Tartalom létrehozása egy másik szinten. Szeretné felfedezni a Gimbal módot?

élhet

Miért sokkal hatékonyabbak az OMEN perifériák az OMEN Gaming Hub segítségével?

A plug-in hibridek töltésével kapcsolatos kérdésekre válaszolunk: hol tölthetjük fel őket, az árakról.

Ezek lesznek az elektromos mobilitás meghatározó és feltörekvő technológiái 2021-ben

Ursula K. Le Guin művei (és transzgresszív nézőpontja) relevánsabbak, mint valaha

Opel Corsa-e: Miért szánta a német bestsellert elektromos áramra?

Integrált GPS, kapcsolat a hangsegédekkel és a gyors töltés: a Fitbit Versa 3 újdonságai

Ransomware, Phishing, DDoS. Útmutató, hogy ne tévedj el a kibertámadások hatalmas világában

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni okostelefonunk kamerájából

Így tervezhet egy hosszú utat elektromos autóval, mi változik?

42 ajándékozható eszköz és kütyü, most kedvezményesen az El Corte Inglésnél

Iratkozzon fel a Xataka-ra

Ha van valami, ami a jelenlegi életmódunkkal nem elég, akkor itt az ideje. A váltott műszakos munkák, a gyermekgondozás és a napi kötelezettségek között gyakran kevés a szabadidő. Ez néha azt jelenti, hogy kevesebbet főzünk otthon és több étel előkészített ételek alapján, a munkahelyünk közelében lévő éttermekben, vagy akár automatákból származó szendvicsekkel.

Ebben az összefüggésben különböző étkezési szolgáltatások jelentek meg - vagy tuperek - otthon, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ezen szolgáltatások által főzött ételeket vásároljunk, és amelyek hazahoznak minket. Bizonyos esetekben heti kész menük is vannak kész ételekből, amelyek közül választhatunk, és amelyekkel egész héten fogyaszthatunk főzés nélkül.

A kérdés azonban az, hogy ezek a szolgáltatások mennyire táplálkozási szempontból megfelelőek és ha valóban képesek vagyunk kielégíteni minden táplálkozási szükségletünket - és egészség - csak ezeken a szolgáltatásokon keresztül eszik. Ezért ezek közül néhányat választottunk, és elvégeztük az általuk kínált ételek táplálkozási elemzését.

Az étkezési szolgáltatások és a házi töltelékek táplálkozási minősége

Wetaca

A Wetaca szolgáltatásban minden csütörtökön új menüt nyitnak, és hétfőtől szerdáig főzik az ételeket, és megkaphatjuk megrendeléseinket. Ebben az esetben, lehetővé teszi, hogy 20 egyedi étel közül választhassunk (és négy másik kezdő és négy bejegyzés), és amint az a weboldalukon szerepel, akár hét napig is hűtőszekrényben tarthatjuk az ételt.

A választható ételek közül számos lehetőség közül választhat, és itt jön be, kisebb-nagyobb mértékben, az a képesség, hogy ellenőrizzük az ételeket, amelyeket magunk fogyasztunk. Ezen a héten például olyan egyedi ételeket találhatunk, mint a pacal, a biscayai tőkehal, a tejszínes paradicsom tortiglioni és a szalonna vagy a ratatouille kecskesajttal. Van teljesen zöldséges lehetőségünk is, például keleti tészta zöldségekkel.

Az előételekben több könnyű és zöldséges lehetőséget találunk, például spenótkrémet, San Sebastian zöldségeket, zöldségragut vagy baromfit és zöldséglevest. Ami a főbbeket illeti, megtaláljuk a főétkezésnek megfelelő fehérje-részt grillezett csirkemell, grillezett marhahús, grillezett sertés bélszín vagy tengeri sügér formájában.

Köreteket is találunk, például zöldséges rizst, hummust vagy mázas sárgarépát. És a desszertekben, bár van lehetőség süteményekre és édességekre (néhány vegetáriánus), gyümölcsöt is kínálnak nekünk. A szolgáltatás egyik előnye az Részletesen bemutatja, hogy az egyes lehetőségek mely tápanyagokkal szolgálnak és a választás a miénk. Amit figyelembe kell vennünk, az az, hogy az adagok erősek - 420 és 500 gramm között vannak -, ezért az ételekhez, mint egyetlen ételhez, jó megoldás lehet, de vacsorára túlzott adag.

Ez a szolgáltatás lehetővé teszi számunkra, hogy teljes és egészséges étrendet érjünk el, mind az étkezéseket, mind a vacsorákat elvégezzük, ugyanakkor lehetővé teszi számunkra, hogy túllépjük az elfogyasztott kalóriák és szénhidrátok számát, és ne együnk elegendő zöldséget vagy jó minőségű fehérjét. Személyesen, a legjobb megoldás a zöldségek választása az előételek közül, vagy megfelelő köret, például hummus, sovány hús, például csirkemell vagy hal a főétel között, gyümölcs desszertként.

Már nem főzök

Abban az esetben, ha már nem főzök, ez egy kicsit más, legalábbis abban a tekintetben, ahogyan megválaszthatjuk a lehetőségeket. Ebben a szolgáltatásban számos lehetőségünk van, amelyek a weboldalon olyan kategóriákra oszthatók, mint rizs, levesek, hal, zöldségek, hüvelyesek, tészta stb. Lehetőségünk van különféle csomagok közötti választásra, amelyek már bezárt menükkel rendelkeznek, vagy külön csomagokat kaphatunk keto vagy alacsony kalóriatartalmú étrendhez, szintén bezárva.

Az általunk talált ételek között számosféle változat létezik, némelyikük nagyon egészséges és teljes mások pedig nem annyira. Ezzel a szolgáltatással nagyon teljes és megfelelő módon étkezhetünk, ha ellenőrizzük az általunk választott ételeket - ebédre és vacsorára egyaránt -, és jól kombináljuk őket. Ebben az esetben az adagok valamivel kisebbek - 380 gramm körüli -, és alkalmasabbak lehetnek ebédre és vacsorára egyaránt.

Mindazonáltal, ehetünk nagyon kiegyensúlyozatlanul is, a szénhidrátfelesleg nagyon egyszerű módon történő elérése. Nem arról van szó, hogy nincsenek megfelelő ételeik minden táplálkozási szükséglet kielégítésére, de ha hagyjuk, hogy a falánkság elragadjon bennünket, akkor számos lehetőség áll rendelkezésünkre, amelyekkel örömet szerezhetünk és ízletes ételeket fogyaszthatunk, de nem fedezhetjük megfelelően táplálkozási szükségleteinket.

Diéta menü

A Menu Diet olyan szolgáltatás, amely egészséges ételeket kínál. Többek között jelzik, hogy a náluk lévő ételek házi készítésűek és természetesek. Ezenkívül, amikor regisztrálunk a weboldalra, dietetikus-táplálkozási szakértőt jelölünk ki, aki tanácsot ad nekünk a menükről, és segíthet az egészséges táplálkozási terv elkészítésében. Van olyan alkalmazásuk is, amely lehetővé teszi számunkra az egészségügyi paraméterek ellenőrzését, hogy megfigyelhessük az új étrend előrehaladását.

Ebben az esetben lehetőségünk van saját menük létrehozására vagy az étlap ételeinek megvásárlására. Amikor megszerezzük a menüt Tartalmaznak egy élelmiszer útmutatót, amely kiegészítő lehet, hogy könnyedén tudjuk, hogyan fedezhetjük minden táplálkozási szükségletünket. A Menu Diet egyik előnye, hogy figyelembe veszik a vacsorákat, így már szerepelnek a menüben.

A Menü Diet lehetővé teszi, hogy különböző menüket válasszunk az igényeink alapján: egészséges táplálkozás, fogyás, sportolók, idősek, cukorbetegek és terhes nők számára. Általában az általunk talált ételek összetevők és elkészítés szempontjából egészségesebbek, de a lehetőségek kevésbé változatosak. A menük mindenesetre különösen kiegyensúlyozottak a táplálkozási igények, a zöldségek, a szénhidrátok és a fehérjék hozzájárulása szempontjából. Lehetséges, az egyik legjobb szolgáltatás egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezni.

A te pusztulásod

A Tupperición esetében mi vagyunk azok, akik összeállítják étlapunkat az ételsorozat lehetőségeivel. Minden héten 12 különböző ételt javasolnak, amelyek közül kiválaszthatjuk a kívántakat. Arra is van lehetőségünk, hogy kiválasszuk heti ajánlatát, amely egy szakács kiválasztásával elkészített, zárt menüből áll.

A lehetőségekben zöldségeket, húst, halat, hüvelyeseket és tésztákat találunk. Bár kevés étel közül lehet választani, meglehetősen teljes menüket kaphatunk. Más szolgáltatásokkal ellentétben, nem tudjuk egész héten táplálni magunkat csak ezekkel az ételekkel. És ez az, hogy étkezésre tervezett ételek, de étrendünket saját vacsoráinkkal kell kiegészítenünk. Előnyösen növényi alapú és fehérjebevitelű ételekkel. Ráadásul az adagok általában nagyok, így nekünk könnyű túlzásba vinni.

Tippek a menük elkészítéséhez

E szolgáltatások többségében, függetlenül attól, hogy elkészíthetjük-e a heti összes ételt ételeikkel, saját magunknak kell összeállítanunk őket, és egyéni ételeket választunk. Ha nem otthon fogunk főzni, akkor ez a fajta szolgáltatás sokkal egészségesebb lehet, mint az előfőzött és ultraszerkezetű ételek fogyasztása. Sokukban azonban nagyszámú szénhidrátalapú ételt találunk, és ezek nagyon csábítóak.

A valóság az, hogy mint meghatalmazott megengedhetjük magunknak, hogy étkezéssel éljünk a legtöbb ilyen szolgáltatásnak köszönhetően - feltéve, hogy ezt anyagilag is megengedhetjük magunknak. Legalábbis a főétkezésekről (ebéd és vacsora). Mindenesetre a reggelik és a harapnivalók továbbra is a számlánkon maradnak. Táplálkozási szempontból minden szükséges tápanyagot megszerezhetünk az élethez. A probléma akkor következik be, mintha saját magunkat főztük volna meg, amikor nem a legegészségesebb lehetőségeket választjuk, és csak egyetlen tápanyagra koncentrálunk.

Ha meg akarunk győződni arról, hogy kiegyensúlyozott menüket hozunk létre, ahol minden szükséges tápanyaghoz hozzájutunk, felhasználhatjuk a jól ismert Harvard-lemezt. Az elképzelés az, hogy étkezéskor a tányér felét zöldségek és gyümölcsök alkotják, a tányér egynegyede lassan asszimilálódó komplex szénhidrát, a tányér másik negyede pedig fehérje (lehetőleg sovány húsból, halból és hüvelyesből) ).

Ezenkívül figyelembe kell vennünk azokat a részeket is, amelyeket el fogunk fogyasztani. A súlynál fontosabb itt az, hogy figyeljünk a jóllakottság szintjére. Az ideális adag számunkra az az, amelyik jóllakottnak érezzük magunkat anélkül, hogy teltnek vagy nehéznek éreznénk magunkat. Célszerű abbahagyni az evést, amikor még ennénk valamivel többet, de már elégedettek vagyunk. Itt fontos, hogy megtanuljuk megérteni, mit mond testünk.

Vacsorák esetén, ha lehetséges, megszüntetjük a szénhidrátokat. A lemez kisebb és könnyebb lesz, kisebb adagokkal, fele zöldségből, másik fele fehérjéből áll. Ezekkel a szabályokkal egészségesebb étrendet érhetünk el Ezeknek a szolgáltatásoknak köszönhetően tudni fogjuk, hogyan lehet ezeket ötvözni, és abban az esetben, ha vacsorát kell készítenünk magunknak, tudjuk, mi hiányzik.

Képek | Unsplash, iStock

Megosztás Megélhet-e úgy, hogy otthon étkezik a csörgők szolgáltatásaival? Teszteljük a Wetaca táplálkozási elemzését, én már nem főzök, a Menu Diet és még sok más.