kommentálja a túlzásokat, és elveszítse a haladást, amelyet a héten el tudott érni.
A Brown Medical School tanulmánya biztosítja, hogy azok, akik egész héten állandó étkezési szokásokat követnek nagyobb valószínűséggel tartják fenn a hosszú távú fogyást, mint azok, akik csak néhány konkrét napig tartják fenn a jó szokásokat. Ezért a legjobb, ha egészséges alternatívákat keresünk az egészséges táplálkozás érdekében, még akkor is, ha otthagyjuk.
Vizet inni
A víz és az egészséges italok elengedhetetlenek az ideális súly megőrzéséhez. Első, segít meghosszabbítani a teltségérzetet és kedvez a napi kalóriabevitel ellenőrzésének. Másrészt ez a szokás kulcsfontosságú az egész szervezet optimális működéséhez.
Aludj jól
Bár sokan figyelmen kívül hagyják, a jó alvás jelentősen hozzájárul a testtömeg-szabályozáshoz. Valójában, az alváshiány olyan tényező, amely befolyásolja a felnőttek túlsúlyát. A nem megfelelő alvás ugyanis megnöveli a ghrelin szintjét, más néven "éhséghormont". Ezt állítja a Kaliforniai Egyetem által végzett tanulmány.
Hasonlóképpen, a rossz alvás az étvágy kontrollálásához szükséges hormon, a leptin alacsonyabb szintjéhez vezet. Általában napi 7 vagy 8 órás alvási periódus ajánlott megszakítások nélkül.
Adjon jó stresszkezelést
Azok az emberek, akik nem kontrollálják a stresszt, általában nagyobb súlyt kapnak - derül ki a Rotterdami Egyetemi Orvosi Egyetem tanulmányából. A stressz ugyanis fokozza a kortizol, egy olyan hormon szekrécióját, amely hozzájárul a súly visszanyeréséhez. Azok, akik állandó stressz alatt vannak, általában több hasi zsírt halmoznak fel. Ezenkívül az érzelmi állapot a kényszeres étkezés kiváltó oka is.
Ezért ajánlott csökkenteni a stresszes helyzeteknek való kitettséget és gyakorolni a relaxációs szokásokat, például a jógát. A meditáció, a légzőgyakorlatok és a rövid kinti séták szintén segíthetnek ennek kezelésében.
Elérte éppen ideális súlyát, és meg akarja tartani? Használja át ezeket a tippeket a gyakorlatban, és jó eredményeket fog elérni. Természetesen ne habozzon követni az orvos és a táplálkozási szakember ajánlásait.
- Van Baak, M. A. (1999). Fizikai aktivitás és energiamérleg. A közegészségügyi táplálkozásban. https://doi.org/10.1017/S1368980099000452
- Pařízková, J. (2007). Fizikai aktivitás és elhízás. Prakticky Lekar. https://doi.org/10.1053/beem.1999.0010
- Makoundou, V., Habicht, F., Bobbioni-Harsch, E., Pataky, Z. és Golay, A. (2010). Egyedülálló fogyás fenntartása. Revue Medicale Suisse. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222S
- Westerterp-Plantenga, M. S., Nieuwenhuizen, A., Tomé, D., Soenen, S., és Westerterp, K. R. (2009). Diétás fehérje, fogyás és fogyókúra. Élelmezés a táplálkozásról. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-080508-141056
- Dhurandhar, E. J., Dawson, J., Alcorn, A., Larsen, L. H., Thomas, E. A., Cardel, M.,… Allison, D. B. (2014). A reggeli ajánlások hatékonysága fogyás esetén: randomizált, kontrollált vizsgálat. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089573
- Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P. és Davy, B. M. (2010). A vízfogyasztás növeli a fogyást a középkorú és idősebb felnőttek hipokalorikus diétás beavatkozása során. Elhízottság. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
- Van Walleghen, E. L., Orr, J. S., Gentile, C. L. és Davy, B. M. (2007). Az étkezés előtti vízfogyasztás csökkenti az étkezés energiafogyasztását idősebb, de nem fiatalabb személyeknél. Elhízottság. https://doi.org/10.1038/oby.2007.506
- Buschmann, M., Steiniger, J., Hille, U., Tank, J., Adams, F., Sharma, A. M., ... Jordan, J. (2003). Víz okozta termogenezis. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. https://doi.org/10.1210/jc.2003-030780
- Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Alvás és elhízás. Jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozásról és az anyagcsere-gondozásról. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
- Ranabir, S. és Reetu, K. (2011). Stressz és hormonok. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism. https://doi.org/10.4103/2230-8210.77573
- VV.AA. (2009). A ghrelin és a leptin éjszakai szintje és az alvás krónikus álmatlanságban. //Www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2725023/
A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).