Nemcsak a testtartásunk javításában és a rugalmasság megszerzésében segít: ez lehetővé teszi számunkra a kapcsolat megszakítását, valamint a stressz és aggodalmak félretételét.

Egyre többen gyakorolnak pilates. Ami fizikai testmozgásként kezdődik, gyakran azzá válik nagyon hasznos gyakorlat a testi és lelki egészség szempontjából. A test öregedésével elveszíti az izomerőjét és a csontsűrűségét, ezzel az ember kiszolgáltatottabb gerincbetegségek, másokban ízületek és még szívbetegségek. A változások nem csak fizikai jellegűek. Az egyik legnagyobb előnyök és előnyök a pilates az bármilyen korú és nemű ember gyakorolhatja. Ezért egyre több, 50 év feletti ember csatlakozik ehhez a tudományághoz, mivel könnyű olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek nagy előnyökkel járnak.

után

A Pilates javítja az egészséget, összpontosítva a csont- és izomproblémákra (például osteoarthritisre), sőt a krónikus fájdalmakra is. A módszer segít alacsony ismétlésű, kis hatású gyakorlatok hatékonyak, és mind az izmok, mind az ízületek kevesebb kopást szenvednek. Javítja az ízületek egészségét is, mivel a gyakorlatok nagyobb rugalmasságot biztosítanak, és ez megakadályozza és csökkenti az ízületek merevségét. Így enyhíteni lehet az olyan problémák okozta kényelmetlenségeket, mint például az ízületi gyulladás. A fájdalom csökken, mivel elősegíti a gerinc átrendeződését és a hasizmok megerősödését, anélkül, hogy túlterhelné a hátat.

A Pilates előnyei az 50 év felettiek számára végtelenek

  • Fájdalomcsillapítás
  • Stresszoldó
  • A sérülések megelőzése
  • Javult reflexek
  • Javult mobilitás
  • Javított rugalmasság
  • A mozgások nagyobb érzékelése
  • Javítsa az egyensúlyt
  • Javítja a járási sebességet
  • Javítsa az önbecsülést
  • Csökkentse a depressziót
  • Fenntartja a testtömeget
  • Erősíti a láb és a hát izmait
  • Hozzájárul a csontsűrűség fenntartásához és/vagy növeléséhez
  • Segít a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében.
  • A testtartási reakciók javulása

Röviden, Előnyök A pilates módszer magában foglalja megnövekedett csontsűrűség, javult az ízületek rugalmassága és testtartása, fokozott légzési és kardiovaszkuláris kapacitás, teljes elégedettség biztosítása azoknak a gyakorlóknak, akik javítani szeretnének az életminőségen.

A pilates típusai

A pilates gép, A Pilates által kifejlesztett speciális gépekkel gyakorolják, amelyek megkönnyítik vagy megnehezítik a gyakorlatokat a különböző gépek, a reformer, a legismertebb, a torony, a Cadillac, a hordó és a szék segítségével. Ez a leghatékonyabb Pilates módszer, ugyanakkor a gépek költségei miatt általában drágább.

Pilates padló esetén, A Pilates módszerek közül a legelterjedtebb: a padlón, a szőnyegen dolgozik, minden helyzetben dolgozik, mind a hátán, mind a gyomrán, oldalán, térdén, négylábúan és állva. Is a leggazdaságosabb módszer mivel a szükséges anyag csak a szőnyeg, és attól függően, hogy hol tanítják, más elemekkel is megeleveníthetik, például fitball, bűvös gyűrű, ellenállási sávok, súlyok stb.

Azok, akik padló- és gépi pilates gyakorlatokat végeznek, kezdhetik a gépeken biztosított gyakorlatokkal, miután elsajátították őket, a földre mennek, és végül visszatérnek a gépekhez, hogy megnehezítsék azokat. A padló pilates valamivel nehezebb, mint a gép pilates, de mindkét módszer nagyon ajánlott a hátproblémákkal küzdő és gyenge izomtónusú emberek számára.

Óvintézkedések

Osztály az életkori sajátosságokhoz kell igazítani és tiszteletben tartja az egyéni különbségeket. Kerülje a bonyolultabb gyakorlatokat is, amelyek nagy rugalmasságot igényelnek, és amelyek kellemetlen sérülésekhez vezethetnek. Itt a legfontosabb az lesz, hogy az illető figyeljen testi érzéseire.

Hasonlóképpen, vannak olyan mozdulatok, amelyek jobban ajánlottak, mint mások. Például a reformerben, a trapézban vagy a berendezés áramkörében végrehajtottak lehetővé teszik számukra a megfelelő felkészülést és a mozgások kontrolláltabb végrehajtását. Golyók és speciális mozgások, például az emelő és a hosszabbítók használata szintén nagyon ajánlott. A medence - amely a háton fekvő medence felemeléséből és behajlított lábakból áll - egy másik, amelyet érdemes kommentálni.