5 széki gyakorlat, amely gyorsan csökkenti a hasi zsírt (2021. január).

kalóriákat

Egy új tanulmány azt sugallja, hogy a folyamatos mozgás ülve jobban megnövelheti az anyagcserét, mint az íróasztal melletti állás.

Craig Horswill, a chicagói Illinoisi Egyetem kineziológiai és táplálkozási klinikai docense szerint a tanulmány kiegészíti az egyre növekvő bizonyítékokat, amelyek arra utalnak, hogy a testmozgással nem összefüggő spontán aktivitásként meghatározott nem testmozgással összefüggő aktív termogenezis növelésének stratégiái szükséges a hosszan tartó munkamenet káros hatásainak leküzdésében.

A foglalkozást a korai halálozás rizikófaktoraként azonosították, függetlenül egy betegség, például rák vagy cukorbetegség jelenlététől. A halálesetek akár 7 százalékát is egyedüli ülésnek tulajdonították.

"Az ülés káros az egészségünkre, de sok ember számára ez a mindennapi élet nagy része" - mondta Horswill, az UIC Alkalmazott Egészségtudományi Iskola testmozgás és anyagcsere szakértője. "A testmozgás jó módszer a foglalkozás negatív hatásainak ellensúlyozására, de a fizikai aktivitás puszta beépítése a napunk egy részébe nem biztos, hogy elegendő a hosszan tartó foglalkozás és a mozgásszegény életmód okozta károk leküzdésére.".

Mivel a munkanap jelentősen hozzájárul az ülő magatartáshoz, és az Egyesült Államokban a munkavállalók több mint 20 százaléka napi 8 óránál többet jelent, az elmúlt években olyan taktikák jelentek meg, amelyek elősegítik a munkaállomás tevékenységét. Az elmúlt években, beleértve az állóasztalokat és a szalagos munkaállomásokat.

Horswill és munkatársai összehasonlították az anyagcsere sebességét, amelyet három munkaállomás produkált: íróasztalnál ülve, a lábmozgást stimuláló eszközzel felszerelt íróasztalnál ülve és az íróasztalnál állva. A kereskedelemben kapható eszköz egy mobil lábtartó volt, amely az íróasztal aljára volt felfüggesztve, és amely lehetővé tette a lábak lengését, megfordulását vagy megingását.

A vizsgálat résztvevői egy látogatás során ismerkedtek meg a munkaállomásokkal. Egy második látogatás alkalmával a kutatók három progresszív szakaszban gyűjtöttek információkat az anyagcsere és a pulzusszámról: ülve, a készülékkel ülve és állva. Minden szakasz 15 perc volt.

A kutatók azt találták, hogy a mérsékelt ülőmozgás az anyagcsere sebességét 17% -kal, illetve 7% -kal növelte, mint az ülést és az állást, és nem volt káros hatása a kognitív funkcióra. Az eredményeket a WORK folyóiratban publikálták, amely a Kanadai Foglalkozási Terapeuták Szövetségéhez kapcsolódik, és amelyet a Nemzetközi Ergonómiai Szövetség jóváhagyott.

"Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az aktív, testmozgás nélküli termogenezis, amelyet NEAT-nak hívunk, növelheti a mozgást és a kalóriaégetést, és potenciálisan befolyásolhatja az egészséget" - mondta Horswill, a tanulmány vezető szerzője. "Arra számítottunk, hogy az anyagcsere sebessége minden progresszív stádiumban növekedni fog, ehelyett azt tapasztaltuk, hogy az ülő anyagcsere sebessége egyenlő vagy magasabb, mint az álló helyzet.".

Horswill szerint a tanulmány további validálást igényel, de az eredményeknek különösen azokra az emberekre kell vonatkozniuk, akik képesek részesülni a NEAT előnyeiben, de sérülés, fogyatékosság vagy kellemetlenség miatt nem tudnak hozzáférni a népszerű állóasztalokhoz.

"Ez további bizonyíték arra, hogy a NEAT, amit mindenki a nap folyamán megtehet, fontos stratégia lehet az egészség javításában, sőt az idő előtti halál csökkentésében is" - mondta Horswill.