Súlya terhesség előtt
A súlygyarapodás szükséges, és ezt kontrollált és egészséges módon kell elvégezni, de ez a növekedés minden embertől függ. Először is azt javasoljuk ez a terhességi időszakban bekövetkezett növekedés összefügg a terhesség fogamzása előtti pillanatban mért súlyával. Ilyen módon és általánosságban (nőtől és helyzettől függően változik) ajánlott:
- Az alacsony testsúlyú nők (BMI 20 alatt) 12,5 és 18 kilogramm között híznak a terhesség alatt.
- Azoknál, akik terhességük előtt fizikai súlyuknak megfelelő normál testsúlyt mutatnak (BMI 20 és 25 között), 11,5 és 16 kg közötti emelés ajánlott.
- Túlsúlyos embereknél (BMI 25–30) 7–11,5 kg körüli növekedés.
- A fogamzás előtt elhízott nők (BMI 30 felett) 4 és 7 kg között híznak.
Ha a teherbe esésen gondolkodik, az az ideális, ha először egészséges testsúlyt ér el a fizikai állapotához: nem túl alacsony, nem túl magas.
Általában tehát a a súlygyarapodásnak 9 és 12 kilogramm között kell lennie, körülbelül 9 hónap alatt. A következőképpen kell elosztani:
- Első trimeszter: a növekedésnek 0,5-1,5 kg-nak kell lennie.
- Második trimeszter: 3,5 és 5 kg közötti növekedést kell elérni.
- Harmadik trimeszter: ez a terhesség ideje, a test súlyának legnagyobb hangsúlyozásával, kb. 5–5,5 kg a terhesség utolsó három hónapjában.
Hogyan oszlik meg ez a súlygyarapodás terhességem alatt?
Hány kalória szükséges a terhesség alatt?
A terhességi hónapokban a testnek több energiára és táplálékra van szüksége tápanyagok amihez szokott. A kalóriákat illetően ajánlott, hogy az energianövekedés a terhesség második felétől kezdve progresszív legyen, a napi 250 Kcal-val több hozzájárulás.
Így a terhesség második trimeszterétől kezdődően a kalóriabevitel a szokásosnál nagyobb mértékben növekszik, de nem szabad elfelejteni, hogy ennek az energia-növekedésnek összefüggésben kell lennie mindegyikük súlyával, ezért jelző jellegű, és egyik embert másra változtatja.
A tápanyagigényt illetően a megnövekedett fehérje (a teljes kalóriaérték 20% -áig), folátok, C- és D-vitamin, vas, jód, cink, magnézium, E-vitamin és néhány B-vitamin. Mindegyiket étrenden keresztül kell fogyasztani, de néhányat, például vasat vagy folátot, általában kiegészítésként is adnak, mivel a test szükségleteinek kielégítése csak étellel bonyolult. Orvosa megadja a szükséges ajánlást.
Hogyan tudom egészséges módon szabályozni a súlyomat?
A testsúlyod nem volt olyan egyszerű
Kövesse az egészséges étrendet és a terhesség minden pillanatához igazodó gyakorlatot, ellenőrizze a testsúlyát minden nap, és ha további segítségre van szüksége a nyomon követéshez, használja az AlmiClub monitorozó eszközt Ez lehetővé teszi a napról napra, hónapról hónapra végrehajtott változtatások ellenőrzését.