(potenciálisan veszélyes)

veszélyes

BEVEZETÉS

Az ellenjavallt gyakorlatokkal (potenciálisan veszélyes gyakorlatokkal) kapcsolatos információkat ebben a munkában mutatjuk be. Mint tudjuk, testünk nagyon fontos eszköznek kell lennie, mivel egész életünkre csak egy van. Ezért meg kell próbálnod egészségesen tartani; hogyan kell gondozni, gyakorolni és helyesen táplálni.

A testmozgás fontos az egészségügyben, de ahhoz, hogy munkáját elvégezze, helyesen kell elvégezni. Az alábbiakban bemutatunk néhány információt, amelyek tisztázzák a kételyeket a potenciálisan veszélyes gyakorlatok közül és azok helyes végrehajtásáról.

Általánosságban elmondható, hogy a sérülések abból adódnak, hogy az edzés előtt, futás közben és utána nincs meg a szükséges gondozás. Ezért el kell kezdeni egy bemelegítést, amely lehetővé teszi a keringési rendszer aktiválását és az izmok nyújtását. A rutin végén kényelmes a pulzus lassú csökkentése és a test normalizálása. Ennek elérése érdekében mindig ajánlott a "hűtés" és a "nyújtás" szakasz. A kényelmi problémák elkerülése érdekében előnyben kell részesíteni a laza ruházatot és a test izzadását lehetővé tevő anyagot; a cipőnek kényelmesnek kell lennie. Edzés közben ne feledje, hogy az izmait dolgozza fel, nem pedig a csontjait. És legtöbbször, ha nem megfelelően gyakorlunk, akkor a csontrendszer szenved. Az aerob gyakorlatok többek között a kardiorespirációs és az izomrendszer gyakorlását szolgálják. Ilyen módon ezek a gyakorlatok előnyösek lehetnek, ha kezdettől fogva mérsékelt módon (az egyes emberek ellenállása szerint) végzik őket, anélkül, hogy a testet erősebben kényszerítenék. Nagyon fontos, hogy a testmozgás megkezdése előtt orvosi vizsgálatot végezzenek.

Az aerob gyakorlatok helyes és biztonságos elvégzéséhez fontos a testünk megfelelő igazítása. Helyes testtartás szükséges végrehajtásuk során. Az aerob gyakorlatokat a résztvevők és a speciális népesség különböző készségszintjeihez kell módosítani: terhes, elhízott, gyermekek, fogyatékkal élők, idősek. Meg kell határoznia, hogy a gyakorlat hatékony-e, és el kell döntenie, hogy biztonságos-e. A rosszul végrehajtott gyakorlat nem fogja elérni a kívánt célt, de ami még fontosabb, hogy a gyakorlat helytelen végrehajtása sérülést okozhat. A testtartás igazítása elengedhetetlen a gyakorlatok helyes végrehajtásához. Fontos, hogy folyamatosan emlékeztessük a résztvevőket egy testmozgás programjára a helyes testtartás megőrzése érdekében: a semleges fej, a medence semleges helyzetben és a térd nyugodt (álló helyzetben).

  • Olyan mozgások, amelyek bármely ízület vagy ízület hiperextenzióját eredményezik.
  • Túlzott ismétlések az egyik lábon (gyakran váltogatva a lábakat).
  • Ellenjavallt pozíciók, például a törzs tartós előre hajlása.
  • Nyújtsa az izmokat ballisztikus módon (pattogó). A hirtelen irányváltás.
  • Folyamatos mozgások, amelyek megkövetelik, hogy a résztvevő hosszú ideig a lábgolyókon maradjon.
  • Hosszú ideig tartsa karjait a váll szintjén vagy a felett. Változtassa gyakran a karját, lefelé, középre vagy felfelé.

A testmozgás mértékének túllépése a testedző képességével függ össze. Az oldalirányú mozgásokat jól ellenőrizni kell, hogy elkerüljék a botlást vagy a leesést. A rutinoknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük, ahol a mozgásokat mindkét oldalról végrehajtják (Jobbra? Balra). Ismerkedjen meg az egyes gyakorlatok mechanikájával, például gyaloglás, kocogás, aerobik tánc, vízi aerob tánc (Aquarobics), görkorcsolyázás stb.

További példák az ellenjavalltnak tekinthető gyakorlatokra:

Ezzel a munkával meg lehetett érteni bármilyen típusú gyakorlat helyes és helyes elvégzésének fontosságát. Nagyon fontos, hogy rendelkezzen ezekkel az ismeretekkel a testmozgás megkezdésénél. Mert a testmozgás a fizikai testünk fejlesztése, nem pedig annak bánásmódja.

Ezért minden olyan embernek, aki jó egészségre vágyik, el kell kezdenie a helyes étkezést, és el kell kezdenie a testmozgást. De a megfelelő emberekkel, például tornatermi edzőkkel vagy testnevelő tanárokkal. Az edzésprogram végrehajtásának megfelelő ismeretében el tudja érni az edzésprogramot, ugyanakkor jó fizikai állapotot is elérhet.

BIBLIOGRÁFIA

  • Lozano del Río, Carlota. http://www.funsite.net/karla. (1997). Aerobik gyakorlatok "Technikák és helyes gyakorlat".
  • León, Sol G. medicine4y [at] hotmail.com. (1999). Gyakorlatok és ellenjavallatok.
  • Lopéz Duran, Sileny; Baquero, Christopher. (tizenkilenc kilencvenhat). http: //www.nación.co.cr/enforma/1996/nov Diciembre/28/enemigos.htm. Egészséged ellenségei.

A Clinica de Medicina Deportiva del Caribe, Inc. kiadványa Potenciálisan veszélyes gyakorlatok.