edzés

A túlsúlyt és az elhízást 25-29,9, illetve 30-nál nagyobb testtömeg-index (BMI) határozza meg. A túlzott testzsír felhalmozódása jellemzi őket, és hozzájárulnak a szívbetegségekhez, a magas vérnyomáshoz, a cukorbetegséghez és egyes rákos megbetegedésekhez, valamint a pszichoszociális és pénzügyi nehézségekhez. A túlsúly és az elhízás fizikai aktivitással történő kezelése fontos kezdeményezés, mivel számos tanulmány kimutatta jótékony hatását a túlsúlyos és elhízott egyének súlyának és zsírtartalmának csökkentésében. Ezek a hatások magukban foglalják a szív- és érrendszeri kockázati tényezők javulását, például az alacsonyabb vérnyomást, az LDL csökkenését, a HDL növekedését, a TG (trigliceridek) csökkenését és a glükóz tolerancia javulását.
De milyen szempontokat és hogyan kell edzeni, ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk?

Ezután, nagyon röviden, megnézzük az alapvető és legfontosabb pontokat, amikor a fogyás céljából edzünk.

Végezzen el egy korábbi orvosi elemzést, hogy megismerje a lehetséges kockázati tényezőket, és onnan tudhatja meg, mi a legkényelmesebb minden esetben, és szükség van-e orvosi engedélyre a gyakorlat megkezdéséhez.

Ne végezzen ütő tevékenységet (futás, ugrás, vagy mindaz, amely együttes behatással jár), mivel a túlsúly befolyásolja közös egészségünket. Súlyunk támogatása bizonyos cselekedetekben (amelyeket hatásnak nevezünk) nem ideális, és valószínűleg nem lesz egészséges testünk számára, ha túlsúlyos vagy elhízott emberekről beszélünk ...

Végezzen olyan fizikai tevékenységeket, amelyek növelik a kalóriakiadást, annak érdekében, hogy a zsírtömeg csökkentésére irányuljunk, például:

Lejtőn járás: Bizonyított, hogy ez az egyik olyan gyakorlat, amely leginkább segíti a zsírsavak használatát fő energiaforrásként.
Kerékpár: Nem generál közös hatást, és érdekes lehet bizonyos munkákat nagyobb intenzitással elvégezni a kalóriakiadások növelése érdekében.
Evezőgépek: Sokféle evezés létezik, a "normál" evezéstől a skyergig, ahol globális mozgásokat hajtanak végre (az egész testen), és jelentősen növelik a kalóriakiadást.
Globális erőgyakorlatok (amelyek izomtömegünk nagy részét magukban foglalják, annak érdekében, hogy növeljük az edzés közbeni kalóriakiadásunkat)

Negatív kalóriaegyensúlyt tartalmazó étrend fogyasztása, vagyis több kalóriát költünk, mint amennyit elfogyasztunk.

Mennyi a szükséges testmozgás a testtömeg csökkentéséhez?

Először is tisztázzon valami nagyon fontos dolgot. Meg kell különböztetnünk a fogyást (ahol nem különböztetjük meg, hogy vesztett-e zsír, izomtömeg stb.) És a zsíros fogyást (ahol a súlycsökkentés kizárólag a zsírból származik).
Az érdekes és egészséges dolog az, hogy az izomtömeg megőrzése mellett haladunk a zsírtömeg csökkenése felé.

Az edzés gyakoriságának fontossága: Fontos, hogy a hét folyamán rendszeresen végezzen fizikai aktivitást, legalább a hét 3 napján, bár sok szakértő 4 vagy 5 napos gyakoriságot javasol, ez elengedhetetlen a negatív kalóriaegyensúly fenntartásához napról napra., és fokozatosan fogyni.

Főleg kardiovaszkuláris gyakorlatok, mivel ezek lesznek az alapvető pillérek a kalóriakiadások növelésében. Ideális kombinálni őket erőnléti edzéssel, ami jelentősen megnövelheti a testmozgás utáni kalória kiadásokat.

- Végezzen jó előrehaladást, az edzés terhelésének összetevőit változtatva a képzési programot végző személy fejlődésének megfelelően.
Mi az én ajánlásom?

Látogasson el egy jó fizikai aktivitási szakemberhez, orvosi szakemberhez és táplálkozási szakemberhez, mivel a közös munka megkönnyíti a fogyás irányába történő haladást.

Ezenkívül az eredményei nagyobbak lesznek, mint ha önállóan végez fizikai aktivitást, és nem tudja, miért csinálja, mivel szakképzett és képzett emberek segítenek abban, hogy a legbiztonságosabb és legegészségesebb módon irányítsa Önt a célja felé, ebben az esetben, fogyás.

Ha el akarja kezdeni, kezdje el.

Javier García Rioja (NSCA-CPT, ACSM-CPT, EUEP)
C/Paulina Harriet, 2 (Valladolid)