Azok, akik folyamatosan edzenek, gyakran kíváncsi, hogy vajon néhány perc séta elegendő az egészség megőrzéséhez.
A WHO szerint minden nap legalább 30 percet kell gyalogolnia a kívánt tempóban.
Van azonban néhány vita erről, és az alábbiakban eláruljuk.
Az Obra Social del Personnel de Sanidad Argentina orvosi igazgatója, Alfredo Stern, megjegyzi, hogy az egészségügyi szakembernek kell elmondania a betegének milyen keményen és milyen gyakran tud edzeni.
Ehhez figyelembe kell venni az életkort, a nemet, a fizikai állapotot és a betegségek jelenlétét. Számos tanulmány kimondja azonban, hogy 18 éves és idősebb felnőtteknek kell teljesíteniük aerob gyakorlatok heti 150 percig, mivel ideálisak tartsa fitt és megakadályozza a betegségeket, míg a 18 éven aluliaknak napi 60 percet kell eltölteniük mérsékelt fizikai tevékenységekben, főleg aerobikban.
Az aerob gyakorlatok között szerepelnek: aerobik, tánc, kerékpározás, tenisz, úszás, kerékpározás, sífutás, jó ütemben való gyaloglás, korcsolyázás és mérsékelt tempóban futás, a gyaloglás a legjobb alternatíva azok számára, akik csak most kezdenek a fitnesz.
Ezenkívül bármikor elvégezhető. Az aerob gyakorlatok kitartást nyújtanak, a tüdő kapacitása, a keringési rendszer és a szív.
Fontos azonban megjegyezni, hogy azoknak, akik beltéren akarnak aerobik módon sportolni, meg kell ismételje meg a járási mozgásokat egy elliptikus edzőn vagy rögzített szalag.
Melyik módszer a kényelmesebb, gyalogos vagy elliptikus edző?
A gyaloglásnak és az elliptikus kerékpárnak egyaránt megvannak a maga előnyei és hátrányai. Patricia Sangenis kardiológus megjegyzi, hogy amelyiket választják, azt kezdjük mozgásba lendülni és természetesen nem kevesebb.
De mindkettő különbségek a gyaloglás és az elliptikus használata között az egyes tevékenységek során csökkentett kalóriamennyiséggel és a különféle ízületekre gyakorolt erővel vannak összefüggésben.
A Mayo Klinika tanulmánya kimutatta, hogy egy 150 kilós ember megégett 365 kalória 60 perc alatt az elliptikus cross trainer használatával, miközben ugyanaz a személy 314 kalóriát égetett el gyaloglás közben.
Mint látni fogod mindkét tevékenység jótékony hatással van az egészségre, bár az ellipszis sokkal jobban megfelel a csípő és a térd problémáinak, valamint a test középső részét erősíteni kívánóknak.
Másrészt a gyaloglás előnyei sokfélék, és az egyik az egyensúly javításának elősegítése, mert a combhajlításokat, a bokákat és a borjakat dolgozza fel.
Amellyel maradsz?
Utolsó frissítés: 2015.09.21., 18:37
Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.