Cikkek

AntoniO RÍOS LUNA

élhet

Az enni ideje este van, de ha sportoló vagy, akkor az nagyon kockázatos

Dr. Yoshinori Nagumo forradalmasította Japánt, és nem végzett semmilyen munkát az onkológiai mellsebészeti beavatkozásokkal kapcsolatban, amit sebészként és egyetemi tanárként végez Oszakában és Tokióban. A felkavarás tárgya az általa írt könyv volt. A címe Egyél naponta egyszer. Ebben utal arra, hogy miként alakult át metamorfózisa, 85 kg-tól 60-nál kisebb súlyig, mivel kicsi ember. Fizikailag nagyon beteg volt, fáradt, szeszélyes, nem tudott javítani a testmozgással, ezért úgy döntött, hogy napi szinten csökkenti bevitelének egy részét, attól kezdve, mint bárki, ettől csak naponta egyszer. Elmondása szerint az emberi lény tökéletesen alkalmazkodik ahhoz, hogy órákon át ellenálljon a kalóriakorlátozás és a bevitel fázisainak. Lehet, hogy ez érvényes lehetőség, de csak nagy akaraterővel rendelkező emberek számára.

Hogyan élhet úgy, hogy csak egyszer eszik?

Rendszere véleményem szerint inkább hasonlít valami kínzási könyvből, mint valami igazán hasznosra és racionálisra. NEM reggelizik, nem iszik teát vagy bármi mást. Ha torokszárazsága van, rágógumit, ezért megjelenik a hidratálás, különösen, ha előző nap jól táplálták. Ha reggel közepén csúnya helyzet alakul ki, és éhes vagy, nyers, nyers, sült és sótlan szárított gyümölcsöt. Amikor eljön az étkezés, és a gyomrod tiltakozik, próbáld meg ugyanúgy kitartani. Az etetésre szolgáló csík az este. Semmi édes vagy sült, hal, beleértve a fejét, gyümölcsöket és zöldségeket a levelek vagy gyökerek eldobása nélkül. Alvás után. Két dolog vonzza a figyelmemet: az első, hogy nem iszik teát vagy kávét, de alkoholt fogyaszt, ami kíváncsi az alkoholtartalmú italok kalóriamennyiségére. Másodszor, nem edz, csak sétál a munkahelyére, vagy nem használja a liftet, amikor csak elkerülheti, de semmi mást. Nem hiszem, hogy energiája lenne sokkal többre, mivel az energiafelhasználása ilyen alacsony. Ez az orvos úgy közelíti meg módszerét, mintha tisztító étrendről lenne szó. Több kifogás is van; Ez a napi egyszeri bevitel nem alkalmazható betegségben szenvedő terhes vagy gyermekvállaló nőkre, gyermekekre vagy idősekre.

Az ilyen típusú étrend egyéb esetei már ismertek, például minden másnapi böjt vagy böjt a nap bizonyos pontjain, például egy könnyű vacsora 20: 30-kor, reggeli 9: 30-kor, nem eszik semmit 10:00 és 18:00 között. Ily módon védõi úgy vélik, hogy a testsúly csökken (nyilvánvalóan), javul az erõ, a hangulat, az állóképesség (mivel testünk sejtjei arra kényszerülnek, hogy szó szerint találjanak életet a túléléshez) és a hosszú élettartam növekedése. Az emberek, akik ezt az étrendet gyakorolják, úgy tűnik, hogy tovább élnek, és meglepően fiatalodnak.

Mi van, ha sportoló vagy?

Őszintén szólva rendkívül ritka, sőt kockázatos, hogy naponta csak egyszer eszem és magas szintű fizikai teljesítőképességet tudok fenntartani, akár azért, mert valamilyen ellenállási vagy erőpróbát képeznek, akár azért, mert az illető nagy igényű tevékenységben dolgozik.

Mivel a fizikai aktivitás drámai módon megnöveli az energiafelhasználást, a sportolóknak stratégiákat kell kidolgozniuk a teljesítmény javításához szükséges energia lehető legjobb elérése érdekében. A nem megfelelő vagy elégtelen étel fogyasztása fáradtsághoz, sérüléshez és a teljesítmény csökkenéséhez vezet. A szénhidrátoknak kell lenniük az elsődleges energiaforrásnak, és ezeket fel kell használni:

-Szerezzen energiát a kalóriaigények kielégítésére.

-Optimalizálja az izom- és májglikogén-készleteket.

-Engedje meg az izmok helyreállítását edzés után.

-Szerezzen jól tolerálható energiaforrást a verseny és az edzés során

-Az étkezések között legyen gyors és egyszerű energiaforrás a vércukorszint fenntartása érdekében.

A mérsékelt intenzitású edzés utáni napi gyógyuláshoz a 70 kg-os sportolóknak 500–900 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk a nap folyamán, beleértve az elfogyasztott mennyiséget, amelyet közvetlenül az edzés után kell bevenni.

Számos tanulmány a bevitel gyakoriságáról ugyanazt a következtetést vonta le: minél gyakoribb az étel bevitele, annál alacsonyabb a testzsírszint és annál nagyobb az izomtömeg. Ezenkívül a gyakori bevitel egyszerű stratégia a nagy vagy nagy étkezéshez kapcsolódó emésztési kényelmetlenség elkerülésére; kerüljük a nagy hiányokat és hiányokat a nap folyamán is.

Ha gyakori étkezést fogyasztunk, de kevesebb mennyiségben, mint naponta egyszer vagy kétszer, akkor csökken az ételre adott inzulinválasz, felgyorsítva az alapanyagcserét és javítva a zsírok felhasználását. Mit jelent ez egy sportoló? Az étkezés utáni magas inzulinválasz fokozott zsírtermelést jelent. Ha az alapanyagcsere lassabb, a zsír felhalmozódik, mivel lenyelés után nem vagyunk képesek gyorsan megégetni őket. A sportolóknál gyakoribb étkezés a zsír hatékony felhasználását, több tápanyag fogyasztását, az izomtömeg fenntartását és az izomzsír% -ának csökkentését jelenti. Ha naponta egyszer vagy kétszer fogyasztjuk, ellenkező hatást váltunk ki, és alultápláltságba esünk.

Egy olyan sportoló számára, akinek szüksége van erőre és állóképességre, például triatlonra, napi 5-7 étkezésre van szüksége, beleértve a harapnivalókat reggel, délután és lefekvés előtt, napi 2000 és 3500 kalória közötti étrendben.

Biztos vagyok abban, hogy Dr. Yoshinori Nagumo, ha ahelyett, hogy az osztályában vagy a konzultáción lenne, La Mojonera-ban dolgozott, paradicsomot, uborkát vagy bármilyen más zöldséget termesztett, amely benépesíti a mezőinket, akkor biztosan fontolóra vette, hogy egy kicsit többet eszik, kemény és igényes munka egy műanyag alatt.