Az egyik legnagyobb küzdelem sok anyának a szülés után térjen vissza normális súlyához, vagy legalábbis ahhoz a súlyhoz, amely a terhesség előtt volt.

legjobb

Az anyák egészségével és táplálkozásával foglalkozó ügynökségek tanulmányain alapuló ajánlások alapján, Ideális esetben minden anyának a baba születésétől számított hat hónapon belül vissza kell térnie normális testsúlyához.

A császármetszéssel szült nők esetében azonban ez a súlycsökkenés tovább tarthat, mint azoknál, akiknél természetes vagy hüvelyi szülés történt.

Ez azt jelenti, hogy ha akarod fogyni császármetszés után, egyszerre kell alkalmaznia az étrend változását és a fogyás programját.

Ha valamit, akkor ezt nem azonnal kellene tennie. Legalább hat hétig kell várnia a szülés után, vagy akár két hónapig is, ha szoptatja a babát fogyás császármetszés után.

Ezután lassan el kell indítania egy edzésprogramot, helyesen kell enni, és folytatnia kell a szoptatást, hogy segítsen leadni a plusz súlyt.

A csecsemő szoptatása

A szoptatás az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb természetes módszer fogyni császármetszés után, mivel további kalóriákat égetnek el, hogy táplálékot nyújtsanak az újszülöttnek.

Az Egyesült Államokban és Európában végzett vizsgálatok szerint az anyák, akik szoptatnak, nagyobb súlyt veszítenek a szülés után három hónap alatt, mint azok, akik nem.

Ha a csecsemő 4–6 hónapos kora után folytatja a szoptatást, akkor továbbra is fogyni fog, és az a legjobb, hogy nem kell sokat fáradoznia.

Szoptatás alatt ajánlott folytatni a szokásos étrendet, és csak akkor enni, ha éhes vagy a hatékony fogyáshoz.

Kezdje a testmozgással

Bármilyen testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megadhassa Önnek a lépést.

Ha igen, akkor rövid sétákkal megkezdheti az edzésprogramot, amely a különféle szakemberek szerint felgyorsítja a császármetszés utáni szövetek helyreállítását és megakadályozza a vérrögök kialakulását.

Hat-nyolc hét elteltével fokozatosan növelheti aktivitási szintjét és elkezdheti a testmozgást.

Kezdje lassan, és végezzen aerob és alakformáló gyakorlatokat. Ebben a szakaszban a leginkább ajánlott a könnyű séta, a könnyű kocogás, az úszás, a kerékpározás és a mérsékelt hasi gyakorlatok.

Az aktivitási szint növekedése és a napi étrendben 100 kevesebb kalória elfogyasztása elősegíti a fogyást és biztonságos módszer szoptatás esetén.

Táplálkozz egészségesen

Alkalmazzon egészséges étrendet a császármetszés utáni szakaszán. Kezdje a napot egy egészséges reggelivel, amely megadja a szükséges energiát és megakadályozza a fáradtságot.

Fogyasszon öt-hat kis ételt naponta, és ne hagyjon ki semmit, igyon napi nyolc-kilenc pohár folyadékot is, lehetőleg vizet, mivel ez a természetes elem az, amely a legjobban segíti a zsírok eltávolítását a testből és a fogyást.

Egyél tápanyag-sűrűségű ételeket, amelyekben sok a vitamin és az ásványi anyag sok kalória nélkül.

Fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret, rizst és tésztát finomított gabona helyett, és élvezze a friss gyümölcsöket és zöldségeket.

Ne hanyagolja el a fehérjebevitelt, de próbáljon csak sovány húst, tojást, halat, diót enni, és válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Korlátozza az egészségtelen ételeket

Minden új anyának képesnek kell lennie arra, hogy egyszer-egyszer élvezze a desszertet, de ezt mértékkel kell megtenni.

A süteményekben, sütikben, fagylaltokban és cukorkákban sok a telített zsír, a cukor és a kalória, emiatt a súlya felfelé kúszik lefelé.

Fontos az étkezések közötti étkezés, de kerülje a sós ételeket, például a hasábburgonyát, és válasszon gyümölcsöt és zöldséget.

Tartson távol a szódavízektől, gyümölcslevektől és más cukros italoktól, mivel azok cukor- és kalóriatartalma akadályozhatja a fogyást.

FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.

További cikkek

Mennyit fogy egy nő a szülés után? →

Hány kalóriát éget el napi szoptatással? →

Hogyan lehet elősegíteni a magzat hízását a 31. terhes hetekben →

Hogyan fogyhat le az ünnepi súlygyarapodásról →

Hogyan tudok megszabadulni a domború hasamtól a terhesség és a petevezeték után? →

Meddig mehet a baba után edzőterembe? →

Speciális író vagyok. 5 éve írok különböző spanyol nyelvű digitális médiáknak.